Ne yazık ki, kim olduklarını kabul etmeyen pek çok insan (çoğunluk olmasa da) var; gibi olumsuz sonuçlar doğuruyor. güvensizlik, başarısızlık korkusu, kaygıYaşam kalitesini düşüren diğer etkilerin yanı sıra. Kendini kabul et Öz kabulün tam olarak ne olduğunu anladığınız ve bunu tutarlı bir şekilde uyguladığınız zaman, göründüğü kadar zor değil; bu yazıda size göstereceğimiz ipuçlarını ve önerileri uygulamanız yeterli.
Kendini kabul etmek ne anlama geliyor?
Kendini kabul et Bu, hem güçlü hem de zayıf yönlerimizi bilmek ve bunlara rağmen kendimize saygı duymaktan oluşur. İçerir Her hatanızı yargılamadan kim olduğunuzu görün. Sınırlılıklarınızdan dolayı kendinizi cezalandırmamalısınız. Bu temel bir tutumdur: İnsan olarak güçlü ve zayıf yönlerinizin olduğunu kabul edersiniz ve yine de kendinizi sevgiye ve ilgiye layık görürsünüz.
Bu şekilde kendimizle uyum içinde yaşayabiliriz. Dolayısıyla, bir kişinin kendini kabul etmek için atması gereken ilk adım şudur: birbirlerini yakından tanımak içinDeğerlerinizi, yeteneklerinizi, zaaflarınızı, korkularınızı ve arzularınızı belirleyin ve bunları gizlemeden kabul edin.
Kendini kabul etmeyen bir kişi genellikle öz saygı sorunları yaşar, güvensiz bir bireydir, çoğu durumda suçluluk duygusundan muzdariptir ve sıklıkla şu sorunları geliştirir: kaygı, depresyon veya sosyal fobi belirtileriBu sadece "karakter" meselesi değil, aynı zamanda önemli bir faktör. akıl hastalığı.
Kendini kabul etmek kolay bir şey değil, ancak eğer amacımız buysa, size daha sonra göstereceğimiz önerilerin yardımıyla mümkün. tamamen çalışır durumdaÖz saygımızı artıracak bu değişimi gerçekleştirmek için üstlenmemiz gereken görevler şunlardır:
- Duygularla başa çıkmak Genellikle kaçındığımız duygular, örneğin utanç, suçluluk veya korku.
- birbirlerini fiziksel olarak kabul etmekBedenimize karşı savaşmayı bırakıp ona iyi bakmayı öğrenmek.
- Bu olumsuz yönlerle yaşamak Değiştirilemeyen (veya değiştirilmesi zaman gerektiren) şeyler.
- Korkularımızla mücadele etmek ve bize "yeterli değiliz" diyen sınırlayıcı inançlar.
Jardines de Viveros kendini kabul etmenin faydaları Bunlar çeşitlidir. Öncelikle, kendimizi daha güvende hissetmemizi sağlayacak; ancak aynı zamanda bize şu yeteneği de verecektir: hayatımızın tadını daha dolu dolu çıkarmak içinBu sayede olayların bazı yönlerini daha gerçekçi bir şekilde görebilir ve ayrıca kusurlarımızı gizlemek veya kendimizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak için enerji harcamaktan kaçınabiliriz.
Kişi ne zaman kendini reddeder?
Başlangıçta da belirttiğimiz gibi, çoğu insan kendilerini oldukları gibi kabul etmeme ve reddetme eğilimindedir, bazen bunun farkında bile olmazlar. Birinin bunu yapıp yapmadığını anlamak kolaydır, çünkü genellikle... kendini yargılamak, kınamak ve azarlamak Sıklıkla. Bu durum, günlük hayatımızı ve ilişkilerimizi etkileyecek aşırı miktarda olumsuzluğa yol açar.
Yanıtların çoğu olumsuzsaMuhtemelen bir benlik saygısı sorunu ve kendini kabul etme.
Kendini reddetmenin en yaygın belirtileri şunlardır:
- güvensizlik çok çeşitli durumlarda (sosyal, iş, duygusal).
- Sık sık kendini cezalandırma İçsel hakaretler, sabotaj veya dinlenmeyi reddetme şeklinde ortaya çıkabilir.
- Sürekli korku veya endişe duygularıözellikle hata ve reddedilme durumlarına karşı.
- İçsel basınç ve gerilim Her şeyi mükemmel yapmak istemek için.
- Sosyal anksiyete ve yargılanabileceklerini düşündükleri durumlardan kaçınma.
- Yoğun utanç Başarısızlıklar karşısında veya kişinin kendi ihtiyaçları doğrultusunda.
