Yetişkinlikte kimlik krizi: nedir, belirtileri nelerdir ve nasıl başa çıkılır?

Yetişkinlikte kimlik krizi yaşamak, insanların sandığından çok daha yaygındır. Genellikle belirli bir yaşa geldiğimizde veya önemli yaşam değişiklikleri geçirdiğimizde şu gibi düşünceler ortaya çıkar: "Kim olduğumu bilmiyorum," "Hayatımın anlamını yitirdiğini hissediyorum," veya "Tüm beklentileri karşıladım ama yine de kendimi boş hissediyorum." "Kırklı yaşlarda kimlik krizi" veya "orta yaş krizi" gibi ifadeler duymuş olabilirsiniz. Bunun var olduğunu bilmek, kimlik krizi yaşamanın ne anlama geldiğine dair bir fikir verebilir, ancak birçok soru cevapsız kalır: Kimlik krizi tam olarak nedir, neden olur ve yaşamın hangi aşamalarında en yaygındır?

Kimlik krizi kavramının modern hali , kimlik oluşumunun yaşam boyunca en önemli psikolojik süreçlerden biri olduğuna inanan gelişim psikoloğu Erik Erikson'ın çalışmalarından kaynaklanmaktadır . Kimlik duygusunun gelişmesi ergenliğin önemli bir parçası olsa da, Erikson kimlik oluşumunun ve gelişiminin bu aşamayla sınırlı olduğunu düşünmemiştir. Aksine, kimlik, insanların yeni zorluklarla, geçişlerle ve yaşam deneyimleriyle karşılaştıkça zaman içinde değişen, gözden geçirilen ve yeniden yapılandırılan bir şeydir . Sürekli değişen yaşam, kim olduğumuz üzerinde iz bırakan şeydir.

Kimlik krizi nedir?

Kimlik krizi yaşayan bir kişi genellikle dünyadaki yerinden emin olamaz , hayattaki rolünün belirsizleştiğini veya eskiden yaşadığı yaşam biçiminin artık hissettikleri veya ihtiyaç duyduklarıyla uyuşmadığını hisseder. Dışarıdan hiçbir şey değişmemiş gibi görünse de, içsel olarak derin bir sorgulama vardır:

Eğer hayattaki rolünüzü bilmiyorsanız, gerçekte kim olduğunuzu ve nereye gitmek istediğinizi merak ediyorsanız, bir kimlik krizi yaşıyor olabilirsiniz.

Erik Erikson "kimlik krizi" terimini ortaya atmış ve bunun, insanların gelişimlerinde karşılaştıkları en önemli çatışmalardan biri olduğunu, sadece ergenlik döneminde değil, daha sonraki yetişkinlik aşamalarında da geçerli olduğunu savunmuştur . Erikson'a göre, kimlik krizi, kişinin kendini görme ve dünyada yaşama biçimlerinin farklı yollarını yoğun bir şekilde analiz ettiği ve araştırdığı bir dönemdir.

Erikson'ın kimliğe olan ilgisi çocukluğunda başladı. Yahudi bir ailede büyüyen Erikson'ın belirgin İskandinav görünümü, hem Yahudi topluluğu içinde hem de dışında kendini farklı hissetmesine neden oldu . Her ortamda kendini çoğu zaman bir yabancı gibi hissetti. Daha sonra Kuzey Kaliforniya'daki Yurok ve Güney Dakota'daki Sioux halklarının kültürel yaşamı üzerine yaptığı çalışmalar, kimliğin gelişimi ve yaşamın farklı noktalarında ortaya çıkan kimlik krizleri hakkındaki fikirlerini resmileştirmesine yardımcı oldu.

Günümüzde, evrimsel ve klinik psikoloji perspektiflerinden bakıldığında, bu krizler kendi başlarına bir teşhis veya bozukluk olarak değil , kişinin kim olduğunu, hayattaki amacının ne olduğunu ve nasıl yaşamak istediğini derinden sorguladığı dönemleri tanımlamanın bir yolu olarak kabul edilmektedir. Bu süreçler ıstırap, kaygı, boşluk veya yönelim bozukluğuyla yaşanabilir, ancak aynı zamanda kişisel gelişim ve yeniden tanımlama için de güçlü bir potansiyel taşırlar.

