Eminim sizin de başınıza gelmiştir: Bitmek bilmeyen bir iş gününün ardından eve gelirsiniz, koltuğa yığılırsınız ve Netflix'te bir şey izlemek istediğinizde, kırk dakika boyunca bir fragmandan diğerine atlayıp hiçbir şeye karar veremezsiniz. Sonunda ya televizyonu kapatırsınız ya da ilk çıkan şeyi açarsınız. Bu, doğuştan kararsız olduğunuz anlamına gelmez; beyniniz artık yeter demiştir. Aptalca görünse de hepimizin başına gelen bu duruma... karar yorgunluğu.
Temelde beynimiz yorulan bir kas gibi çalışır. Dünyanın en zeki veya en rasyonel insanı olmanızın bir önemi yok; Zihinsel yorgunluk evrensel bir sorundur.Çoraplarımızın renginden bir projenin bütçesine kadar her seçim yaptığımızda belirli bir miktarda bilişsel enerji tüketiriz. Sorun şu ki, saatler geçtikçe bu yakıt rezervi azalır ve alternatifler aramaya başlarız. irrasyonel zihinsel kısayollar Daha fazla çaba harcamaktan kaçınmak için, bu da çoğu zaman oldukça kötü kararlar almamıza yol açar.
Kafamızda gerçekte neler oluyor?
Bu terim, irade gücünün sınırlı bir kaynak olduğunu savunan psikolog Roy F. Baumeister tarafından popülerleştirilmiştir. Burada klinik bir bozukluk veya hastalıktan değil, daha ziyade bir gerçek psikolojik fenomenBu durumun büyüklüğünü daha iyi anlamanız için, ortalama bir kişinin yaklaşık olarak şu kadar zaman aldığı tahmin ediliyor: 10.000 ve 40.000 günlük kararBu da uyanık olduğumuz süre boyunca saatte yaklaşık 2.000 seçim anlamına geliyor.
Bilim bize bu süreçten sorumlu olanların şunlar olduğunu söylüyor: ön loblarBunlar beyindeki en karmaşık yapılardır ve en çok enerjiyi tüketirler. İki tür süreç vardır: otomatik ve kontrollü. Bizi yorgun bırakanlar ise kontrollü süreçlerdir, çünkü bunlar çok fazla enerji gerektirir. sürekli ve bilinçli kontrol Bilgiyle ilgili bir sistem bu doygunluğa ulaştığında, zihinsel yorgunluk ortaya çıkar, öz denetim azalır ve motivasyonu sürdürme yeteneğimiz düşer.
Zihinsel yorgunluğu tetikleyen faktörler
Herkes sınırına aynı şekilde ulaşmaz. Bazı insanlar, iş pozisyonları nedeniyle (örneğin yöneticiler veya sağlık çalışanları) farklı durumlara maruz kalırlar. yüksek riskli kararlar Sürekli olarak, bu da aşınma ve yıpranma sürecini hızlandırır. Benzer şekilde, kişisel krizler, yaşam değişiklikleri yaşayan veya kronik stresle mücadele eden kişilerde de durum böyledir. çok daha düşük zihinsel rezervEn sıradan seçimi bile Everest Dağı'na tırmanmak gibi hissettiriyor.
Dijital çağın etkisini de unutamayız. Sürekli bildirimlerin ve sonsuz ürün ve içerik arzının bilgi bombardımanı olarak bilinen durumu yarattığı bir bilgi bombardımanı çağında yaşıyoruz. seçim paradoksuBarry Schwartz, daha fazla seçeneğe sahip olmanın daha iyi olduğunu düşünsek de, gerçekte durumun böyle olmadığını açıklıyor. Bu bizi felç eder ve tatmin duygumuzu azaltır. Son kararımızı verirken, mükemmel seçeneği seçmeme korkusu enerjimizi tüketiyor.
Diğer yaygın tetikleyiciler arasında, her detayı yorgunluk noktasına kadar analiz etmemize yol açan aşırı mükemmeliyetçilik de yer alıyor ve öz bakımı ihmal etmekEğer iyi uyuyamadıysanız veya öğün atladıysanız, beyniniz en iyi şekilde işlev görmesi için ihtiyaç duyduğu glikozu alamaz ve bu da kısır bir döngü yaratır. fiziksel enerji eksikliği Bu durum karar verme yorgunluğunu daha da artırıyor.
