Öz saygı, kendiniz hakkındaki görüşünüzdür. Sağlıklı öz saygıya sahip insanlar kendilerini takdir eder ve başarılarına değer verir. Herkes zaman zaman özgüven eksikliği yaşasa da, düşük öz saygıya sahip insanlar çoğu zaman mutsuz veya kendilerinden memnun değillerdir. Bu durum düzeltilebilir, ancak öz saygıyı artırmak için dikkat ve günlük uygulama gerektirir.
Özgüveninizin düşük olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi izole etmeyin; bunu değiştirebilir ve üstesinden gelebilirsiniz. Sadece kendi üzerinize düşeni yapmanız ve kendinizi daha iyi hissetmeyi gerçekten istemeniz gerekiyor. Kendi değerinizi fark ettiğiniz sürece, kendinize olan bakış açınız değişebilir. Özgüveninizi geliştirmekte çok zorlanıyorsanız veya düşük özgüven depresyon gibi sorunlara neden oluyorsa, doktorunuza görünmekten ve nasıl hissettiğinizi konuşmaktan çekinmeyin.
Düşük benlik saygısının belirtileri
Daha sonra, düşük benlik saygısının bazı semptomları hakkında yorum yapacağız, böylece başınıza gelirse dikkatli olabilirsiniz. Bu şekilde, düşük özgüveninizin size çok fazla soruna neden olmaya başladığını fark ederseniz, kendi başınıza başaramamanız durumunda üstesinden gelmenize yardımcı olması için bir profesyonele gidebilirsiniz.
Düşük benlik saygısının bazı belirtileri şunlardır:
- Kendini aşırı derecede eleştiriyorsun
- Olumlu niteliklerinizi bir kenara koyun ya da görmezden gelin
- Başkalarından aşağı olduğunu düşünüyorsun
- Kendini tanımlamak için olumsuz kelimeler kullanıyorsun
- Kendini küçümsüyorsun
- Kendinizle olumsuz bir şekilde konuşuyorsunuz
- Kendi imkanlarına güvenmiyorsun
- İşler ters gittiğinde kendinizi suçluyorsunuz ve iyi giderse, içinize değer hissetmek yerine şanslı olduğunuzu düşünüyorsunuz.
- Biri sizi tebrik ettiğinde, bunu uymak için yaptığını, gerçekten yapmadığını düşünürsünüz.
- Kendi fikrine güvenmiyorsun
- Her zaman çok düşünüyorsun
- Zorluklarla yüzleşmekten korkuyorsunuz ve bunların üstesinden gelememek konusunda endişelisiniz
- Kendine karşı sert ve başkalarını affediyorsun
- Duygusal kafa karışıklığı yaşama eğilimindesiniz
- Sık sık endişelenme eğilimindesin
Düşük benlik saygısının olası nedenleri
Çoğu durumda, düşük öz saygıya, etkilenen kişinin kişiliğini yavaş yavaş aşındıran altta yatan nedenler eşlik eder. Bunlardan herhangi birinin sizin için geçerli olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacak bazı olası nedenler şunlardır… En yaygın nedenler şunlardır (ancak daha birçok neden de olabilir):
- Ebeveynlerin (veya öğretmenler gibi diğer önemli kişilerin) son derece eleştirel olduğu mutsuz çocukluk
- Okuldaki yetersiz akademik performans, özgüven eksikliğine neden oluyor
- İlişki bozulması veya finansal sorunlar gibi devam eden stresli yaşam olayı
- Bir partner, ebeveyn veya bakıcı tarafından taciz, örneğin taciz içeren bir ilişki içinde olmak
- Kronik ağrı, ciddi hastalık veya fiziksel engel gibi devam eden tıbbi problemler.
- Anksiyete bozukluğu veya depresyon gibi akıl hastalığı.
