Herkes hayatında kendi kendini gerçekleştiren kehanetlerle karşılaşmıştır ; ancak vakaların büyük çoğunluğunda bunun farkına varmamış veya bu psikolojik olgunun ne anlama geldiğini bilmemiştir.
Örneğin, bir iş görüşmeniz olduğunu ve kendinize olan tam güveniniz sayesinde işi alacağınızı tahmin ettiğinizi düşünün. Bu olumlu beklenti sayesinde daha iyi hazırlanır, sakin cevaplar verir, kendinizi en iyi şekilde sunarsınız ve sonuç olarak görüşmeyi başarıyla tamamlayıp işi alırsınız.
Ancak bu durum tam tersi şekilde de işleyebilir: Özgüven eksikliği nedeniyle işlerin iyi gitmeyeceğini tahmin edebilir, bu yüzden kötü hazırlanır, daha gergin bir şekilde gelir, kötü bir mülakat geçirir ve sonuçta işi alamazsınız. Bu olumsuz beklenti, davranışınızı etkiler ve sonucu korktuğunuz yöne doğru iter.
Bazen bir gün dışarı çıkmak istemezsiniz ve çıkarsanız kötü bir şey olacağını düşünürsünüz; ister zorunluluktan ister bir taahhütten dolayı dışarı çıkarsınız, gergin olursunuz, her aksiliği korkunuzun doğrulanması olarak yorumlarsınız ve sonunda kötü bir zaman geçirip sadece eve gidip yalnız dinlenmek istersiniz. Bu "tahminler" sizin durugörü gücüne sahip olduğunuz anlamına gelmez , kesinlikle değil; bunlar sadece kendi kendini gerçekleştiren kehanetlerdir, ama... bunlar tam olarak nedir ve neden olur?
Kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet nedir
Kendini gerçekleştiren kehanet, gelecekteki bir sonuç hakkında yapılan ilk tahmin veya inancın, o sonucun gerçekten gerçekleşmesine katkıda bulunmasıdır . Başka bir deyişle, yanlış veya doğrulanmamış bir tahmin olup, bir kişinin (veya grubun) davranış ve tutumunu büyük ölçüde bilinçsizce değiştirir ve "tahmin" sonunda doğru çıkar.
Belirli bir sonuca odaklanarak, başlangıçta öyle olacağı belirlenmemiş olsa bile, davranışlarımızı ve eylemlerimizi o sonuca ulaşacak şekilde şekillendiririz. Konuşma şeklimiz, yaptıklarımız, hatta yapmaktan kaçındıklarımız bile, gerçekliği beklediğimiz yöne doğru kaydırır.
"Kendini gerçekleştiren kehanet" terimi, sosyolog Robert K. Merton tarafından 1948'de ortaya atılmıştır (Good Therapy, 2015). Sosyal psikolojide , doğru veya yanlış olsun, beklentilerin tutum ve davranışları nasıl etkilediğini ve başlangıçtaki beklentiyi gerçeğe dönüştürdüğünü açıklamak için kullanılır .
Örneğin, yarın sabah hiçbir sebep yokken gününüzün berbat geçeceğini düşünerek uyanırsanız, büyük olasılıkla öyle yaşayacaksınız. Bilinçsizce inancınızı doğrulayan davranışlarda bulunacaksınız: olumlu olayları görmezden gelecek ve olumsuz her şeyi abartacaksınız . Nesnel olarak iyi anlar olsa bile, keyifli bir gün geçirmenizi engelleyen bir tavır sergileyeceksiniz.
Bu olgu yalnızca bireysel düzeyde gerçekleşmez. Kendi kendini gerçekleştiren kehanetler , özellikle kalıplaşmış düşünceler veya toplumsal önyargılar devreye girdiğinde, tüm grupları da etkileyebilir . Olumsuz bir kolektif beklenti, ilgili herkesin davranışını şekillendirebilir ve orijinal fikri pekiştirebilir.