Bu reddedilmenin nedeni genellikle çocukluktan kaynaklanır, ancak ergenlik gibi hassas dönemlerde de edinilebilir. İlk durumda, bazı yetişkinler çocukları olumsuz yorumlar ve etiketlerle (beceriksiz, işe yaramaz, dramatik vb.) "aşağılama" eğilimindedir; ergenlik döneminde ise gençler acı çekebilir. Akran grubu tarafından zorbalığa, sürekli eleştiriye veya dışlanmaya maruz kalmak.Başarısızlık deneyimleri, zararlı romantik ilişkiler veya sevginin performansa bağlı olduğu ortamlar da rol oynayabilir.
Birisi başarısız olduğunda kendini olduğu gibi kabul etmekSevgi ve aidiyet ihtiyaçları gibi insani gereksinimleri etkilenir. Kendilerini ait hissetmedikleri veya "yeterli" olmadıkları için zorluklara üç tipik şekilde tepki verebilirler:
- Başkalarını suçla (Her şey başkasının sorumluluğundadır.)
- Kendini suçlama Kişinin kontrolü dışında olan şeyler için bile tamamen.
- Suçluluk duygusundan kaçınmak Olanları inkar etmek veya karşılaştığı durumlardan kaçmak.
Reddedilmeyi önlemek için şunları yapmalıyız: kendini kabul etmeyi öğrenBu nedenle, kendimizi nasıl ifade ettiğimize ve nasıl konuştuğumuza dikkat etmeliyiz. davranışlarımızı gözlemleyin Farklı durumlarda, bizi sabote eden düşünceleri belirleyebilir ve kişisel değerimiz hakkında edindiğimiz inançları inceleyebiliriz. Tüm bunları aşağıda detaylı olarak açıklayacağız.
Kendini kabul etmeyi başarmak için öneriler
Kabul düzeylerini biliyor musunuz?
La kendini kabul etme Öz saygı, içselden dışsal yönlere doğru üç farklı seviyeye ayrılabilir. Diğerlerini değiştirmek için ilk seviyeden başlamanız gerekir; eğer bazılarını atlarsanız, yüzeysel yönler iyileşse bile bazı sorunlarınız muhtemelen devam edecektir.
- Birinci seviye: İnsan olarak temel kabul. Bu en derin yönüdür ve bazen gözden kaçırdığımız bir noktadır; ancak eksikliği hayatımızda en çok soruna yol açabilen de budur. Buradaki fikir, hata yapabilen bir insan olduğunuzu kabul etmektir: arzularınız, duygularınız, yaşama ve kendinizi ifade etme hakkınız, hata yapma hakkınız, mutlu olma hakkınız ve kim olduğunuz ve sahip olduklarınızla rahat hissettiğiniz bir hayata sahip olma hakkınız vardır. Değeriniz başarılarınıza, görünüşünüze veya başkalarının görüşlerine bağlı değildir.
- İkinci seviye: Kişiliğinizi kabul etmek. Bu, kim olduğunuzu bilmek ve kabul etmekten ibarettir: düşünme, hissetme ve davranma biçiminiz. Sizi kendi duyguları, düşünceleri, davranışları ve eylemleri olan diğer insanlardan ayıran şey budur. Özünüzde kim olduğunuzdan pişman olmayın (elbette başkalarına zarar vermediğiniz sürece), bunun yerine kimliğinizi inkar etmeden geliştirmek istediğiniz şeylere odaklanın.
- Üçüncü seviye: içsel destek ve öz-diyalog. Bu, kendinizi eleştirmek veya yargılamak yerine kendinizi desteklemeyi, yani kendi kendinizin dostu olmayı içerir. Bu, neden belirli bir şekilde düşündüğünüzü, hissettiğinizi veya davrandığınızı anlamayı ve analiz etmeyi, bunu olumsuz yaptığınızı fark etmeyi ve bunun sonucunda kendinizi geliştirmenize yardımcı olmayı gerektirir. İşte burada devreye sizin... iç diyalog Ve yanlış olsanız bile sizinle saygılı bir şekilde konuşabilme yeteneği.
Bu seviyeler aşağıdakilerle yakından ilişkilidir: saygıÖz saygı, kendinize verdiğiniz değerdir (kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz), öz kabul ise hoş ve zor yönlerinizle kim olduğunuzu gerçekçi bir şekilde kabul etmektir. Kendini kabul etme üzerinde çalışmak, öz saygıyı temelden iyileştirir.Çünkü artık değerinizi yalnızca iyi yaptığınız şeylere değil, bütünsel insanlık halinize dayandırıyorsunuz.
