Hiper bağlantı ve sürekli bildirimlerin olduğu bir çağda, acil olan genellikle önemli olanın önüne geçiyor. Zihin bir görevden diğerine atlıyor ve bilgisayar performansını artıran çoklu görev, insanlara nadiren fayda sağlıyor. Bu bağlamda, okuma, mindfulness bir sığınağa dönüşür: bir varoluş eylemi dikkat dağınıklığını azaltır ve metne dalmayı artırır. Birçok kişi için bilinçli okuma, odaklanmayı eğitmenin pratik ve keyifli bir yoludur. meditasyon egzersizleri.
Bu okuma şekli yalnızca deneyimi daha keyifli hale getirmekle kalmıyor, aynı zamanda anlayışı geliştirir ve okunan şeyin hafızası. Sürekli dikkat, metnin ve anlamının daha iyi anlaşılmasını, fikirlerin ve duyguların deneyimi parçalayan kesintiler olmadan bütünleştirilmesini sağlar. okumalar ve egzersizler Okuma alışkanlığını pekiştiren.
Farkındalık nedir ve neden anlayışı ve konsantrasyonu artırır?
Dikkatlilik veya bilinçli farkındalık, şu uygulamadır: gönüllü olarak dikkati şimdiye yöneltmekmerak, açıklık ve kabullenmeyle. Birçok çağdaş yaklaşım, meditatif gelenekten beslenir ve zihni eğitmek için seküler ve bilimsel alanlara (farkındalık temelli stres azaltma programları gibi) uyarlanmıştır. dikkat dağıtıcı şeylere dikkat edin ve tekrar tekrar seçilen nesneye geri dönülür.
Psikolojik açıdan iki temel bileşen tanımlanmaktadır: şimdiki zamanda dikkatin kendi kendini düzenlemesi ve bu dikkatin, deneyime açıklık ve kabullenmeyle belirginleşen bir yönelimi. Bu kombinasyon, daha derinlemesine okumanın anahtarı olan bilişsel esnekliği geliştirir ve zihnin dürtüler veya otomatik düşünceler tarafından uzaklaştırılmadan göreve odaklanmasını kolaylaştırır ve öz farkındalığı geliştirmek.
Bilim okuma ve dikkat hakkında ne diyor?
Konsantre olamamanın telafisi mümkün olmadığını düşünüyorsan, yanılıyorsun. California Santa Barbara Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, iki hafta farkındalık uygulaması (veya farkındalık) okuduğunu anlamanı ve konsantre olma yeteneğini önemli ölçüde geliştirebilir.
Bu araştırma yakın zamanda dergide yayınlandı Psychological Science.
"Beni en çok şaşırtan sonuçların netliği oldu"çalışmanın baş yazarı Michael Mrazek, «Çelişkili sonuçlar bulmak olağandışı olmazdı. Fakat sonuçlar çok açıktı. "
Birçok psikolog dikkati şu şekilde tanımlar: yaptığımız görevle veya kendimizi içinde bulduğumuz durumla tam bir ilişki ile karakterize edilen bir dikkat dağıtmama durumu. Geçmiş olayları yeniden yaşama veya gelecek hakkında düşünme eğilimindeyiz, hafta sonu planlarımız gibi.
Dikkat dağınıklığı birçok durumda ciddi bir sorun değil, dikkat gerektiren görevlerde, Odaklanmayı sürdürme yeteneği kritiktir. Birçok insan için bu, şuna katkıda bulunur: öz disiplini oluşturmak.
Bilim insanları, farkındalık eğitiminin zihin gezintilerini azaltıp azaltamayacağını ve böylece performansı iyileştirip iyileştiremeyeceğini araştırmak 48 öğrenci rastgele iki farklı sınıfa atandı: Bir derste farkındalık pratiği öğretilirken, diğeri beslenme alanındaki temel konuları ele aldı. Her iki ders de alanlarında kapsamlı öğretim deneyimine sahip profesyoneller tarafından verildi. Derslerden bir hafta önce, öğrencilere okuma ve konsantrasyonla ilgili iki test uygulandı. ölçüldü zihnin gezinmesi.
Farkındalık sınıfları kavramsal bir giriş ve bir farkındalığın nasıl uygulanacağına dair pratik talimat görevleri yerine getirmede ve günlük yaşamda. Bu arada, beslenme dersi sağlıklı beslenme stratejilerini öğretti.
Dersler bittikten bir hafta sonra öğrenciler tekrar test edildi. Elde ettikleri sonuçlar şunu gösterdi: Farkındalık dersine katılan grup yapılan testlerde önemli ölçüde iyileşti. Beslenme derslerine katılan öğrencilerde herhangi bir değişiklik olmadı.
“Bu araştırma, dikkatli bir şekilde farkındalığın zihin gezintilerini azaltabileceğini gösteriyor. Trene dikkat, okuma becerilerini açıkça geliştirebilir »dedi Mrazek.