Kimlik: Ne olduğu ve nasıl inşa edildiği

Kimlik krizinin ne olduğunu anlamak için öncelikle kimlikten ne kastettiğimizi açıklığa kavuşturmak önemlidir. Erikson kimliği şu şekilde tanımlamıştır:

“Öznel bir duyunun yanı sıra gözlemlenebilir bir kişisel benzerlik ve süreklilik kalitesi, dünyanın bazı paylaşılan imgesinin benzerliğine ve sürekliliğine olan bir inançla birleşti. Bilinçsiz bir yaşam kalitesi olarak bu, kendisini cemaatini bulduğu gibi bulan genç bir adamda görkemli bir şekilde açık olabilir. İçinde, mevcut rollerde, mesleki imkanlarda, sunulan değerlerde sağlanan seçeneklerin açılmasıyla, geri döndürülemez bir şekilde verilenin, yani vücut tipi ve mizacın, armağanların ve savunmasızlığın, çocukluk modellerinin ve edinilmiş ideallerin benzersiz bir birleşiminin ortaya çıktığını görüyoruz. akıl hocaları buldu., arkadaşlıklar kuruldu ve ilk cinsel karşılaşmalar ”. (Erikson, 1970)

Bu açıklamada, kimliğin , bir kişiye zaman içinde süreklilik kazandıran organize deneyimler, değerler, anılar, ilişkiler, roller ve projeler kümesi olduğunu görüyoruz . Bu sadece bir kişinin ne yaptığıyla ilgili değil, aynı zamanda kendisini nasıl algıladığı, kendisi hakkında hangi hikâyeyi anlattığı ve sosyal ve aile ortamında hangi yeri işgal ettiğini hissettiğiyle de ilgilidir . Erikson'un formülasyonunda kimlik, bir kişinin "bütünü" olarak anlaşılır: onu tanımlayan ve hareket etme ve düşünme biçimini şekillendiren şey.

Günümüz psikolojisi perspektifinden bakıldığında, kimlik genellikle şu şekilde anlaşılır:

• Kim olduğumuza dair nispeten istikrarlı bir imaj.Ancak hayat bizi yeni deneyimlerle karşı karşıya getirdiğinde değişime açık olmalıyız.
• Otobiyografik bir anlatım Geçmişimize anlam kazandıran, bugünümüzü açıklayan ve gelecekteki kararlarımıza rehberlik eden şey.
• Bir değerler ve inançlar sistemi Bu, neyi önemli, arzu edilir veya kabul edilemez olarak gördüğümüzü yönlendirir.
• Aidiyet duygusu Belirli gruplara (aile, topluluk, kültür, meslek, ideoloji vb.) yönelik.

Bu çerçeve sarsıldığında—çünkü rollerimiz değişir, bağlar kopar, kesinlikleri kaybederiz veya yeni öncelikler ortaya çıkar— kimliğin karmaşık veya kırılgan hale geldiği hissi oluşur . Kimlik krizi genellikle bu ortamda ortaya çıkar.

Marcia'ya göre kimlik durumları

Erikson'ın psikososyal gelişim aşamalarında, kimlik krizi en belirgin şekilde ergenlik döneminde ortaya çıkar; bu dönemde bireyler çelişkili duygularla boğuşur ve aile, arkadaşlar, eğitim, cinsellik ve gelecekteki kariyerleriyle ilgili konumlarını tanımlamaya çalışırlar . Bu, iyi tanımlanmış bir kimlik ile rol karmaşası arasındaki klasik gerilimdir.

Daha sonra psikolog James Marcia, Erikson'ın teorisini genişleterek kimlik ve kafa karışıklığı arasındaki dengenin iki temel sürece bağlı olduğunu öne sürdü : keşif (sorgulama ve alternatif arama) ve bağlılık (belirli yaşam kararlarını seçme ve sürdürme). Marcia'ya göre, kimlik ve kafa karışıklığı arasındaki denge, bir kimliğe bağlılık göstermekte yatmaktadır . Bu iki sürecin nasıl birleştiğine dayanarak, hem ergenlerde hem de yetişkinlerde gözlemlenen dört kimlik durumunu tanımladı .