Daha iyimser olun
Kendimizden yapabileceğimizden veya olabileceğimizden fazlasını talep etmekten kaçınmamız gerektiğini bilmek önemlidir. Elbette, gelişmek için çabalamak gereklidir, ancak mükemmellik takıntısı Olumsuz sonuçları olabilir; her şeyin fazlası genellikle zararlıdır. Sürekli mükemmellik arayışı, gerçekte çoğu zaman öz-kabul eksikliğidir.
Kendinizi tanıyın, kendinizi kabul edin ve geleceğe yönelik planlarınıza iyimserlikle bakın. Gerçekçi iyimserlik, zorlukları inkar etmek anlamına gelmez, aksine öğrenme ve uyum sağlama yeteneğinize güvenmek demektir. kendini kabul etKendinizi geliştirmek için yapmak istediğiniz değişiklikler konusunda olumlu olmak çok daha kolaydır, çünkü artık kendinize karşı nefretten değil, kendinize daha iyi bakma arzusundan yola çıkarsınız.
Herkese kim olduğunu göster
Kendinizi saklamanın veya bastırmanın arkadaşlıklarınızı, işinizi, partnerinizi veya diğer ilişkilerinizi korumanıza yardımcı olacağını düşünmeyi bırakın. Reddedilme korkusuyla hareket ettiğimizde, kısa vadede bizi koruyan, ancak nihayetinde bizi savunmasız bırakan bir maske oluştururuz. boş ve bağlantısız uzun vadede kendimize olan faydamız.
Kendinizi kabul etmeli ve insanlara gerçekte nasıl olduğunuzu göstermelisiniz; Ancak bu şekilde sizi destekleyen ve sizi olduğunuz gibi seven insanlara sahip olabilirsiniz. Başkasının hayatını kopyalamaya çalışmayın. Kendinizden farklı biri bile olsa fark etmez. Herkesin kendi temposu, kendi hikayesi ve kendi koşulları vardır. Sürekli karşılaştırma sadece memnuniyetsizliği körükler.
Korkuları bir kenara bırakın
Korkularımız, çeşitli durumlarda bizi korurken aynı zamanda bizi bağlar da. İlerlememizi engelleyen korkularla mücadele etmek önemlidir, örneğin... başarısızlık korkusu Ya da başkalarının yargısı. Bu korkuların hayatımızı yönetmesine izin verdiğimizde, potansiyelimizin çok altında bir yaşam süreriz.
Amaç korku hissetmemek değil, ona rağmen hareket etmekHerhangi bir zorlukla karşılaştığınızda (topluluk önünde konuşma, bir projeye başlama, sınırlar belirleme, yardım isteme) ve rahatsızlığa katlanabildiğinizi fark ettiğinizde, daha güçlü bir öz imaj oluşturursunuz. Bu deneyim, öz değer duygunuzu pekiştirir ve kendinizi daha çok kabul etmenize yardımcı olur.
Sınırlarını bil
Kendinizi tanıyorsanız, farklı alanlarda belirli sınırlamalarınız olduğunu bilirsiniz. Bu bilgiye sahip olmak size şu olanakları sağlayacaktır: hedeflerinizi daha iyi seçin ve enerjinizi nasıl yatıracağınız. Bazen kontrolümüz dışında olan şeyleri (geçmiş, başkalarının görüşleri, belirli dış koşullar) değiştirebileceğimizi düşünürüz veya kendimize o kadar iddialı ve gerçekçi olmayan hedefler koyarız ki, bunlar sonunda motivasyonumuzu düşürür ve "yeterince iyi değiliz" fikrini pekiştirir.
Kendini kabul etmek, kim olduğumuzdan veya sahip olduklarımızdan memnun olmamız ve hiçbir şeyin bunu değiştiremeyeceği anlamına gelmez; aksine Şu an içinde bulunduğumuz durumu kabul etmeliyiz.Bu, hayatımızda daha iyiye doğru değiştirmek istediğimiz her faktörü analiz etmemizi sağlayacaktır. Gerçekçi bir kabullenişten yola çıkarsak, inkar veya kendinden nefret etme durumundan çok daha fazla ilerleme kaydedebiliriz.
İç diyaloğunuza dikkat edin
Özgüveni düşük olan kişiler genellikle "yapamazsın," "kötü yapacaksın," "denemeye bile kalkma" gibi ifadelerle sürekli olarak kendilerini sabote eden içsel bir düşman taşırlar. Kendinizi kabul etmeyi öğrenmek için, bu sesi yavaş yavaş başka bir sese dönüştürmeniz gerekir. iç müttefik Bu da size başarısız olabileceğinizi ve yine de değerli olabileceğinizi hatırlatır.