Karar yorgunluğundan muzdarip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Bazen bunu fark etmek zor oluyor çünkü normalleştiriyoruz, ancak belirgin işaretler var. Bunlardan en yaygın olanlarından biri de... ertelemeÖnemli veya basit kararları, artık onları düşünme fikrine bile katlanamadığınız için erteliyorsunuz. Ayrıca şu da ortaya çıkıyor... dürtüsellikBu, sorundan kurtulmak için aceleyle karar verdiğiniz veya tamamen kaçındığınız, başkalarının sizin yerinize karar vermesine izin verdiğiniz ya da e-postaları ve faturaları görmezden geldiğiniz zamandır.
Günlük hayatta bu, yemek siparişi vermek gibi çok özel durumlara yansır çünkü Yemek pişirmek çok fazla aşama gerektiriyor. Zihinsel sağlık sorunları yaşamak veya çevrimiçi alışveriş sepetinde ürünleri ödemeyi tamamlamadan bırakmak gibi durumlar. Duygusal düzeyde, bu tür duyguları hissetmek yaygındır. sinirlilik, zihinsel karışıklık Ya da genel bir bunalma hissi ki bu da ilerlememizi engelliyor.
Şunu da belirtmekte fayda var ki, bazı kişiler bunu daha yoğun bir şekilde deneyimleyebilir. Örneğin, DEHB'li kişiler planlama konusunda daha fazla zorluk çekebilir veya kaygı bozukluğu olanlar bir şeye takıntılı hale gelebilir. hata yapmayınBu da karar alma sürecini çok daha yorucu ve yavaş hale getiriyor.
Zihninizi korumak için pratik stratejiler
İyi haber şu ki, bu sistemi öyle bir şekilde hackleyebiliriz ki, bizi çok fazla etkilemesin. En büyük numara ise... gereksiz kararları ortadan kaldırınBarack Obama'nın örneğine bakın; kıyafetlerine kafa yormamak için benzer renklerde takım elbiseler giymeyi tercih etmişti. Biz de aynı şeyi, uyumlu renkler yaratarak yapabiliriz. öz disipline dayalı sağlam rutinlerHer gün aynı kahvaltıyı yapmak veya kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlamak, bu tercihi kaynak tüketmeyen otomatik bir alışkanlığa dönüştürür.
Bir diğer altın kural da şudur: karmaşık görevlere öncelik vermek Sabahın erken saatlerinde. Çalışmalar, bilişsel kaynaklarımızın en taze olduğu ve en doğru kararları verebildiğimiz zamanın bu saatler olduğunu gösteriyor. En önemli görevleri günün sonuna bırakırsanız, muhtemelen vasat bir karar verirsiniz veya kendinizi tamamen bloke edersiniz.
- Kısa listeler oluşturun: Kendinizi bitmek bilmeyen görevlerle bunaltmayın; çalışma belleğinizde yer açmak için günün üç önceliğini yazın.
- Görevleri devredin ve tavsiye isteyin: Tüm yükü tek başına taşımak zorunda değilsin. Güvendiğin biriyle yükü paylaşmak baskıyı azaltır.
- Süreçleri otomatikleştirin: Fatura ödemelerinden tavsiye algoritmalarının kullanımına kadar, bırakın teknoloji zor işleri halletsin.
- Bilinçli molalar: Kısa molalar vererek esneme hareketleri yapmak veya derin nefes almak, beynin kendini sıfırlamasına ve enerji kazanmasına yardımcı olur.
Bu yorgunluğun kronik hale geldiğini, sizi karamsar yaptığını veya ilişkilerinizi ve işinizi ciddi şekilde etkilediğini fark ederseniz, yapabileceğiniz en akıllıca şey şudur: bir sağlık uzmanına danışınBazen karar verme yorgunluğu, kaygı veya depresyon gibi daha büyük bir sorunun sadece görünen kısmıdır ve özel destek gerektirir.
Seçeneklerle dolu bir dünyada zihinsel dengeyi korumak, hayatımızı olabildiğince basitleştirmeyi öğrenmeyi gerektirir. Alakasız olanı otomatikleştirerek ve en büyük berraklık anlarımızı koruyarak, şunları başarırız... zihinsel enerji ayrılmıştır. Varoluşumuza gerçekten değer katan şeyler için, basit bir seçim eyleminin dayanılmaz bir yük haline gelmesini önlemek.