Farkındalığın Bilimsel Faydalarını ve Nasıl Uygulanacağını Keşfedin

Farkındalığın faydaları kanıtlanmıştır Çok sayıda bilimsel araştırmada bulunmuş ve hatta kanser hastalarının tedavisinde takviye olarak bile kullanılmıştır. Bu konu hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde bulabilirsiniz. Kanser hastaları için farkındalık.

Ancak, etrafınızdaki her şeyin tamamen farkında olmanın tadını çıkarmak gibi basit bir nedenden ötürü Farkındalığı uygulamaya başlamanız gerekir. Sağlığınıza olan faydaları da ayrıca gelecektir.

Farkındalık nedir?

El Farkındalık, olarak da adlandırılır dikkatlilik, kökeni Budist uygulamalara dayanan ve daha bilimsel bir yaklaşımla Batı dünyasına uyarlanmış bir meditasyon tekniğidir. Temel amacı, ortaya çıkan düşünce ve duyguları yargılamadan, kabul edici bir tavırla şimdiki ana odaklanmaktır.

Farkındalık sayesinde, zihnimizi bağlamayı öğreniriz. beş duyu Şu anda yaptığımız her şeyle, her deneyimin tadını çıkararak, yaratıcılığı ve merakı besleyerek. Farkındalığı uyguladığımızda zihnin otomatik ve tepkisel düşüncelere kaymasını önleriz, bu da daha sakin ve iyi olma haline ulaşmamızı sağlar. Kavramı daha iyi anlamak için, açıkladığımız makalemizi ziyaret edebilirsiniz. farkındalığın anlamı.

Farkındalığın Faydaları

1. Dikkatlilik bedeni rahatlatır

Beden ve zihin neredeyse tek bir varlıktır. Zihniniz gergin, endişeli, otomatik ve olumsuz düşüncelerle doluysa, vücudunuz hastalanmaya başlayacaktır. Beden ve zihin arasındaki bu bağlantı geniş çapta kanıtlanmıştır.

Farkındalığın amacı daha rahat olmak değildir. Rahatlamaya çalışmak daha fazla gerginlik yaratır. Farkındalık bundan çok daha derin. Farkındalık, anın farkına varmaya ve belirli bir deneyimi kabul etmeye çalışır. Yani eğer gerginseniz, Farkındalığın amacı bu gerginliğin tamamen farkına varmak olacaktır.

Farkındalık, merakınızı deneyiminizle ilişkilendirmeye çalışır.

Bunu yaptıktan sonra derin nefes almaya başlayabilir, bu deneyime karşı şefkat hissetmeye çalışabilirsiniz. Bu da eninde sonunda bir rahatlama durumuna yol açar.

2. Ağrı azaltma

Şaşırtıcı bir şekilde, Farkındalık uygulamasının ağrı seviyesini düşürdüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Farkındalığın, aynı zamanda acılarını yönetmelerine ve baş etmelerine yardımcı olacak hiçbir şey bulamayan insanlara da yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ağrı yaşandığında, ağrılı bölgenin etrafındaki kaslar gerilir ve kişi ağrıdan uzaklaşmak için başka şeyler düşünmeye çalışabilir.

Diğer insanlar kızmayı seçer. Bu durum sadece ağrıyan bölgede değil, vücudun diğer bölgelerinde de artan gerginliğe neden olur. Kişi bedeniyle sürekli bir mücadele içine girer ve enerjisi gözle görülür şekilde azalır.

Farkındalığın kökten farklı bir yaklaşımı var. Farkındalık yoluyla kişi şuna odaklanır: acı hissine dikkat etMümkün olduğu ölçüde. Örneğin, diziniz ağrıyorsa, dikkatinizi ağrının kaynağından uzaklaştırmak veya başka bir şekilde tepki vermek yerine, tüm farkındalığınızla fiziksel ağrının olduğu bölgeye odaklanırsınız.

Bu kolay değil ama pratik yaparak geliştirilebilir. Farkındalık sayesinde psikolojik acıyı bir kenara bırakmaya başlıyoruz ve geriye yalnızca fiziksel acı kalıyor. Psikolojik acı çözülmeye başladıkça, fiziksel acıya bağlı kas gerginliği gevşemeye başlar ve acı algısı kaybolmaya başlar.

3. Zihinsel rahatlama

Tıpkı Mindfulness'ın amacının bedeni rahatlatmak olmaması gibi, ki bu bazen olur, aynı şekilde Mindfulness'ın amacı zihni sakinleştirmek de değildir, ki bu da bazen olur.

Aklın okyanus gibi, bazen vahşi ve diğer zamanlarda sakin. Bazen zihniniz durmadan bir düşünceden diğerine dolaşır. Diğer zamanlarda düşünceler yavaşlar ve aralarında daha fazla boşluk olur.

Farkındalık, düşüncelerinizin hızını değiştirmekten çok, ortaya çıkan düşünceleri fark etmekle ilgilidir. Düşüncelerinizden uzaklaşarak dalgaların üzerinde yüzebilirsiniz. Dalgalar hala orada, ancak kendi düşüncelerinizin sizi kontrol ettiğini hissetmek yerine gösteriyi izleme şansınız daha yüksek.

4. Geliştirilmiş uyku kalitesi

Farkındalık uygulamasının aynı zamanda etkili olduğu da gösterilmiştir uykusuzlukla mücadele. Farkındalığı günlük yaşamlarına dahil edenler başarıya ulaşırlar daha çok ve daha iyi uyuÇünkü bu teknik, yatmadan önce zihinlerini rahatlatmalarına ve tekrarlayan düşüncelerden kaçınmalarına yardımcı oluyor.

Yapılan araştırmalar, düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin; daha düşük kortikal aktivasyon seviyeleri gece boyunca uykuyu teşvik eden tamircisiyim ve derin.

5. Artan konsantrasyon ve üretkenlik

farkındalık konsantre olma yeteneğini geliştirirİnsanların günlük aktivitelerinde daha üretken olmalarına yardımcı olur. Dikkatimizi şimdiye odaklayarak, ertelemeyi azaltmak ve görevlere daha fazla odaklanma sağlanır.

Toronto Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, düzenli olarak Farkındalık uygulayan profesyonellerin, hata yapma olasılıkları daha düşüktür ve karar alma süreçlerinde daha fazla verimlilik gösterirler.

6. Daha yüksek duygusal zeka

Dikkatlilik güçlendirir Duygusal Zeka teşvik ederek daha fazla öz-bilgi. Bu tekniği uygulayan kişiler duygularını anlama ve yönetme konusunda daha büyük bir yetenek geliştirirler, bu da onların kişilerarası ilişkiler.

Rochester Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, Farkındalığın düzenli olarak uygulanmasının duygusal düzenlemeyi kolaylaştırdığı ve teşvik ettiği sonucuna varmıştır. Sosyal etkileşimlerde empati.

7. Fiziksel sağlığa faydaları

Psikolojik faydalarının yanı sıra, Farkındalığın ayrıca bir faydası daha vardır: fiziksel sağlık üzerinde olumlu etki. Gösterildi ki kan basıncını düşürür, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltır.

Dikkatli farkındalık uygulayıcılarının şunları başardığı bulunmuştur: daha uzun telomerlere sahip olmak, daha uzun ömür ve daha düşük kronik hastalık riski ile ilişkilendirilmektedir.

Farkındalık yaşam kalitenizi artırmak için güçlü bir araçtır. Sadece psikolojik faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlık ve kişilerarası ilişkiler. Farkındalığı günlük rutininize dahil etmek, genel refahınızda büyük bir fark yaratabilir.