Mrazek ve araştırma ekibinin geri kalanı, farkındalığın faydalarının, kapsamlı bir kişisel gelişim programıbeslenme, egzersiz, uyku ve ilişkileri de hedefleyen. Fuente
Farkındalığın beyin ve esenlik için ek faydaları
Anlama ve odaklanmayı geliştirmenin yanı sıra, kanıtlar farkındalığın Stresi ve kaygıyı azaltır.Bu, dikkati kolaylaştıran fizyolojik bir durumu destekler. Kortizolün düşürülmesi ve tepkiselliğin düzenlenmesi, beynin okuduklarınızı işlemek için daha fazla kaynak ayırmasına yardımcı olur.
ayrıca duygusal sağlığı destekler Karmaşık metinleri öğrenirken veya bunlarla uğraşırken ortaya çıkan doğal hayal kırıklıklarına karşı dayanıklılığı artıran, deneyime dair daha nazik ve gerçekçi bir bakış açısı geliştirerek.
Dikkat eğitimi Uyku kalitesini artırırUyku, hafızayı ve kelime dağarcığını pekiştirmede kritik bir faktördür. Daha iyi uyku, öğrenilenleri pekiştirir ve bilinçli okuma, bu dinlendirici dinlenmeyle birlikte çalışır.
Düzenli uygulama ile ilgilidir gelişmiş çalışma belleği ve günlük dikkatİleri yaşlarda bile. Bakıcılar ve yüksek stres seviyeleriyle karşı karşıya kalanlar için bu teknikler, sakinliği korumak ve beyin sağlığını korumak için araçlar sağlar; ayrıca kişisel üretkenlik.
Diğer bir avantajı da onun erişilebilirlikHiçbir ekipman gerektirmez, her yerde, grup halinde veya bireysel olarak uygulanabilir ve günde sadece birkaç dakika içinde fark edilir değişiklikler görülür. Bu kullanım kolaylığı, okuma alışkanlıklarına entegre edilmesini kolaylaştırır.
Odaklanmayı güçlendiren bilinçli okuma için pratik teknikler
Zihni hazırlayan küçük ritüeller
- Bilinçli geçiş: Kitabı açmadan önce, üç derin nefes Gözleriniz kapalıyken. Beyne bağlamı değiştirdiğinin sinyalini verir.
- Kısa taahhüt: rezervasyon 10 minutos Dikkatli okuma günlükleri. Önemli olan dikkatin niteliğidir; zihin dalıp gittiğinde, onu nazikçe kelimelere geri getirin.
- Okuma köşesi: Telefonunuzun görünmediği, rahat ve belirli bir alan seçin. Bu alanı sakinlikle ilişkilendirin. giriş süresini kısaltır Odakta.
Metnin deneyimini daha derinlemesine inceleyin
- Amaçlı okuma: bir kısa liste Sizi ilhamlandıran veya sakinleştiren kitaplardan. Motivasyon, odaklanmış çabayı sürdürür.
- Dikkatli okuma partneri: Alışkanlığınızı biriyle paylaşın ve ardından bunun hakkında konuşun duyumlar ve engellerTopluluk azmi pekiştirir.
- Minimum kayıt: tamamlandıktan sonra, metabilinçli Kendinizi nasıl hissettiğinizi bir satıra yazın (örneğin, "meraklı" veya "daha sakin"). Bu bilinçaltı farkındalık öğrenmeyi geliştirir.
- Duyusal gözlem ve yeniden okuma: not edin nefes alma ve vücut Okurken kitabın dokusunu, kokusunu ve ağırlığını keşfedin; sizi etkileyen bir pasajı bilerek tekrar okuyun.
Eğitim ve öğrenmeye etkisi
Eğitimsel bağlamlarda farkındalık, şu durumlarla ilişkilendirilir: daha az stres öğrencilerde ve öğretmenlerde zaten gelişmiş konsantrasyon ve çalışma belleğiİç ve dış uyaranların dikkat dağıtıcı unsurlarının azaltılmasıyla akademik performans artar ve sınıf ortamı daha sakin ve iş birlikçi hale gelir.
Okul programları şu konularda iyileşmeler bildiriyor: yaratıcılık, öz-kavram ve öz-düzenlemeve DEHB'li veya otizm spektrumundaki öğrenciler tarafından iyi karşılanmıştır; bu uygulama dikkat kontrolünü ve dürtüsellik yönetimini teşvik eder.
Öğretmenler kendi streslerini azaltarak işlerinde daha fazla netlik kazandıklarını bildiriyorlar. karar vermek ve sınıfın ihtiyaçlarına karşı daha fazla duyarlılık. Dikkat eğitimini ara sıra yapılan bir etkinlik yerine, kesişen bir felsefe olarak entegre etmek, akademik ve sosyo-duygusal boyutların birbirini karşılıklı olarak desteklediği bir pedagojik topluluk yaratır.
Dikkatli okuma bir özellikle etkili giriş kapısı eğitim merkezlerinde ve evlerde: uygun fiyatlı, keyifli ve sabır ve merakla sayfa sayfa şimdiki zamana dönmenizi sağlayan bir uygulamadır.
Okumayı bir şeye dönüştürün odaklanma ve sakinlik üzerine kısa eğitim Hem keyfi hem de performansı dönüştürür: Her seans anlayışa, hafızaya ve esenliğe katkıda bulunur ve zihne burada ve şimdi önemli olana odaklanma yeteneğini geri kazandırır.
