Hareketsiz Yaşam Tarzının Etkileri ve Fiziksel Aktivitenin Faydaları

Navarra Üniversitesi Kliniği Aile Hekimliği uzmanı Dr. José Javier Varo, hareketsiz yaşam tarzının dezavantajlarının yanı sıra her gün en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanın kanıtlanmış faydalarını da doğrudan ele alıyor.

Teknolojinin giderek yaygınlaştığı bir toplumda hareketsiz yaşam tarzı küresel bir halk sağlığı sorunu haline gelmiştir. Nüfusun yarısından fazlası bunu yapmıyor gerekli fiziksel aktivite sağlık durumunun en iyi durumda tutulması.

Hareketsiz yaşam tarzı nedir?

Hareketsiz yaşam tarzı, aynı zamanda hareketsiz yaşam tarzı olarak da bilinir ve çok az egzersiz yaparak veya hiç egzersiz yapmadan uzun saatler oturarak veya uzanarak geçirmek anlamına gelir. Günümüzde pek çok Amerikalı (ve dünya genelindeki insanlar) boş zamanlarının çoğunu oturarak, bilgisayar başında, televizyon başında veya video oyunları oynayarak geçiriyor. Bu durum, uzun saatler oturmayı gerektiren çalışma tarzları ve aktif olmayan ulaşım alışkanlıklarıÖrneğin; araba, otobüs ve trenlerin aşırı kullanımı.

Hareketsiz bir yaşam tarzı vücudunuzu nasıl etkiler?

Hareketsiz bir yaşam tarzının fiziksel ve ruhsal sağlık üzerinde birçok olumsuz etkisi vardır. Bunlardan en önemlilerinden bazıları şunlardır:

Daha az kalori yakma: Daha az aktif olmak, daha az kalori yakıyoruzBu da kilo alma olasılığını artırır.
Kas kütlesi kaybı: Hareket eksikliği şunlara neden olabilir: kas kütlesi kaybı ve direncin azalması.
Kemik zayıflaması: Hareketsizlik kemiklerin zayıflamasına neden olur mineral yoğunluğunu kaybetmekBu da osteoporoza yol açabilir.
Metabolizma bozukluğu: Hareketsiz bir yaşam tarzı vücudun çalışma şeklini değiştirebilir yağları ve şekerleri metabolize eder.
Bağışıklık sisteminin zayıflığı: Hareketsiz kişiler, yaşam tarzlarında bir bozulma yaşayabilirler. bağışıklık sistemi.
Kötü dolaşım: Hareket eksikliği şunlara neden olabilir: zayıf kan dolaşımı.
Enflamasyon: Seviyeleri vücuttaki iltihaplanma Hareketsizlik nedeniyle artabilir.
Hormon dengesizliği: Olabilir hormon salgılanmasında değişiklikler Fiziksel aktivite eksikliğinden dolayı.

Şu hususları hesaba katmanız çok önemlidir: hareketsiz yaşamın dezavantajları ve bununla mücadele etmenin yollarını arayın.

Hareketsiz bir yaşam tarzının sağlık riskleri

Hareketsiz yaşam tarzı, kanser geliştirme riskini önemli ölçüde artırır çeşitli kronik hastalıklargibi:

Kardiyovasküler hastalıklar: Fiziksel aktivite eksikliği hipertansiyona, kalp rahatsızlıklarına ve felce yol açıyor.
Tip II diyabet: Hareketsiz kalmak, vücudun glikozu nasıl işlediğini etkileyen bu metabolik hastalığa yakalanma riskini artırır.
Obezite: Kalori cetveli kilo alımına doğru eğiliyor. tüketilen kalorileri yakmamak.
Bazı kanser türleri: Hareketsiz yaşam tarzlarının, artmış riskle ilişkili olduğu bulunmuştur kolon, meme ve endometriyal kanser.

Ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzının, erken ölüm. Kişi ne kadar hareketsizse sağlığı açısından risk o kadar artıyor.

