Birçok insan bunun farkındadır Yeterince uyumamak ruh halinizi etkileyebilirAncak bunun vücut ağırlığını da doğrudan etkileyebileceğini çok az kişi biliyor. Çeşitli araştırmalar, uyku eksikliğinin metabolizmada değişikliklere neden olabileceğini, iştah hormonlarını etkileyebileceğini ve uyku eksikliği çekenlerin yaşam kalitesini düşürebileceğini göstermiştir.
Uyku eksikliği kilo alımını nasıl etkiliyor?
Almanya'daki Tübingen ve Lübeck üniversitelerinden araştırmacılar, İsveç'teki Uppsala Üniversitesi ile birlikte, şunları buldular: Uyku eksikliği açlık hissini artırıyor ve yiyecek seçimini etkiler. Çalışmalar ayrıca, 6 veya 7 saatten az uyuyorlar Günde 300 ila 500 kalori arasında ekstra tüketme eğiliminde oluyorlar.
Bu olgu, bizim beyin kalorili yiyeceklere daha aktif tepki veriyorsağlıklı beslenme seçimleri yapma yeteneğini azaltır. Ayrıca uyku eksikliği beynin ödül sistemini harekete geçiriyor ve bu da bizi daha kaliteli seçeneklere yönelmeye yönlendiriyor. yağlar ve şekerler. Bunun sağlık üzerindeki etkisini daha derinlemesine incelemek için şu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz: Kortizolün etkileri ve kilo alımıyla ilişkisi.
Süreçte rol oynayan hormonlar
Uyku eksikliği şu etkileri etkiler: hormon dengesi Vücudun. İştah düzenlemesinde iki önemli hormon şunlardır:
- leptin:Beyne tokluk sinyalleri göndermekten sorumludur. Daha az uyuduğumuzda leptin üretimi azalır, dolayısıyla daha az tok hissederiz.
- grelin:Açlık hissini uyandıran hormondur. Uyku eksikliği seviyelerini artırarak daha fazla besin alımına yol açar.
Ayrıca, Kortizol (stres hormonu) uyku eksikliğiyle birlikte artarak karın bölgesinde yağ birikimine neden oluyor. Stres yönetimi ve bunun refahınızı nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, şunları keşfetmeyi düşünün: Günlük hayatınızı iyileştirmek için stratejiler.
Uyku eksikliğinin sonuçlarından biri de şudur: gece yeme sendromu, kişinin geceleri yemek yeme isteği duymasıyla oluşan bir rahatsızlıktır. Bu sorun, metabolizmanın geceleri daha yavaş çalışması ve o saatte yenen yiyeceklerin daha az işlenmesi nedeniyle önemli miktarda kilo alımına yol açabilir.
Ayrıca yapılan çalışmalar, şu hastalığı olan kişilerin; düzensiz uyku programları Yüksek kalorili yiyeceklere daha fazla ilgi duyuyorlar ve daha fazla şeker ve yağ tüketme eğiliminde oluyorlar.
Uyku eksikliğinin metabolik etkisi
Yetersiz uyku metabolizmayı doğrudan etkiliyor. Mayo Clinic'te yapılan araştırmaya göre; Uykusuz kalan kişilerde iç organ yağ birikiminde artış görülüyor, kalp-damar ve metabolik hastalıklarla ilişkilidir.
Ayrıca, uykunun azalması, insülin direnci, tip 2 diyabet geliştirme riskini artırır. Vücudun glikozu düzgün bir şekilde işleyememesi kilo alımına ve uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı alışkanlıkların nasıl oluşturulacağını daha iyi anlamak için şuraya danışabilirsiniz: Başarılı alışkanlıklar edinmenin adımları.
Uyku eksikliğinin kilo ve sağlık üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmak için dinlenme kalitesini artıran alışkanlıkların edinilmesi önemlidir:
- Bir uyku rutini oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak, iç biyolojik saatinizin düzenlenmesine yardımcı olur.
- Yatmadan önce ekranlardan uzak durun:Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku hormonu olan melatonin üretimini bozuyor.
- Kafeini azaltın:Öğleden sonra çay, kahve ve enerji içeceklerinden uzak durun.
- Uyku dostu bir ortamın sürdürülmesi: Karanlık, serin ve sessiz bir yatak odası dinlenmeyi kolaylaştırır.
- Düzenli egzersiz: Fiziksel aktivite uyku kalitesini artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Yeterli dinlenmenin sağlanması yalnızca zihinsel iyilik hali için değil aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için de önemlidir. sağlıklı kilo. Daha iyi gelişmeyi teşvik eden alışkanlıkları benimseyin uyku kalitesi Sağlık ve metabolizmada önemli bir fark yaratabilir.