Kendi kendini gerçekleştiren kehanet türleri
Uzmanlar, kehanetlerin ortaya çıkmasına neden olan beklentinin kaynağına bağlı olarak, genellikle iki ana türü birbirinden ayırırlar:
Kendiliğinden dayatılan kehanetler
Kişinin kendi hakkındaki inançlarının davranışlarını ve eylemlerini doğrudan etkilemesi durumunda, kendi kendine dayatılan kehanetler ortaya çıkar . Bu inançlar şunlar olabilir:
- Olumsuz ve sınırlayıcıÖrneğin, "Topluluk önünde konuşma yeteneğim yok," "Her şeyde hep başarısız oluyorum," "Matematikte hiç iyi değilim."
- Olumlu ve motive ediciÖrneğin, "Çaba gösterirsem öğrenebilirim", "hazırlık yaparsam mülakatta başarılı olurum", "Sonuçlarımı iyileştirme yeteneğine sahibim."
Bir kişi bir fikri kendi kendine tekrar tekrar söylerse, sonunda o fikre uygun hareket etmeye başlar . Başarısız olacağına inanırsa, daha az hazırlanır, daha çok gerilir ve daha çok hata yapar. Yeteneklerine inanırsa, daha çok çaba gösterir, kaynak arar ve zorluklar karşısında yılmaz.
Başkaları tarafından dayatılan kehanetler
Başkalarının dayattığı kehanetler, başkalarının bir kişiden beklentilerinin o kişinin davranışlarını şekillendirmesiyle ortaya çıkar . Bu durum, ebeveynler, öğretmenler, patronlar veya eşler için geçerlidir; bu kişiler, diğer kişiye bakış açıları ve davranış biçimleriyle, o kişinin kendilerinden bekledikleri kişi haline gelmesine katkıda bulunurlar.
Örneğin, çocuğunu "zeki" olarak gören bir ebeveyn, ona daha fazla teşvik, destek ve güven sunma eğiliminde olacaktır. Bu olumlu bakış açısı, çocuğu çabalamaya ve potansiyelini daha iyi geliştirmeye teşvik edecektir . Öte yandan, çocuk "tembel" veya "sorunlu" olarak etiketlenirse, daha az beklenti, daha az sabır ve daha az destek alması muhtemeldir; bu da çocuğun bu etikete uygun davranmasına yol açabilir.
Bu mekanizma psikolojide Pygmalion etkisi olarak bilinir: Bir kişinin diğerinden beklentileri, ona nasıl davrandığını ve dolayısıyla diğer kişinin performansını ve davranışını etkiler. Bu beklentiler çok düşük ve zararlı olduğunda ise Golem etkisi olarak da adlandırılır.
Kendi kendini gerçekleştiren kehanetin adım adım işleyişi
Kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet, birbirini besleyen çeşitli aşamalardan oluşan döngüsel bir süreç olarak anlaşılabilir :
- İnancın veya beklentinin ortaya çıkışı
Kişi, gelecekteki bir sonuç hakkında bir fikir oluşturur. Bu fikir kendisiyle ilgili olabilir (örneğin, "Sınavdan kalacağım", "Çok iyi not alacağım") veya başkalarıyla ilgili olabilir ("sınıf arkadaşım benden hoşlanmıyor", "oğlum iyi bir öğrenci olmayacak"). - Tutum ve davranış üzerindeki etki
Bu beklenti, kişinin durumla nasıl başa çıktığını etkiler: hazırlık düzeyi, çaba, motivasyon ve ayrıca başkalarına karşı davranış biçimi. Bazen beklenti sözlü olarak ifade edilir. ("Bu iş çok kötü sonuçlanacak") gibi ifadelerle kendini gösterirken, bazen de sadece jestlerde, ses tonunda veya mikro davranışlarda fark ediliyor. - Çevresel tepki ve sonuçlar
Beklentinin şekillendirdiği şekilde hareket etmek şunlara neden olur: diğerleri belirli bir şekilde yanıt veriyor (Örneğin, siz de iletişimden kaçınırsanız, çevre de sizden kaçınır) veya objektif sonucun değiştiğini (örneğin, daha az çalışırsanız daha düşük not almanız) gösterir. Dolayısıyla, çevre size düşündüklerinizi doğrular gibi görünen sinyaller gönderir. - İlk inancın doğrulanması
Korktuğunuz veya beklediğiniz şeyin gerçekleştiğini gördüğünüzde, inanç pekişir: "Biliyordum," "her zaman aynı şekilde olur." Bu da kalıbı güçlendirir ve gelecekte tekrarlanma olasılığını artırır.
