Size bunun ne olduğunu söylemeden önce meditasyonun yeni yolu bulduğum şey, buna izin veriyor bağlamına oturtmak Bu keşif.
Ben kötü zamanlar geçiriyorBunu inkar etmeye gerek yok, gizlemeye de niyetim yok.
Bu blog bir süre önce yaşadığım kötü bir sürecin sonucunda doğdu. O kötü çizginin meyvesi Bu şekilde gelir elde etme ve daha fazla insana yardım etme yolu ortaya çıktı.
Çeviri makaleler yazdım Diğer İngilizce sayfalardan da olsa, yazılar yazdığım da doğrudur düşüncelerim ve yansımalarım.
Şimdi Bu bloga bir değişiklik yapmaya çalışacağım.
Sadece ne yazacağımı yazmaya başlayacağım Öyle hissediyorum ve izleyicilerin hayatlarını iyileştirebilecek anlamlı bir şey ortaya koyacağına inanıyorum.
Bir bakıma dün başladım. Amerikan kişisel gelişim bloglarını araştırırken, birçoğunda çok tekrar eden bir makale buldum. "Kendime aşk mektubu". Bu sefer herhangi bir makaleyi çevirmedim (evet olan küçük parçalar var). Bu mektubun% 95'i kendisine ait. Okuyabilirsin burada.
Değişimin başlangıcı buydu blogdan.
Sin ambargo, gün bitmedi. Sabah yazdım.
Öğleden sonranın sonunda ve birkaç 15.000 adımlar (Adım sayarım var) Spa'ya rahatlamaya gittim. Eskiden buna rahatlama derdim, şimdi meditasyon diyorum.
Kaplıcaya her gittiğimde meditasyon yapıyorum. Harika bir yer. Aşağıdaki fotoğrafa benzer bir şey hayal edin (çok zarif olmasa da, lol).
Ilık suya girer girmez zihniniz ve vücudunuz otomatik olarak değişir. Kaybolmuş olabileceğin acılar ve aklın bir şeye gidiyor rahatlama durumu vahşi.
Sudan yarım metre kadar suya batırılmış paslanmaz çelik şezlonglar var. Uzanırsın, bir düğmeye basarsın ve onlar bir hamak-jakuzi.
Hava (kabarcık) bırakmayı bıraktıklarında, arkamı dönüyorum ve orada, sıcak suya batırılmış ve güverte sandalyesinde uzanmış, Meditasyona başlıyorum.
Nasıl meditasyon yaparım?
Ben her zaman şuna odaklanıyorum: daha ciddi sorun O gün zihnimi rahatsız eden şey şu:
- Şimdi bunu zihinsel düzeyde çözeceğiz. Havuzdan çıktığımda sorun hala orada olacak ama beni zihinsel düzeyde etkilemeyecek.
Dün yazdığım mektup zihinsel durumumu değiştirdi.
Böyle bir mektup yazdığında kendinizle babalık-anne rolü üstleniyorsunuz. Kendinizle, korunması gereken ve ona en iyi tavsiyeyi sunan küçük bir çocukmuşsunuz gibi konuşmaya başlıyorsunuz. Bildikleri öğütler onlara çok iyi hizmet edecek. Hayatta normal bir durumda aklınıza gelebilecek öğütler.
Yine de orada, spá'daki şezlongda, küçük benliğinizle konuşmaya başlıyorsunuz. Ona öğüt vermeye başlıyorsun ... ve inan bana, dünün mektubundan çok daha terapötik.
Bu yüzden yaklaşık 30 dakika kaldım. Tam gelişmiş bir meditasyon seansı ve benim bakış açıma göre, başka yerlerde öğretilenlerden çok daha etkili.
Kendinizi iyi hissettiren ya da en azından sizi rahatlatan o yeri aramanız yeterli. Issız bir yer ise daha iyi. Onu bulduğunuzda, küçük benliğinizle konuşmaya başlayın. Zihninizin baba-anne rolünü benimsemesine izin verin ve sevdiğiniz bir çocuğa verebileceği en iyi tavsiyeyi size vermeye başlayın.
Bana çok yardımcı oldu ... ve iyi olan şey, etkinin uzun süreli olmasıdır. Bugün bu çip ile uyandım, anne-baba zihnim zaman zaman benimle "konuşuyor" ve bana doğru yolda rehberlik ediyor.
Deneyin ve Umarım benim için olduğu kadar sizin için de yararlıdır.
Bu uygulamanın faydaları ve kapsamı
Anekdotun ötesinde, kanıtlar şunu gösteriyor meditasyonun getirdiği sakinlik, huzur ve dengeStresi yönetmenize, azaltmanıza yardımcı olabilir olumsuz düşünceler, öz farkındalığı artırır ve sabrı ve yaratıcılığı geliştirir. Birçok insanda bu, dinlendirici uyku ve dinlenme halindeki nefes alma ve kan basıncı gibi fizyolojik parametreler.
