Meditasyon kaygıyı, acıyı ve stresi tedavi etmek için güçlü bir araç olarak kurulmuştur. Giderek artan sayıda bilimsel çalışma bu sonuçları desteklemektedir. faydalarıgeleneksel antidepresanlarla karşılaştırıldığında olumludur.
Meditasyon ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı
47'den fazla katılımcının yer aldığı 3.500 klinik çalışmanın meta-analizi, meditasyonun aşağıdaki gibi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarını hafifletmede oldukça etkili olduğunu göstermektedir: depresyoniçinde kaygı, stres ve hatta kronik ağrı. Uykusuzluk, madde bağımlılığı, diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi spesifik durumlar da değerlendirildi.
Farkındalık temelli meditasyon olarak bilinir mindfulnesssemptomlarında orta derecede bir iyileşme gösterdi kaygı y depresyonklinik ölçekte 0.3'lük bir azalmayla, farmakolojik tedavilerle elde edilenlerle karşılaştırılabilir sonuçlar elde edilir. Ayrıca bu iyileşmeler müdahaleyi takip eden altı ay boyunca devam etti.
İlaçların aksine meditasyonun eksikleri var yan etkilerBu da onu güvenli ve sürdürülebilir bir seçenek haline getiriyor. Binlerce insan zihinsel sağlıklarını iyileştirmek ve zihinsel sağlıklarını artırmak için bu günlük uygulamayı benimsedi. genel refah.
Farkındalık nedir?
Farkındalığın kökleri eski Budist geleneklerine dayanır ve farkındalığı yaşamaya odaklanır. şimdiki an Düşünceleri veya duyguları yargılamadan, cesaretlendirerek aceptación ve gevşeme. Uygulaması, günde 30 ila 40 dakika meditasyon yapmaktan ibarettir; bu, kişinin kendisi ve çevresi hakkında daha fazla farkındalık geliştirmesine olanak tanır. çevre.
Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent olan Dr. Madhav Goyal'e göre, “Meditasyon hiçbir şey yapmadan öylece oturmak anlamına gelmez; bu bir aktif eğitim teşvik etmek için aklın kendini tanıma. "Farklı meditasyon programları bu hedefe farklı şekillerde hitap ediyor."
Farkındalığın faydaları arasında aşağıdakiler öne çıkıyor: stres azaltmaiçinde kaygı ve uyku kalitesinde iyileşme. Etkisi zihinselliğin ötesine geçer, çünkü fiziksel refahBağışıklık sistemini güçlendirmek ve seviyelerini azaltmak Kortizol.
Meditasyon antidepresanların yerini alabilir mi?
Georgetown Üniversitesi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, farkındalık meditasyonunun etkinliğini essitalopram olarak bilinen bir antidepresana karşı karşılaştırdı. Sonuçlar şaşırtıcıydı: Her iki tedavide de semptomlarda eşdeğer %20'lik bir azalma görüldü. kaygı. Bu bulgu meditasyonun bir uygulanabilir alternatif Özellikle daha doğal seçenekleri tercih edenler veya ilaçların yan etkilerini tolere edemeyenler için ilaçlara yönelin.
Ayrıca noninvaziv ve erişilebilir bir tedavi olduğundan uygulaması basittir. Seanslar evde veya toplum merkezlerinde yapılabilir ve uygulayıcının yalnızca kararlılığını ve azmini gerektirir.
Meditasyonun ek faydaları
Meditasyon, zihinsel sağlık üzerindeki etkisinin yanı sıra çok çeşitli faydalar da sunar:
- Fiziksel sağlığın iyileştirilmesi: Hipertansiyon ve kalp-damar hastalıkları gibi strese bağlı hastalıkların riskini azaltır.
- konsantrasyonu artırır: Hafıza ve karar verme gibi bilişsel becerileri geliştirir.
- Kişilerarası ilişkileri güçlendirir: Duyguları yönetmeye, iletişimi geliştirmeye ve empatiyi artırmaya yardımcı olur.
- Esnekliği teşvik eder: Zorluklara ve değişime karşı olumlu bir tutumu teşvik eder.
Meditasyona nasıl başlanır?
Bir meditasyon pratiğine başlamak karmaşık değildir ancak gerektirir Paciencia y disiplin. İşte bazı ipuçları:
- Uygun bir alan bulun: Rahatça, rahatsız edilmeden oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Bir program ayarlayın: Günün bir anını meditasyona ayırın, tercihen sabahları güne net bir şekilde başlamak için.
- Kılavuzları veya kaynakları kullanın: Yeni başlıyorsanız size yardımcı olabilecek uygulamalar ve videolar var.
- Kısa sürelerle başlayın: Günde 5-10 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş artırın.
Konsantre olmakta zorlanıyorsanız rehberli, nefes temelli veya yürüme meditasyonu gibi farklı meditasyon türlerini keşfedebilirsiniz. Önemli olan kendinize uygun bir uygulama bulmaktır.
Başarı öyküleri ve ek çalışmalar
Çok sayıda kurum, iş stresiyle mücadele etmeyi, akademik performansı iyileştirmeyi ve şiddetli depresyona dönüş riskini azaltmayı amaçlayan programlarda meditasyonu uyguladı. Dikkate değer bir örnekte, Belçika'da lise öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma, onların zeka düzeylerinde belirgin bir iyileşme olduğunu gösterdi. kaygı y depresyon sekiz haftalık bir farkındalık kursundan sonra.
Öte yandan Leuven Katolik Üniversitesi, şiddetli depresyonu olan hastalarda 18 aylık bir süre boyunca meditasyonun nüksetmeyi önlemede antidepresanlar kadar etkili olduğunu buldu.
Meditasyonun yararları sınır tanımaz ve trafo gücü Bu uygulamayı hayatlarına dahil etmek isteyen herkese açıktır. İlk adımı atmaya cesaret edin fiziksel refah y duygusal.
Tamam, sadece bilginin biraz önyargılı olabileceğini söylemek için kaynağı gördüm, çünkü bu, farmakolojik olmayan araçlarla sağlık arayışını vurgulayan bir sayfa.