Bu blogda, yoga uygulamasının getirdiği birçok fayda hakkında ara sıra konuştum. Özellikle ve tecrübelerime göre, Rakipsiz bir fiziksel ve zihinsel duruma ulaşmak için en eksiksiz disiplindir.. Ancak bu sefer bu konuyu daha derinlemesine ele almak istiyorum. Yoga kaygıyla mücadele etmenize nasıl yardımcı olabilir? ve yaşam kalitenizi artırın.
Yogaya başlamak herhangi bir ön deneyim gerektirmez. Üstelik günümüzde mevcut olan çok sayıda kaynak sayesinde, bahsedeceğimiz bu kurs gibi, evinizin rahatlığında da öğrenmeniz mümkün. Bu makale boyunca sizinle yalnızca tavsiye edilen mükemmel bir çevrimiçi kurs hakkında değil, aynı zamanda kaygıyı hafifleten farklı yoga türleri, temel duruşlar ve uygulama teknikleri ve bilimin bu disiplinle ilgili olarak gösterdiği ilerlemeler hakkında da konuşacağım. Tamamı güvenilir kaynaklardan alınan doğrulanmış ve ayrıntılı bilgilerle desteklenmektedir.
Fark yaratan eksiksiz bir kurs
Yogaya başlamanın bir yolunu arıyorsanız veya tekniklerinizi mükemmelleştirmek istiyorsanız, şunu buldum: mükemmel bir çevrimiçi kurs ki kesinlikle tavsiye ederim. Bu kurs hem yeni başlayanlar hem de uygulamalarını ilerletmek isteyen deneyimli kişiler için geçerlidir.
Kayıt olmak basittir ve ayrıcalıklı bir avantaj olarak bir dizi ödül alacaksınız. ücretsiz videolar bunu giriş olarak kullanabilirsiniz. Bu başlangıç dersleri yüksek kalitededir ve kursta daha sonra karşılaşacağınız her şeye bir başlangıç görevi görür.
En dikkate değer şey, bu kursun ilkelerini takip etmesidir. İyengar Yogasorunlarıyla baş etmek için mükemmel bir tarz kaygı, stres y konsantrasyon eksikliği. Sizi bu yaklaşımın bazı ayrıntılarını ve refahınızı nasıl dönüştürebileceğini öğrenmeye davet ediyorum.
Iyengar Yoga'yı tanımak
El İyengar Yoga duruş doğruluğu ve hizalamaya odaklanır. Her seviyeden ve fiziksel durumdan insanlar için ideal bir yöntem oluşturan BKS Iyengar tarafından geliştirilmiştir. Bu tarzın özelliği, uygulayıcıların karmaşık duruşları daha erişilebilir ve güvenli bir şekilde gerçekleştirmelerine yardımcı olan ahşap bloklar, kemerler ve battaniyeler gibi aksesuarların kullanılmasında yatmaktadır.
Bilim de faydalarını desteklemektedir. Duisburg-Essen Üniversitesi'nin yürüttüğü çalışmaya benzer çalışmalar, Iyengar Yoga'nın stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmada olumlu etkisi olduğunu, hatta uyku kalitesini artırdığını gösterdi. Tavsiye ettiğim bu özel kurs, hem temel prensipleri özümseyebilmeniz hem de pratiğinizi ileri seviyelere taşıyabilmeniz için tasarlanmış, bu doğrultuda ayrıntılı modüller içermektedir.
Dersin yaratıcısı, José Antonio Cao, beş modülden oluşan kapsamlı bir program tasarlamış, uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir öğretmendir. Aşağıda içeriği detaylandırıyorum:
Modül 1: Bacakların güçlendirilmesi
Bu başlangıç, yeni başlayanların bacaklarında denge ve dayanıklılık üzerinde çalışırken temel duruşlara aşina olmalarını sağlar. Fiziksel temelini güçlendirmek isteyenler için idealdir.
Modül 2 ve 3: Omurga üzerinde çalışın
Bu modüller sırt sorunları veya kas gerginliği yaşayanlar için çok önemlidir. Sinir sisteminin yeniden aktivasyonuna odaklanır ve doğru hizalamayı güçlendirir.
Modül 4: Kol duruşları
Burada günlük aktivitelerde postüral kontrolü geliştirecek teknikler sağlamanın yanı sıra kollarda güç ve esneklik üzerinde çalışıyoruz.
Modül 5: Farkındalık
Son modül derin zihinsel çalışmayı ele alarak öğrencilerin meditasyon hallerine ve tam rahatlamaya ulaşmalarına yardımcı olur.
Kaygıyla mücadele için yoga duruşları
Yoga, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olan çok sayıda duruş veya asana sunar. Burada en dikkate değer olanlardan bazılarını sunuyorum:
- Çocuk Duruşu (Balasana): Gerginliği azaltmak için mükemmel olan bu duruş, vücut rahatlık ve dengeyi bulurken zihnin dinlenmesine olanak tanır.
- Ceset Duruşu (Savasana): Herhangi bir yoga uygulamasını bitirmek için ideal olan bu duruş, derin bir rahatlama ve şimdiki zamanla bağlantı kurmayı amaçlar.
- Kıskaç Duruşu (Uttanasana): Sırtınızı ve bacaklarınızı esnetir, başınıza kan dolaşımını teşvik ederek zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur.
Yoganın bilimi ve faydaları
Yoga sadece fiziksel bir uygulama değil aynı zamanda güçlü bir zihinsel araçtır. Harvard Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmada, yoganın kaygı belirtilerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve stresle ilişkili bir hormon olan kortizol düzeylerini dengelemeye nasıl yardımcı olduğu gözlemlendi. burada daha fazlasını öğrenebilirsin.
Ayrıca New York Üniversitesi, anksiyeteyi azaltmak için nefes, meditasyon ve duruşları birleştirerek yoganın geleneksel tedavilerden daha etkili olabileceğini de vurguladı.
Yogayı günlük yaşamınıza dahil edin
Yogayı günlük rutininize entegre etmek fazla zaman almaz. Yalnız adamak Günde 45 dakika Fiziksel ve zihinsel sağlığınızdaki önemli değişiklikleri fark etmeniz yeterli olabilir. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için meditasyon seanslarını, nefes almayı ve temel duruşları birleştirebilirsiniz.
İlgili konulara ilgi duyanların okumasını tavsiye ederim. anksiyetenin neden olduğu göğüs basıncıyla nasıl başa çıkılacağına dair bu makaleYoga ve farkındalık gibi uygulamalarla çözülebilecek yaygın bir durum.
Yoga hem bedene hem de zihne bakım sağlayan eksiksiz bir araçtır. Seviyeniz veya önceki deneyiminiz ne olursa olsun, bu eski uygulama kaygıyı azaltmanın, konsantrasyonunuzu geliştirmenin ve günlük koşuşturmanın ortasında huzur bulmanın çözümü olabilir.