Bu dinamik , düşüncelerimizin ve inançlarımızın, başlangıçta nesnel verilere dayanmasalar bile, ne ölçüde gerçek sonuçlar doğurabileceğini göstermektedir .
İnançlarımızın etkisi
Günümüzde psikologlar , özellikle tahminlerimizin gerçekleşeceğine ikna olduğumuzda, inançlarımız, beklentilerimiz ve elde ettiğimiz sonuçlar arasındaki ilişkiye dair güçlü kanıtlar bulmuşlardır . Bu durum, söz konusu beklentiye sahip olduğumuzun tam olarak farkında olmadığımız zamanlarda bile gerçekleşir.
Bunun bilinen bir örneği plasebo etkisidir . Klinik çalışmalar, bazı kişilerin, içinde herhangi bir aktif madde bulunmayan bir hap aldıktan sonra bile sağlıklarında iyileşme yaşadığını göstermiştir; bunun nedeni, bu "tedavinin" kendilerine yardımcı olacağına inanmalarıdır. Olumlu beklentileri, semptom deneyimlerinde , ağrı algılarında ve bazı durumlarda fizyolojik göstergelerde bile gerçek değişiklikler yaratır.
Bu etki o kadar güçlü ki, günümüzdeki klinik çalışmalar, iyileşmenin hangi kısmının ilaçtan, hangi kısmının hastanın inançlarından kaynaklandığını ayırt etmek için dikkatlice kontrol edilmelidir. Bu, zihnin ve beklentilerin sadece duygusal alanı değil, fiziksel alanı da etkilediğini göstermektedir.
Dolayısıyla, kendini gerçekleştiren kehanet kavramı, olumlu ve olumsuz düşünmeyle ve insan zihninin davranışı etkileme yeteneğiyle yakından ilişkilidir. Basit bir fikre dayanır: Düşünme biçimimiz eylemlerimizi ve kararlarımızı etkiler ve bunlar da elde ettiğimiz sonuçları etkiler.
Basitçe söylemek gerekirse, zihnimizde beslediğimiz düşünceler (olumsuz veya olumlu) dünyayı nasıl algıladığımızı etkiler . Kendimizden veya başkalarından en kötüsünü beklersek, daha fazla korku, daha fazla güvensizlik ve daha az çaba ile hareket etme eğiliminde oluruz. İyi bir şeyin mümkün olduğunu beklersek, ona doğru ilerlemek için gerekli enerjiyi harcama olasılığımız daha yüksek olur.
Kendini gerçekleştiren kehanet, Pygmalion etkisi ve kalıplaşmış yargılar
Kendini gerçekleştiren kehanetler, mülakat veya sınav gibi belirli günlük deneyimlerle sınırlı değildir. Özellikle kalıplaşmış düşünceler veya toplumsal önyargılar mevcut olduğunda, insan gruplarının tamamına nasıl davrandığımız konusunda da oldukça belirgindirler .
Eğer savunmasız bir grup hakkında (örneğin, göçmenler, bağımlılık sorunu olanlar, ırksallaştırılmış gruplar veya belirli tanı etiketlerine sahip bireyler) olumsuz bir önyargı varsa, çoğunluk grubuna mensup kişiler bu insanlara sert, kayıtsız veya güvensiz davranabilirler . Bu düşmanca muamele genellikle savunmacı tepkilere, güvensizliğe ve bazen de ilk stereotipi pekiştiren davranışlara yol açar.
Bu şekilde, kendi kendini gerçekleştiren kehanet sosyal eşitsizliğin sürdürülmesine katkıda bulunur : başlangıçta sahip olunan olumsuz imaj, her etkileşimle pekiştirilir. Sosyal psikoloji, bu dinamiklerin yıllarca yerleşebileceğini ve istihdama, eğitime, sağlık hizmetlerine ve adalete erişimi etkileyebileceğini göstermiştir.