Marcia ayrıca, bir kişinin işlevselliğinin üç temel alanında ( mesleki rol, inançlar ve değerler ile cinsellik ) kimlik durumunu değerlendirmek için bir görüşme yöntemi geliştirdi. Dört kimlik durumu şunlardır:

• Kimlik kazanımıBu durum, bir kişinin farklı seçenekleri (eğitim, iş, yaşam tarzı, inançlar vb.) araştırdığı bir dönemden geçtikten sonra nihayetinde bir sonuca varmasıyla ortaya çıkar. bir dizi tercihe bağlı kalır Kendilerine aitmiş gibi hissettikleri bir şeydir. Genellikle daha büyük bir içsel uyum duygusuyla ilişkilendirilir.
• Moratoriya: birinin içinde bulunduğu durumdur aktif olarak araştırıyor Birkaç seçeneği var, ancak henüz karar vermeye hazır hissetmiyor. Bu, rahatsız edici olabilen ancak gelişim açısından da çok zenginleştirici olan yoğun bir arama aşaması.
• ipotekli veya haciz altında olan kimlikBirisi göründüğünde ortaya çıkar. Diğer seçenekleri gerçekten araştırmadan bir kimliğe bağlı kalıyor.Örneğin, aile mesleğini veya dayatılan bir yaşam tarzını, kendi istek ve değerleriyle uyumlu olup olmadığını düşünmeden sürdürmek.
• Kimlik yayılımı: şu durumlarda meydana gelir: Ortada ne bir araştırma ne de bir bağlılık var.Kişi kim olduğunu sorgulamaz, tutarlı kararlar almaz ve hayatının farklı alanlarında amaçsızca sürükleniyormuş gibi hissedebilir.

Araştırmalar, kimlik edinimi sağlamış veya iyi düşünülmüş taahhütlerini sürdüren kişilerin, kimlik karmaşası veya kronik erteleme içinde kalanlara göre daha duygusal olarak istikrarlı, daha memnun ve daha iyi psikolojik sağlığa sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Tersine, kimlik karmaşası yaşayan kişiler genellikle kendilerini yabancı, kopuk hissederler ve özellikle bu durum zaman içinde devam ederse, kaygı veya depresyon geliştirme riski daha yüksektir.

Günümüzün değişen dünyasında, daha az doğrusal kariyer yolları, daha çeşitli ilişkiler ve yoğun sosyal baskılarla birlikte, kimlik krizleri Erikson'un zamanından daha sık yaşanmaktadır . Ve elbette, bunlar sadece ergenlikle sınırlı değildir: birçok insan yetişkin yaşamının farklı aşamalarında, özellikle büyük değişim dönemlerinde, örneğin şu gibi zamanlarda kimlik krizi yaşar:

• Önemli bir işe başlamak veya işi kaybetmek.
• Çift olmak, ayrılmak veya boşanmak.
• Çocuk sahibi olmak veya çocukların bağımsız hale gelmesini izlemek.
• Başka bir şehre veya ülkeye taşınmak.
• Bir hastalıkla veya önemli bir kayıpla başa çıkmak.

Bu değişiklikleri bilinçli olarak keşfetmek, kendi kararlarını gözden geçirmek ve bu yeni aşamada ne istediğini kendine sormak, kişisel kimliği güçlendirmeye ve mevcut değerlerle daha tutarlı bir yaşam kurmaya yardımcı olabilir.

Yetişkinlikte kimlik krizi: Ne zaman ve neden ortaya çıkar?

Ergenlik döneminde sıklıkla kimlik krizlerinden bahsederiz, ancak yetişkinlik de kim olduğumuza dair derin bir yeniden değerlendirmeyi tetikleyebilecek geçişlerle doludur . Birçok insan, özellikle yetişkinliğe adım atmak ile olgunluğa ulaşmak arasında (kabaca yirmili yaşların sonlarından orta yaşın ortalarına kadar), kendilerini ciddi bir şekilde yeniden değerlendirmeye başlar:

• İster çift olsunlar ister bekar, ve nasıl bir aile istiyorlar.
• Onların mesleki kariyer yolculukları ve yaptıkları işin anlamı.
• Annelik/babalık arzusunun olup olmaması.
• Erteledikleri kişisel projeleri.
• Günlük yaşamlarında algıladıkları genel anlam.

Bu sadece klişelerle dolu karikatürize edilmiş bir "orta yaş krizi" değil, kişinin zamanın geçişinin farkına vardığı ve bazı kararların artık mevcut dünya görüşüyle ​​örtüşmediğini anladığı bir içsel yansıma sürecidir. Çoğu durumda, "yapılması gerekenleri" (eğitim, iş, eş, çocuklar...) yerine getirmiş olma hissi vardır, ancak adlandırması zor bir boşluk da yaşanır.

