Tembellik çabaya direnmedir, her şeyi olduğu gibi bırakmaya çalıştığınız bir pasiflik halidir.
Tembellik nedir ve evrimsel temeli nedir?
Tembelliğin evrimsel açıklaması, hayatta kalmak için yiyecekleri enerjiye dönüştürdüğümüzden, ne kadar az enerji harcarsak o kadar uzun süre dayanacağımız ve tüketeceğimiz yiyecek miktarının da o kadar az olacağıdır; böylece diğer hayvan türleriyle rekabet ederken daha başarılı oluruz. Bu enerji verimliliği yöntemine "yaşam enerjisi" denir. eylem ekonomisiVirginia Üniversitesi'nden psikolog Denny Proffitt'in araştırmasına göre, beynimiz algıyı çarpıtır Kısa vadede enerji tasarrufu sağlayacak eylemlere doğru bizi yönlendirmek.
Zihin bizi aldatıyor: İç diyaloğu kesiyor
Zihin tembelliğimizi haklı çıkarmamıza yardımcı olmak için bizi kandırırÖrneğin spor salonuna gitmemiz gerektiğinde kendimize, "Bugün gitmeme gerek yok; çok uzak, çok uzun sürecek, hava soğuk, çok yorucu" vb. deriz. Sonra zihnimiz bizi tembelleştirecek çabalardan kaçınmamız için bize oyunlar oynar. Bu diyaloğa kapılmak çok kolay., bu nedenle bununla mücadele etmenin en iyi yolu, yalnızca eylemi erteleyen zihinsel tartışmalara girmekten kaçınmaktır.
Örneğin spor salonuna gitme fikri bunaltıcı geldiğinde, dikkatinizi daha yönetilebilir bir şeye kaydırmayı deneyin. Faydalı bir örnek, kendinize "Artık spor salonuna gitmeme gerek yok, sadece ayakkabılarımı giymem gerekiyor." demek olabilir. Ayakkabılarınızı giydikten sonraki adım, arabanıza ulaşmak vb. Zihin motive değilse endişelenmemeliyiz. Göreve doğru; daha sonra yetişeceğim.
Görevi küçük adımlara bölme süreci oldukça etkilidir.Küçük adımlara odaklanmak ve büyük resme bakmamak veya bundan sonra ne olacağını tahmin etmemek önemlidir. Mikro eylemler gerçekleştirme sürecindeyken, ilk sürtünme azalır ve ivme kazanılır.
Amacı harekete geçirin: anlam katan hedefler
Bir görevi tamamlamanın amacını düşünmek de faydalıdır.Yani hedeflere ulaşmak. Örneğin, fiziksel olarak daha iyi olmak için spor salonuna gitmek. Bu, motivasyonunuzu artırmanıza ve görevin ne kadar sıkıcı olabileceğini düşünmenize engel olur.
Dış düzen, iç berraklık
Tembellikle mücadele etmenin bir diğer yolu da organize olmaktır. Çevremizdekiler nasıl hissettiğimizi etkilerOda dağınıksa, kişi daha da bunalır: dağınıklık, kaos ve sıkıntı hissi yaratır. Fiziksel ortamı düzenlemek, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. daha fazla kontrol ve eğilim Üretken faaliyetlerde bulunmak.
Makul hedefler belirlemek çabaları yönlendirmeye yardımcı olur. Sizi ilhamlandıran hedefleri seçin, yapılacaklar listesi (büyük ve küçük) hazırlayın ve zaman ve önem sırasına göre önceliklendirin. Bu faydalı olabilir kişisel bir günlük tutmak ilerlemenize yardımcı olan veya sizi engelleyen şeylerle.
Akıllı ödüller: çabayı tatlandırın
Küçük şeyler için kendinizi ödüllendirmeyi öğrenin Tamamlamayı başardığınız bir şey, tembelliğe yol açan görevler için motivasyon yaratmanın bir başka iyi stratejisidir. Ödüller basit olabilir (kısa molalar, film izlemek, bir şeyler yemek). Kendinize ödüller vererek, zihnini eğitiyorsun aktif olarak çalışmak ve öz motivasyon yaratmak. [mashshare]
Tembelliğin arkasına gizlenmiş olabilecek faktörler
Çoğu durumda, tembellik temel sorun değildir. Zihinsel yorgunluğu, stresi, korkuları veya zaman yönetiminin kötülüğünü gizleyebilir.; hatta bazen depresif bir durumla ilişkilendirilebilen anhedoni. Dahası, bazı araştırmalar şunu öne sürüyor: yüksek bilişsel yeteneğe sahip kişiler daha 'sessiz' görünebilir Motive edici olmayan hedeflerle karşılaştıklarında sıkılırlarArkasında ne olduğunu belirlemek, doğru stratejiyi seçmek.
Başlamanıza yardımcı olacak hızlı stratejiler
- Görevleri önceliklendirin: Acil ve önemli olanları ayırın ve zihinsel gerginliği en çok azaltan şeyden başlayın.
- Son tarihler belirleyin: her bloğun bir bitiş zamanı vardır; sınırsızlık olduğunda her şey genişler.
- Önemli dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın: Bildirimler kapalı, mobil cihaz yok ve her blok sırasında kurallar açık.
- Kendinizi proaktif insanlarla çevreleyin: Enerji bulaşıcıdır; sınırları zorlayan insanlarla işbirliği yapın.
Anında aktivasyon teknikleri
- Tembelliğe zaman vermeyinÇok düşünürsen kazanırsın. İlk hareketi şimdi yap.
- Eylemsizliğin bedelini hatırla: para cezaları, stres, kaçırılan fırsatlar. Görünür maliyetler eylemsizliği azaltır.
- Nişanlı halinizi görselleştirin: Hareket etmeyi seçen ve uyumlu kararlar alan kimliği ayrıntılı olarak hayal edin.
Çalışma ve çalışma: erteleme karşıtı alışkanlıklar
Odaklanarak çalışmak veya çalışmak, yaratmak gerçekçi bir program ve planlanmış molalar kullanın (örneğin, kısa molalarla yoğunlaştırılmış bloklar). dikkat dağıtıcı unsurların olmadığı düzenli bir alanYaşam hijyeni önemlidir: uyku 7 ve 9 saatleri arasında, gerçekleştirmek en az 30 dakika egzersiz ve dikkat et hidrasyon (yaklaşık 8 bardak su) enerji ve dikkati sürdürmek için.
Sosyal medyanın dürtüsel tüketimini ve anında tatmin sağlayan içerikleri azaltın: aşındırma çabası toleransıZihninizi küçük dozlarla eğitin bilişsel zorluk (bulmacalar, beceri öğrenimi, müzik veya diller) ve daha fazla odaklanın anında ödülle sonuçlanan süreçİşyerinde, arama yapmak giderek daha önemli hale geliyor denge ve esneklik: Mesele çalışmamak değil, mesele çalışmak kronik aşırı efordan kaçının ve tutarlılığı teşvik eden alışkanlıkları sürdürün.
Mikro eylemlerde bulunmak, çevrenizi düzenlemek, son tarihlere öncelik vermek ve vücudunuza iyi bakmak olumlu bir sarmal yaratır: Daha az sürtüşme, daha fazla ilerleme ve giderek daha az tembel bir kimlik.