Kederle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılır: eksiksiz bir rehber

Yas, bir kayıptan sonra yaşanan doğal ve duygusal bir süreçtir.. Bu, sevdiğimiz birinin ölümü, bir ayrılık, işimizin kaybı veya hayatımızda köklü bir değişikliğe neden olan herhangi bir durum olabilir. Bu süreci anlamak ve sağlıklı bir şekilde nasıl yaklaşacağımızı bilmek, acıya saplanmadan hayatımıza devam edebilmemiz için olmazsa olmazdır.

Keder nedir?

Keder bir durum değil, bir duygusal uyum süreci Bir kişinin büyük bir kayıp yaşadığında yaşadığı şey. Etimolojisi Latince “dolus” (acı) ve “duellum” (savaş) kelimelerinden gelen bu kavram, bu süreci yaşayanların yaşadığı içsel mücadeleyi yansıtıyor.

Keder sağlıklı bir şekilde işlendiğinde çözüme ulaşılır tatmin edici adaptasyon Kaybetmek. Ancak doğru şekilde çözülmediği takdirde patolojik yasa yol açabilir ve depresyon, anksiyete bozuklukları gibi büyük sorunların önüne geçmek için profesyonel yardım almak gerekir.

Yas süresi

Yasın uzunluğu kişiden kişiye değişir. Ancak birçok uzman şu konuda hemfikir: 1 ile 3 yıl arasında sürebilir, kişinin o şeyle veya kaybettiği şeyle olan ilişkisine bağlı olarak. Normalde, ilk yıl genellikle daha zorÇünkü ölen kişinin yanında olmadan veya kaybedilen bir şey olmadan ilk kez önemli bir tarihle karşı karşıya kalıyorlar.

Keder, aşağıdaki gibi çeşitli durumlardan etkilenebilir: bireysel kişilik, yaşadıkları çevre, kaybedilen şeyle kurdukları bağın türü ve daha önceki yas deneyimleri.

Kübler-Ross'a göre yasın beş aşaması

Elizabeth Kübler-Ross, “Keder ve Üzüntü Üzerine” adlı kitabında evrensel kederin beş evresinden söz ediyor. Herkes bunları aynı sırayla veya aynı yoğunlukta deneyimlemiyor ama onları tanımak faydalı oluyor. süreci anlamak.

• Reddetme: Bu ilk aşamada kişi kaybı kabul etmeye direnir. Bu, duygusal etkiyi hafifletmemizi ve zihne yeni gerçekliği işlemesi için zaman tanımamızı sağlayan bir savunma mekanizmasıdır. "Bu olamaz" veya "Bir yanlış anlaşılma olmalı" gibi ifadeler bu aşamada sıkça duyulur.
• Şuraya gidin: Zamanla inkar yerini öfkeye bırakır. Kişi başkalarına, ölen yakınına ve hatta kendisine karşı öfke ve kızgınlık hissedebilir. Kızgınlık hissetmek ve "neden bu benim başıma geldi?" gibi sorular sormak yaygındır. veya "bu adil değil."
• Müzakere: Bu evrede kişi varsayımsal düşüncelerle geçmişi tersine çevirmeye çalışır: "Bunu yapsaydım, belki de olmazdı." Kişinin kendisiyle veya daha yüksek bir varlıkla içsel paktlar yapması, durumun sonucunu değiştirmeyi istemesi de mümkündür.
• Depresyon: Bu aşamada kişi, kaybın gerçekliğiyle yüzleşir. Bu, semptomların ortaya çıkabileceği derin bir üzüntü dönemidir. Günlük aktivitelere karşı ilgisizlik, sosyal izolasyon, uyku düzeninde değişiklikler gibi belirtiler ve iştah, hatta umutsuzluk düşünceleri.
• kabul: Bu son aşamaya ulaşmak, kaybı unutmak anlamına gelmez; ancak sağlıklı bir şekilde hayata entegre edin. Kişi günlük yaşamına kaygı hakim olmadan hayatına yeni bir anlam katmaya ve yeni gerçekliğine uyum sağlamaya başlar.

J. William Worden'a Göre Yasın Dört Görevi

Kübler-Ross modeline ek olarak, psikolog J. William Worden, aşağıdakilere dayanan bir model önerdi: yas görevleri kişinin tamamlaması gerekenler:

• Kaybın gerçekliğini kabul etmek: Kişinin veya durumun artık orada olmadığını hem entelektüel hem de duygusal olarak kabul etmek.
• Duygular ve acılarla başa çıkmak: Duyguların ortaya çıkmasına izin verin ve onları bastırmadan ifade edin.
• Ölenlerin olmadığı bir dünyaya uyum sağlamak: Kaybettiğiniz kişinin yokluğunda hayatınızı yeniden düzenleyin, yeni roller ve sorumluluklar üstlenin.
• Sevdiğiniz kişiyi duygusal olarak yeniden konumlandırın ve yaşamaya devam edin: Kişinin hafızasını günlük yaşantısını etkilemeyecek şekilde muhafaza edin.

Kederle nasıl başa çıkılır ve üstesinden nasıl gelinir

Yas, zaman ve sabır gerektiren karmaşık bir süreçtir. Başa çıkmaya yönelik bazı ipuçları şunlardır:

• Duyguları hissetmemize ve ifade etmemize izin vermek: Ağlamak, güvendiğiniz biriyle konuşmak ve kaybınız hakkında yazmak faydalı araçlar olabilir.
• Kendinizi duygusal destekle kuşatın: Arkadaşlar, aile veya bir destek grubu rahatlık ve anlayış sağlayabilir.
• Sağlıklı rutinleri koruyun: İyi uyumak, dengeli beslenmek ve egzersiz yapmak bu süreci atlatmaya yardımcı olur.
• Profesyonel yardım alın: Patolojik keder durumlarında veya ilerleyemeyeceğinizi hissettiğinizde, uzman bir terapiste gitmek önemli olabilir.

İlgili makale:

Yalnızlığın üstesinden nasıl gelinir

Kederle yüzleşmek unutmak anlamına gelmez, ama Kayıpla sağlıklı bir şekilde yaşamayı öğrenmek. Kendinizi destekle çevrelemek, kendinize hissetme izni vermek ve ilerlemek için yeni yollar bulmak, ilerlemenin temel adımlarıdır. acıyı dönüştürmek Yaşama devam etmemizi sağlayacak bir hafızada.