Kendinizle konuşma şeklinizi kontrol edin, daha olumlu ve uyumlu bir söylem oluşturarak duygularınızın daha hoş olmasını ve hedeflerinize ulaşmanızı sağlayın. Bu, kendinize boş cümleler tekrarlamakla ilgili değil, daha çok kendinizle iletişim kurmakla ilgili. Sizinle dürüstlük ve saygı çerçevesinde konuşmak istiyorum.Tıpkı sevdiğiniz biriyle yapacağınız gibi.
Kendinizi iyi insanlarla çevreleyin
Çevremiz, kendimizi nasıl algıladığımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Çevresiyle yakın ilişkiler kurmaya çalışın. özgüven Aynı zamanda mütevazı kalarak önemli hedeflere ulaşmışlardır. Onların dilini, iletişim tarzını ve davranışlarını gözlemleyin ve kendiniz için bir rol model olmaya çalışın.
Sizi önemsemeyen, çabalarınızla alay eden veya sadece hatalarınızı dile getiren kişilerle olan konuşmalardan uzak durun veya bu konuşmaları sınırlayın. Etrafınızı, kusurlarınızla birlikte size saygı duyan insanlarla çevreleyin.Bu da sizi bir insan olarak küçümsemeden yapıcı eleştirilerde bulunabilir.
Kendinizi övün ve başarılarınızı kutlayın.
Çok sık yapılan bir hata, iyi yaptığımız şeyleri küçümsemek ve başarısızlıklarımızı abartmaktır. Kendini kabul etmek, kişinin kendi başarılarını da tanımasını içerir.Hedeflerinize ulaştığınızda, ne kadar küçük olursa olsun, kendinizi olumlu pekiştirme ile ödüllendirin.
Bu, bir şeyi yapmaya yardımcı olabilir. başardığınız her şeyin listesi Ve bu da size gurur duyma hissi verir: verdiğiniz zor kararlar, edindiğiniz alışkanlıklar, karşılaştığınız korkular, üstesinden geldiğiniz zorluklar. Bu listeyi saklayın ve kendinizden şüphe duyduğunuzda okuyun; bu, yeteneklerinizi kendinize hatırlatmanın somut bir yoludur.
Kendinize zaman tanıyın ve öz şefkat göstermeyi öğrenin.
Sağlıklı öz saygı geliştirme süreci şunları gerektirir: zaman, pratik ve sabırHata yaptığınızda umutsuzluğa kapılmayın veya pes etmeyin: onları kim olduğunuz hakkında bir yargılama olarak değil, gelişme fırsatı olarak görmeyi öğrenin. Hepimiz insanız ve herkes hata yapar.
La kendini anlama Bu, acı çektiğinizde, başarısız olduğunuzda veya yetersiz hissettiğinizde kendinize şefkat ve anlayışla yaklaşmayı içerir. Kendinizi kurban gibi göstermek veya her şeyi haklı çıkarmak anlamına gelmez; aksine, zor bir dönemden geçtiğinizi kabul etmek ve sizi daha fazla cezalandırmak yerine destek sunmak anlamına gelir. Bu tutum utancı azaltır ve gerçek değişimi kolaylaştırır.
Ne zaman profesyonel yardım almalısınız?
Bu önerilerin çoğu birbirinden bağımsız olarak uygulanabilse de, bazı durumlarda öz kabul eksikliği şunlarla ilişkilidir: travmalar, önemli duygusal yoksunluk veya derinden yerleşmiş kalıplar Mükemmeliyetçilik ve öz eleştiri gibi durumlarda, bir psikologun yardımı çok değerli bir araç olabilir.
Terapi sürecinde, sağlıklı öz saygı oluşturmak, zor duyguları yönetmek, sınırlayıcı inançları incelemek ve kendinizle yeni bir ilişki kurmayı öğrenmek üzerinde çalışacaksınız. Terapistiniz bu süreçte size rehberlik edecektir. Kendinizde reddettiğiniz yönlerinizle yeniden bağlantı kurun.Onlara bir yer vermek ve onları mevcut yaşamınız için kaynaklara dönüştürmek.
Kendinizi kabul etmek, yavaş yavaş gelişen bir yolculuktur. Özgüven eksikliğinin belirtilerini tanımak ve öz sevgiyi geliştirmek için somut adımlar atmak, kendinizle daha olumlu ve zenginleştirici bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın ki Kendinize değer vermek bir hediyedir. Kendinize yaptığınız şeyler, kim olduğunuzla sürekli savaşmak zorunda kalmadığınız, aksine ulaşmak istediğiniz yere doğru el ele yürüdüğünüz daha otantik bir yaşam kurmanıza olanak tanıyacaktır.