İlgili makale:

Okumak hayatınızı nasıl dönüştürür ve mutluluğu artırır

Hayatınızı aktifleştirmenin faydaları

Dr. Varo, yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi orta yoğunlukta egzersizi günde en az 30 dakika yapmanın sağlık açısından muazzam yararlar sağlayabileceğini vurguluyor. Bu faydalar şunlardır:

Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir: Düzenli egzersiz, sağlığın korunmasına yardımcı olur sağlıklı kalp ve kan basıncını düşürür.
Ağırlık kontrolü: Düzenli fiziksel aktivite çok önemlidir sağlıklı kiloda kal ve obeziteyi önler.
Hastalık riskinin azaltılması: Düzenli egzersiz yapmak yardımcı olabilir kronik hastalıkları önlemek diyabet ve bazı kanser türleri gibi.
Geliştirilmiş Ruh Sağlığı: Egzersiz, harika bir yoldur stres ve kaygı seviyelerini azaltmakve genel ruh halinin iyileşmesine yardımcı olur.
Enerji Artışı: Düzenli fiziksel aktivite şunları sağlayabilir: genel enerji seviyelerini iyileştirmek ve uyku kalitesi.
Yaşam süresinin uzaması: Aktif olmak, şu durumla ilişkilidir: daha uzun ve daha kaliteli bir yaşam sürmek.
İş ve okul performansının iyileştirilmesi: Fiziksel aktivite şunları yapabilir: konsantrasyonu ve üretkenliği artırmak.

Egzersize nasıl başlanır?

Eğer hareketsiz bir yaşam tarzına sahipseniz, egzersize başlamak zor gelebilir. Ancak şunu hatırlamak önemlidir ki; Herhangi bir miktarda egzersiz hiç olmamasından iyidir. Başlamanıza yardımcı olacak bazı öneriler:

Yavaşça başlayın: Eğer egzersiz yapmadıysanız, kısa seanslarla (10-15 dakika) başlayın ve giderek süreyi ve yoğunluğu artırın.
Hoşunuza giden aktiviteleri seçin: Sizin için işe yarayan egzersizleri bulun komikİster dans edin, ister yüzün, ister yürüyün, ister spor yapın.
Gerçekçi hedefler belirleyin: Sabit ulaşılabilir ve ölçülebilir hedefler Devam etmenizi motive eden.
Aktiviteyi günlük rutininize dahil edin: Evde ve işte daha aktif olmanın yollarını bulun; örneğin asansör yerine merdivenleri kullanın veya molalarınızda yürüyüş yapın.

Evde ve işte egzersiz yapın

İşte evde ve iş yerinde daha aktif olmanın yolları:

Evde:

Temizlik veya bahçe işleri gibi ev işlerini yapın.
Televizyon izlerken yerinde yürüme, squat yapma veya ağırlık kaldırma gibi egzersizler yapın.
Evde egzersiz yapmak için çevrimiçi egzersiz videolarını veya uygulamalarını kullanın.
Mahallenizde yürüyüşe çıkın veya çocuklarınızla ya da evcil hayvanlarınızla dışarıda oynayın.

İşte:

En azından her saat başı ayağa kalkıp hareket edin.
Asansör yerine merdivenleri kullanın.
Mümkünse ayakta durma masası veya koşu bandı isteyin.
Ayakta veya yürüyerek toplantılar düzenleyin.

Hareketsiz bir yaşam tarzının ruh sağlığına etkisi

Fiziksel hareketsizlik yalnızca vücudu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkiler. Etkilerden bazıları şunlardır:

Artan kaygı ve depresyon: Endorfin salgılayan fiziksel aktivite, ruh halini iyileştirmek.
Benlik saygısının azalması: Aktivite eksikliği, şu duygulara yol açabilir: yararsızlık ve cesaretsizlik.
Sosyal aktivitelere ilgi kaybı: Hareketsiz kişiler kendilerini izole etme eğilimindedir ve sosyal aktivitelere daha az katılırlar.

Yaş ve fiziksel kondisyon ne olursa olsun herkesin fiziksel aktiviteyi günlük yaşamının ayrılmaz bir parçası olarak görmesi önemlidir. Mütevazı değişiklikler önemli sağlık yararlarına yol açabilir ve genel yaşam kalitesini iyileştirmek.