Yetişkinlikte kimlik krizini en sık tetikleyen faktörler arasında şunlar yer almaktadır:

• İş değişiklikleri veya durgunlukYıllarca süren özverili çalışmanın artık motivasyon sağlamaması, gerçekleşmeyen projeler veya profesyonel rolün kişinin şu anki kimliğini yansıtmadığı deneyimi.
• Aile ve çift geçişleriÇocuklar büyür, ilişkinin dinamikleri değişir, aile kurma isteği doğar veya bundan vazgeçme kararı alınır, ya da bir ayrılık yaşanır ve bu da hayatın yeniden tanımlanmasını gerektirir.
• Beklenmedik yaşam olaylarıKayıplar, hastalıklar, kazalar, zorunlu yer değiştirmeler veya ekonomik krizler gibi durumlar, önceki güvenceleri sorgulatabilir.
• Sosyal baskı ve sürekli karşılaştırmalarSosyal medya, başarı, verimlilik ve mutluluk idealleri, sürekli bir gürültü ortamı yaratarak "yetersiz olma" veya "diğerlerinin gerisinde kalma" duygusunu körüklüyor.

Bu deneyimler kendi başlarına mutlaka bir sorun teşkil etmez. Aksine, önceki kimliğin güncellenmesi gerektiğine işaret ederler . Birkaç yıl önce işe yarayan şeyler artık faydalı olmayabilir ve kişi, bazen de zorunlu olarak, ne istediğini, neye değer verdiğini ve hayatının sonraki bölümlerini nasıl yaşamak istediğini kendine tekrar sormaya davet edilir.

Kimlik krizinin belirtileri

Kimlik krizi klinik bir tanı değildir, bu nedenle resmi bir belirti listesi de yoktur ve DSM veya ICD gibi kılavuzlarda belirli bir bozukluk olarak yer almaz. Bununla birlikte, bu tür bir süreçten geçip geçmediğinizi anlamanıza yardımcı olabilecek yaygın belirtiler vardır.

En sık görülen belirtilerden bazıları şunlardır:

• Kendinizi ve genel olarak hayatınızın nasıl gittiğini sorgulamak.Varoluşunuzun anlamı, dünyadaki yeriniz, hayatınızın aldığı yön veya nasıl bir insan olduğunuz hakkında ısrarlı sorular ortaya çıkıyor.
• Rolleriniz ve iç dünyanız arasında bir çatışma hissetmek.Günlük hayatınızda yaptığınız şeyler (iş, aile, sorumluluklar) artık hayatınızın bu anında hissettikleriniz, düşündükleriniz veya istediklerinizle örtüşmeyebilir.
• Benlik algınızı değiştiren büyük değişimler yaşamakBoşanma, iş kaybı, taşınma, yas, hastalık… Bütün bunlar kimliğin temellerini sarsabilir.
• Değerlerinizi, inançlarınızı, ilgi alanlarınızı veya kariyer yolunuzu sorgulamakDaha önce doğal kabul ettiğiniz şeyler (öncelik sıralamanız, manevi inançlarınız, mesleki hedefleriniz) artık sorgulanıyor.
• İçsel boşluk, ilgisizlik veya tutku eksikliği hissetmekSanki her gün yaptığınız şeyler renksizleşmiş gibi, anlamsızlık veya "otomatik pilotta" yaşama hissi yaratıyor.
• Karar vermede zorluk Ve hata yapma korkusu, sizin için önemli olan değişiklikleri süresiz olarak ertelemenize yol açabilir.
• Geçmiş aşamalara duyulan melankoli veya nostaljiGeçmişi idealize etmek ve bugünü sıradan veya amaçsız olarak algılamak.
• Sürekli diğer insanlarla karşılaştırmaDiğerlerinin yolunu bulmuşken sizin hâlâ kaybolmuş olduğunuz hissine kapılmak.

Kim olduğunuzu sorgulamak son derece normaldir. Kimlik, bir kere bulup asla değiştirmeyeceğiniz sabit bir şey değildir; aksine, hayatınız boyunca sürekli olarak gözden geçirilir ve yeniden düzenlenir . Sorun, bu sorgulamanın günlük işleyişinizi , ilişkilerinizi veya ruh sağlığınızı etkilemeye başlayacak kadar yoğun veya uzun süreli hale gelmesiyle ortaya çıkar.

Zamanla kendiliğinden çözülecek bir geçiş evresi olan "evrimsel" bir kimlik krizi ile, kalıcı hale gelen ve depresyon, kaygı veya riskli davranışlar gibi sorunlara yol açan bir kriz arasında ayrım yapmak önemlidir . Bu durumda, sıkıntı artık sadece bir geçiş evresi olmaktan çıkar ve profesyonel müdahale gerektirir.