Bu olguyu anlamak , özellikle başkaları üzerinde güç veya etkimiz olduğunda (öğretmenler, sağlık çalışanları, insan kaynakları yöneticileri, ebeveynler veya toplum liderleri gibi) beklentilerimizin zararsız olmadığını anlamamıza yardımcı olur .
Kendi kendini gerçekleştiren kehanetlerin bilinen örnekleri
Oidipus kompleksinin tarihi
Oedipus kompleksinin hikayesinin kendi kendini gerçekleştiren kehanetle ne ilgisi var? Sandığınızdan daha fazla. Bu ünlü Yunan trajedisinde, Oedipus'un babası Laius, bir gün oğlunun onu öldüreceği konusunda uyarılır. Bunun olmasını engellemek için, bebeği terk etmeye ve ölmesine izin vermeye karar verir.
Ancak çocuk başka bir çift tarafından bulunur ve büyütülür; Oedipus onları gerçek anne babası olarak kabul eder. Yıllar sonra o da bir uyarı alır: babasını öldürecek ve dul annesiyle evlenecektir . Bunun evlat edinen anne babasını kastettiğini düşünerek, kehanetin gerçekleşmesini engellemek için kaçmaya karar verir.
Başka bir şehre giderken Oedipus bir yabancıyla karşılaşır ve onunla tartışır; kavga adamın ölümüyle sonuçlanır ve bu kişinin gerçek babası Laius olduğu ortaya çıkar. Daha sonra Oedipus, Sfenks'in bilmecesini çözer, şehri kurtarır ve aslında biyolojik annesi olan dul kraliçeyle evlenir.
Gerçek ortaya çıktığında, anne intihar eder ve umutsuzluğa kapılan Oedipus gözlerini oyarak kendini sokaklarda dolaşmaya mahkum eder. Hem Laius hem de Oedipus, trajediden kaçmaya çalışırken, kehanetin tam olarak gerçekleşmesini sağlayacak şekilde hareket etmişlerdir.
Bu hikaye, önceden belirlenmiş kaderden kaçma girişiminin, o kaderin gerçekleşmesinin doğrudan nedeni haline nasıl gelebileceğini gösteriyor ; bu da kendi kendini gerçekleştiren kehanet mantığıyla mükemmel bir şekilde örtüşüyor.
Harry Potter ve Yıldız Savaşları
Kendi kendini gerçekleştiren kehanet kavramı, birçok film ve edebi öyküde de merkezi bir tema olarak kullanılır . Bunun iki bilinen örneği, Harry Potter serisindeki Lord Voldemort ve Yıldız Savaşları serisindeki Darth Vader'dır.
Her iki durumda da, görünüşte önemsiz birinin elinde yıkıma uğrayacaklarını öngören bir kehanet ortaya çıkar. Hem Voldemort hem de Anakin/Darth Vader, bu sonucu engelleme takıntısıyla , kendilerini tehdit edebilecek kişileri yok etmek için aşırı kararlar alırlar.
Paradoksal olarak, kahramanın ortaya çıkması veya güçlenmesi için gereken koşulları yaratan şey tam da kendilerini kehanetten korumaya yönelik bu eylemlerdir . Geleceği kontrol etmeye çalışarak, önlemeye çalıştıkları şeyin gerçekleşmesine katkıda bulunurlar.
Bu öyküler, bir sonucun korkusunun, o sonucun gerçekleşme olasılığını artıran davranışlara nasıl yol açabileceğini ve kişinin kaderi hakkındaki katı inançlarının seçim özgürlüğünü nasıl sınırlayabileceğini çarpıcı bir şekilde göstermektedir.
Kendi kendini gerçekleştiren kehanetlerin günlük hayattan örnekleri
Efsanevi öykülerin ve kurgusal destanların ötesinde, kendi kendini gerçekleştiren kehanetler çok özel durumlarda günlük hayata da sızar:
- Sosyal ilişkiler"Kimsenin seni sevmediğine" inanıyorsan, göz temasından kaçınabilir, tek kelimelik cevaplar verebilir veya konuşmalardan uzak durabilirsin. Bu mesafeli tavır, başkalarının seni soğuk olarak algılamasına ve senden uzaklaşmasına yol açarak, başlangıçtaki reddedilme hissini doğrulayabilir.