Bu etkiler sudan çıktığınızda veya gözlerinizi kapattığınızda bitmiyor: farkındalık Bir toplantıya, toplu taşımaya veya kısa bir yürüyüşe. Erişilebilir bir uygulamadır: ekipman gerektirmez ve hemen hemen her yerde yapılabilir.
Her yerde meditasyon yapmak için gerekli unsurlar
- Odaklanmış dikkat: Odağınızı nefesinize, bir nesneye veya görüntüye yönlendirin. Zihniniz dalıp gittiğinde, onu nazikçe geri getirin.
- Rahat nefes alma: Boynunuzu ve omuzlarınızı zorlamadan diyaframınızı kullanarak akciğerlerinizi genişleterek yavaş ve derin nefesler alın ve verin.
- Uygun ortam: Yeni başlayan biriyseniz, bir tane arayın sessiz yerPratik yaptıkça zorlu ortamlarda bile meditasyon yapabileceksiniz.
- Rahat duruş: otururken, uzanırken, yürürken veya spa'dayken öncelik verin konfor ve duruş kararlı.
- Açık tutum: Düşüncelerin gökyüzündeki bulutlar gibi yargılanmadan geçmesine izin verir.
İşe yarayan diğer tamamlayıcı uygulamalar
Vipassana: "Şeyleri olduğu gibi görmeye" davet eden klasik bir tekniktir. sakin gözlem Nefes ve bedensel duyumların bağlanma veya reddetme olmaksızın anlaşılmasını sağlar. Zihinsel kalıplarınızı anlamanıza ve tepkiselliği serbest bırakmanıza yardımcı olur.
Günlük formlar: Yürüyerek meditasyon yapabilirsiniz (dikkat edin) kaldırma-taşıma-destek), bir şeyi tekrarlayın mantra, dua edin, ilham verici metinleri okuyun ve üzerinde düşünün veya geliştirin sevgi ve nezaket size ve başkalarına karşı.
Bilinçli işçilik: Çömlekçilik, nakış, dikiş veya resim gibi faaliyetler sunulmaktadır Tekrarlayan hareketler ve zihni sakinleştiren, varlığı teşvik eden dokunsal, Paciencia ve hayal kırıklığına tolerans gösterirler. Bir grup içinde, aynı zamanda sosyal bağlantı ve bir güvenlik duygusu.
Teknoloji ve meditasyon: Birleştiren kubbe tipi kapsüller vardır renk, ses ve enerji terapisi kısa seanslar halinde (örneğin 20 dakika). Bazıları, maruziyeti modüle etmek için tasarlanmış mıknatıslar içerir elektromanyetik frekanslarGenellikle farklı hedeflere ulaşmak için önceden yapılandırılmış programlar sunarlar zihin durumları (alfa, beta, delta, gama, teta).
Temsili oturum menüsü (4 kategori): Fiziksel Sağlık: Zindelik, İyileşme, Yenilenme, Rahatlama, Uyku. Zihinsel Performans: Motivasyon, Yaratıcılık, Odaklanma, Üstesinden Gelme, Başarı. İç Gözlem: Yükseliş, Özlem, Mutluluk, Netlik, Güven. Niyet Çekme: Performans, Aşk, Tezahür, Refah, Geri Kazanım. Bu seçenekler, aşağıdakilerin kolaylaştırılmasını amaçlamaktadır: derin dinlenme Hedefinize bağlı olarak odaklanma ve netlik kazanma.
Uzman eşliğinde: Yaklaşımları bütünleştiren profesyoneller var şiddetsiz iletişim, somatik teknikler ve travma çalışmaları (örneğin, Şiddetsiz İletişim, Havening veya NARM sertifikalı uygulayıcılar). Bu tür rehberler, bireysel veya ikili uygulamanızı zenginleştirebilir.
Profesyonel rehberlik almanın zamanı
Meditasyon harika bir müttefiktir, ancak tıbbi tedavinin yerini tutmazKlinik bir rahatsızlığınız, özellikle de akıl sağlığı rahatsızlığınız varsa, değerlendirmek için güvendiğiniz bir uzmana danışın. hangi uygulamalar uygundur ve bunları nasıl entegre edeceğiniz. Herhangi bir zamanda uygulamanın semptomları yoğunlaştırdığını fark ederseniz, dozu azaltın, daha fazlasını seçin yumuşak ve yönlendirilmiş veya destek isteyin.
Bu yeni meditasyon biçimi - rahatlatıcı bir ortamda "küçük benliğinizle" kurduğunuz şefkatli diyalog - onu akıllı alışkanlıklarla çevrelediğinizde daha da güçlenir: nefesinize dikkat etmek, sizi önemseyen alanlar ve duruşlar, Vipassana gibi alternatifler, bilinçli yürüyüş veya el sanatları ve hatta ihtiyaç duyduğunuzda teknolojik ve profesyonel destek. Önemli olan, bunu sürdürmektir. seninle nazik bir ilişki ve tekrar tekrar her şeyin sakinleştiği o içsel yere geri dönüyorum.