Kimlik krizini, kendinizi kaybetmeden nasıl atlatabilirsiniz?

Kimlik krizinin üstesinden gelmek, "eskiden olduğunuz kişiye geri dönmek" değil, kendinizin daha otantik ve güncel bir versiyonunu bulmakla ilgilidir . Gerçekte, bu krizler büyüme, artık işe yaramayan şeyleri yeniden değerlendirme ve hayatınızı bugün sizin için önemli olan şeylerle uyumlu hale getirme çağrısı olarak anlaşılabilir.

İşte size yardımcı olabilecek bazı yönergeler:

• İçsel sinyallerinizi yargılamadan dinleyin.Sinirlilik, üzüntü, ilgisizlik veya boşluk hissi, bir şeylerin ilgiye ihtiyacı olduğunun işaretleridir. Bunları daha fazla aktiviteyle örtbas etmek yerine, hissetmenize izin verin ve kendinize ne anlama geldiklerini sorun.
• Mevcut değerlerinizi ve önceliklerinizi gözden geçirin.Birkaç yıl önce önemli olan şeyler değişmiş olabilir. Bugün değer verdiğiniz şeyleri (özerklik, aile, yaratıcılık, istikrar, macera, özen vb.) yazmak için biraz zaman ayırın ve günlük yaşamınızın bu değerlerle ne kadar örtüştüğünü görün.
• Hedeflerinizi ve arzularınızı düşünün.Neler başarmak istediğinizi, nasıl bir insan olmak istediğinizi, ne tür deneyimler yaşamak istediğinizi kendinize sorun. Mükemmel bir plan tasarlamak değil, sizin için anlamlı olan küçük yönleri belirlemek önemlidir.
• Yeni aktivitelere, ilgi alanlarına veya rollere göz atın.Konfor alanınızdan çıkmak, farklı hobiler denemek, eğitim programlarına katılmak veya başkalarıyla ilişki kurmanın farklı yollarını keşfetmek, kendinizle ilgili daha önce gelişmemiş veya geliştirme fırsatı bulamadığınız yönleriniz hakkında değerli bilgiler edinmenizi sağlayabilir.
• Güvendiğiniz kişilerle bu konuyu konuşun.Şüphelerinizi arkadaşlarınızla, ailenizle veya destek gruplarıyla paylaşmak, duygularınızı düzenlemenize ve onları yalnız başınıza yaşamaktan kaçınmanıza yardımcı olur. Bazen, rahatsızlığınızı kelimelere dökmek, onu anlamaya yönelik önemli bir ilk adımdır.
• Vücüduna dikkat etOrta düzeyde egzersiz, yeterli dinlenme ve besleyici bir diyet, zihinsel berraklığınızı ve yoğun duyguları yönetme yeteneğinizi doğrudan etkiler.
• Dürtüsel kararlardan kaçının Sadece çaresizlikten kaynaklanan eylemler (örneğin, her şeyle aniden bağları koparmak). Bir kriz, acil eylem gerektirmez, aksine içsel olarak neler olup bittiğini anlamayı gerektirir.
• Sıkıntı artarsa ​​profesyonel psikolojik destek alın.Bir psikolog, yaşadıklarınızı anlamlandırmanıza, dış baskılardan kaynaklananlarla en derin arzularınızdan kaynaklananları ayırt etmenize ve hızınıza saygı duyan bir değişim yolu oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Ruh halinizde sürekli bir düşüş, günlük yaşamınızda işlev görmekte zorluk, kendine zarar verme düşünceleri veya yoğun kaygı fark ederseniz, bir ruh sağlığı uzmanına danışmanız çok önemlidir . Yardım istemek zayıflık belirtisi değil, kendi kaynaklarınız yetmediğinde kendinize bakmanın bir yoludur.

Kimlik krizleri, ister ergenlikte, ister yetişkinliğin başlangıcında, isterse daha sonraki aşamalarda ortaya çıksın, hayatın bizi geçmişimizi yeniden gözden geçirmeye, yerleşik alışkanlıklarımızı sorgulamaya ve bundan sonra kim olmak istediğimizi daha bilinçli bir şekilde seçmeye davet ettiği anlardır . Karanlık ve kafa karıştırıcı bir dönem olarak deneyimlenebilseler de, zaman, destek ve kendine dürüst bir bakışla karşı karşıya kalındığında, kişinin kişisel tarihindeki en dönüştürücü ve zenginleştirici süreçlerden biri de olabilirler.