- akademik alan"Matematikte çok kötüyüm" diye düşünen bir öğrenci, problemlerle karşılaştığında donakalır, daha az yardım ister ve daha çabuk pes eder. Bu azalan pratik, ilerlemesini zorlaştırarak sınırlayıcı inancını pekiştirir.
- İş ve kariyerTerfi alamayacağına inanan bir kişi fikir üretmeyi bırakabilir, toplantılara daha az katılabilir ve daha az zorlu görevi üstlenebilir. Üstleri bu tutumu girişimcilik eksikliği olarak yorumlayabilir ve bu kişiyi yeni sorumluluklar için değerlendirmeye almayabilir.
- Sağlık ve öz bakım"Kendine ne kadar iyi bakarsa baksın, hiçbir değişiklik fark etmeyecek" diye düşünen biri, alışkanlıklarında daha az tutarlı olacak, ilk zorluk belirtisinde sağlıklı rutinlerini terk edecek ve gerçekten de çok az ilerleme kaydedecektir.
Tüm bu örneklerde, başlangıçtaki beklenti davranış biçimini etkiler ve bu davranış, inancı doğrular gibi görünen sonuçlar doğurur.
Kendi kendini gerçekleştiren bir kehanetin sizi etkilediğine dair işaretler
Hayatınızda olumsuz kendi kendini gerçekleştiren kehanetlerin etkili olduğunu gösterebilecek bazı düşünce ve davranış kalıpları vardır :
- Tekrarlayan karamsar tahminlerDaha denemeden bile, çoğu zaman kendinize bir şeylerin ters gideceğini, yetenekli olmadığınızı veya "aynı şey hep başıma geliyor" gibi şeyler söylersiniz.
- Geçmişteki olumsuz deneyimlere takılıp kalmaÇoğunlukla başarısızlıkları ve hataları hatırlarsınız ve bunları geleceğin de aynı olacağına dair tartışılmaz kanıtlar olarak kullanırsınız.
- Neredeyse tamamen olumsuz konulara odaklanmaBaşarıları küçümseme ve sorunları abartma eğilimindesiniz; en ufak bir başarısızlığı bile felaket işareti olarak yorumluyorsunuz.
- Kaçınılmazlığa inanmakNe yaparsanız yapın sonucun kötü olacağını hissediyorsunuz, sanki düşüncelerinizin gerçeklik üzerinde sihirli bir gücü varmış gibi.
Kendini gerçekleştiren kehanetlerin her zaman olumsuz olmadığını vurgulamak önemlidir . Olumlu versiyonları da vardır: Gerçekçi bir şekilde öğrenebileceğinize, gelişebileceğinize veya iyileşebileceğinize inanmak motivasyonunuzu artırabilir ve daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir. Amaç, gerçeği inkar etmek değil, belirli inançların eylemlerinizi nasıl etkilediğinin farkında olmaktır.
Olumsuz kendi kendini gerçekleştiren kehanetlerden nasıl kaçınılır ve bunları kendi avantajınıza nasıl kullanabilirsiniz?
Olumsuz kendi kendini gerçekleştiren kehanet döngüsünü kırmak, "olumlu düşünmek" ve sorunları inkar etmekle ilgili değil, otomatik düşüncelerden uzaklaşmak ve nasıl davranacağınızı daha bilinçli bir şekilde seçmekle ilgilidir. Bazı faydalı stratejiler şunlardır:
1. Karamsar tahminlerinizi gözlemleyin.
İlk adım, içsel gözlem tutumu geliştirmektir. Düşüncelerinizi onlarla özdeşleştirmeden kaydeden bir nöbetçi olduğunuzu hayal edin . "Bu bir felaket olacak," "denemenin bir anlamı yok," veya "her zaman kendimi rezil ediyorum" gibi içsel ifadeler fark ettiğinizde, bunları yazın.