Ve neden kötü bir çocukluktan kaynaklanıyorsa, genellikle geçmişte bulunurlar:
- Sık sık ceza
- Sık ihmal
- Kronik istismar
- Sert ebeveyn kuralları
- Zorbalığa maruz kalma / boykot
- Başkasının stresinin veya umutsuzluğunun alıcı tarafında olmak.
- Övgü, sıcaklık ve şefkat eksikliği
- Diğer üyelerin önyargılı olduğu bir ailede veya grupta kalmak
Çocukluk, hayata bakış açımızı şekillendirdiğimiz dönemdir; bu da düşünme biçimimizi etkiler ve bu nedenle erken dönemdeki tüm olumsuz deneyimler yetişkinliğimiz üzerinde çok kalıcı bir etkiye sahip olabilir.
Düşük benlik saygısı ve olumsuzluğun üstesinden nasıl gelinir?
Özgüveniniz düşük olduğunda ve olumsuzluk sarmalına kapıldığınızda kendinizi kapana kısılmış hissedebilirsiniz. Bu durum, fırsatlardan yararlanmanızı veya yeni zorluklardan kaçınmanızı engelleyebilir. Sonuç olarak, hayatta tatmin edici deneyimler yaşayamazsınız, bu da özgüveninizi daha da kötüleştirir ve er ya da geç depresyonun pençesine düşmenize yol açar. Hatta hayatınızdaki önemli ilişkileri kaybetmenize bile neden olabilir.
Özgüven eksikliği duygularınızı, kendinizi ve çevrenizdekileri etkiler. Düşünceleriniz ve davranışlarınız da özgüven eksikliğinden etkilenir ve dünyaya bakış açınız bozulur. Ancak her şey kötü olmak zorunda değil; özgüven eksikliğinin üstesinden gelmek ve hayatınızı dolu dolu yaşamak için yapabileceğiniz şeyler var. Aşağıda, özgüven eksikliğinin üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz.
Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin
Özgüveniniz düşükse ve etrafınızı karamsar, aşırı eleştirel veya zehirli insanlarla çevreliyorsanız, bu sizi çok olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden, size pozitif enerji getiren ve kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı iyi hissetmenizi sağlayan insanlarla çevrenizi kuşatmak çok önemlidir. Bu pozitif insanlar sizi olduğunuz gibi değerli görmeli ve güçlü yönlerinizi tanımalıdır.
En iyi arkadaşın ol
Kendinizi iyi hissetmek için kimseye ihtiyacınız yok; sadece kendinize gerçekten ihtiyaç duyduğunuz tüm desteği vermeniz yeterli. Dünyanın en iyi insanısınız ve bunu hayatınızın her günü hissetmelisiniz. Değerlisiniz ve kendiniz hakkında iyi hissetmeyi hak ediyorsunuz. Bu yüzden, yalnız zaman geçirin ve kendinizi tanımak için gereken zamanı ayırın. Bu, kendinize daha iyi bir değer vermenizi sağlayacaktır. Tüm niteliklerinizin ve güçlü yönlerinizin bir listesini yapın ve ihtiyaç duyduğunuz her an, değerli bir insan olduğunuzu hatırlatmak için bu listeyi gözden geçirin.
Neyi değiştirmeniz gerektiğini anlayın
Hepimiz hata yaparız; kimse mükemmel doğmaz. Bunu fark etmek, gerektiğinde başınızı dik tutabilmeniz için çok önemlidir. Değiştirmeniz gereken yerleri belirlemek ve bu değişiklikleri yapmak önemlidir. Bunu fark etmezseniz ve aynı kalıplara saplanıp kalırsanız, mevcut durumunuzu iyileştiremezsiniz. Neyi değiştirmeniz gerektiğinin farkına varmalı ve bunu iyileştirmek için çaba göstermelisiniz.
Düşüncelerinizin daima pozitif odaklı olması gerektiğini ve asla, asla! Kendinizi başkalarıyla karşılaştırın ... her biri onun ne olduğu ve hepimiz eşit derecede değerliyiz!