Bu düşünceleri tetikleyen durumları ve bunlara nasıl tepki verdiğinizi not ettiğiniz bir günlük tutmak çok faydalı olabilir. Bunları yazarak, onları sorgulamak ve gerçekten objektif olup olmadıklarını veya korku ve güvensizlikten etkilenip etkilenmediklerini değerlendirmek daha kolay olacaktır.
2. Meditasyon ve farkındalık tekniklerini kullanın.
Meditasyon, farkındalık veya nefes farkındalığı gibi uygulamalar , düşüncelerin akışına kapılmadan onları gözlemlemenizi sağlar . Nefesinize veya bedensel duyumlarınıza odaklanarak, yavaş yavaş düşündükleriniz ile şu anda gerçekten olanlar arasında ayrım yapmayı öğrenirsiniz.
Kendinizi olumsuz tahminler zincirine hapsolmuş bulduğunuzda, birkaç dakika boyunca bedeninizde olup bitenlere odaklanabilir ve sakin bir şekilde nefes alabilirsiniz. Bu duraklama, otomatik tepkiyi keser ve size her zamankinden farklı bir yanıt seçme alanı sağlar.
3. Duygularınıza dikkat edin ve onları paylaşın.
Kaygı veya üzüntü gibi yoğun duygular genellikle felaket senaryolarıyla birlikte görülür . Bunları bastırmak yerine, gözlemleyin ve tetikleyen şeyin ne olduğunu belirlemeye çalışın. Ne hissettiğinizi ve ortaya çıktığı bağlamı yazmak, beslediğiniz kendi kendini gerçekleştiren kehanetlerin türü hakkında ipuçları verebilir.
Korkularınız ve beklentileriniz hakkında güvendiğiniz kişilerle konuşmak da çok aydınlatıcı olabilir. Başka bir bakış açısı duymak, bazı inançların mantıksız veya abartılı yönlerini görmenize ve sonuç olarak davranışlarınız üzerindeki etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. Kendinize karşı şefkat geliştirin.
Birçok olumsuz kendi kendini gerçekleştiren kehanet, kişinin kendine karşı sert bir bakış açısından kaynaklanır . İç diyaloğunuz eleştiri, hakaret veya sürekli kıyaslamalarla doluysa, korku ve yetersizlik duygusuyla hareket etme olasılığınız daha yüksektir.
Öz şefkat, kendinize iyi bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranmayı içerir: saygı, anlayış ve sabırla . Her şeyi haklı çıkarmak anlamına gelmez, aksine hata yaptığınızda veya zorluklarla karşılaştığınızda kendinizi daha az düşmanca bir şekilde desteklemek demektir.
5. Gerektiğinde profesyonel yardım alın.
Olumsuz inançlarınızın öz saygınızı, ilişkilerinizi veya performansınızı önemli ölçüde etkilediğini fark ederseniz, psikolojik terapi çok değerli bir araç olabilir . Bir profesyonel, düşünce kalıplarınızı belirlemenize, bunlara meydan okumanıza ve kendinizi daha gerçekçi ve sağlıklı bir şekilde görmenizi sağlayacak bir yol geliştirmenize yardımcı olabilir.
Terapi sürecinde, Albert Bandura tarafından incelenen ve kendi kendini gerçekleştiren kehanetlerle yakından bağlantılı olan öz yeterlilik (eylemleriniz aracılığıyla başınıza gelenleri etkileyebileceğinize olan inanç) kavramı da ele alınır : öğrenme ve uyum sağlama yeteneğinize ne kadar çok güvenirseniz, denemeye ve azimle devam etmeye o kadar istekli olursunuz.
Kendi kendini gerçekleştiren kehanet, nihayetinde, inançlarımızın ve beklentilerimizin deneyimlediklerimiz üzerindeki muazzam gücünü hatırlatır . Bunların farkına vararak ve onları daha yapıcı bir şekilde yönlendirmeyi öğrenerek, kendi kendini sabote etme döngülerini beslemeyi bırakabilir ve gerçekten arzu ettiğimiz şeyle uyumlu, daha dolu ve tutarlı bir yaşamı destekleyen içsel ve dışsal koşullar yaratmaya başlayabiliriz.