En ilham verici konuşmalardan biri pozitivist psikolog Shawn Achor'dan geliyor; etkili konferansında şöyle diyor:Daha İyi Çalışmanın Mutlu Sırrı«, arasındaki ilişkiyi anlamanın devrim niteliğinde bir yolunu öneriyor mutluluk y el başarı. Achor, başarının formülünü uzun süredir karıştırdığımızı tespit ediyor: Başarıya giden tek yolun çok çalışmak olduğuna inanma eğilimindeyiz, oysa gerçekte gerçek sır, başarının doğal bir sonuç olarak gelmesi için mutluluğumuza öncelik vermekte yatıyor.
Geleneksel formül ve yeni bakış açısı
Yıllardır bize başarının mutluluktan önce geldiği fikri aşılandı ama Shawn Achor bizi bu formülü yeniden düşünmeye davet ediyor. Onun teorisine göre, mutlu olmak için başarıya ulaşmadaki sorun, başarı çubuğunun sürekli hareket etme eğiliminde olmasıdır: Bir şeyi başardığımızda, hemen başka, daha da zorlu bir hedef belirleriz. Bu bizi sürekli bir tatminsizlik döngüsüne mahkum eder ve bu da nadiren şimdiki anın tadını çıkarmamıza izin verir.
Bunun yerine Achor, önce mutlu olmayı başarırsak beynimizin yaşamın her alanında başarıya daha iyi ulaşabileceğini savunuyor. Nörobilimsel çalışmalar, pozitif bir beynin, stresli veya negatif bir beyinden önemli ölçüde daha iyi çalıştığını göstermektedir. Bu daha büyük anlamına gelir verimlilik, yaratıcılık ve zorluklar karşısında dayanıklılık.
Gerçekten mutluluk nedir?
Mutluluk sadece sürekli gülmek ya da sorunlardan kaçınmak değildir. Sonja Lyubomirsky ve Julia K. Boehm gibi psikologların da aralarında bulunduğu çeşitli uzmanlara göre, Mutluluk olumlu alışkanlıklarla geliştirilebilecek içsel bir durumdur. Lyubomirsky, « kitabının yazarıMutluluk Nasıl?«, mutluluğun %50 genetiğe, %10 dış koşullara ve %40 kasıtlı faaliyetlerimize bağlı olduğunu açıklıyor.
Bu, koşullarımız ideal olmasa bile duygusal sağlığımızı etkilemek için çok fazla alanımız olduğu anlamına gelir. Mutluluğumuzu artırmak için önerilen uygulamalar arasında minnettarlığı ifade etmek, nezaket göstermek, meditasyon yapmak ve anlamlı hedefler belirlemek yer alır.
Mutluluk ve başarı arasındaki bağlantı
Sonja Lyubomirsky ve Julia K. Boehm, mutlu insanların başarıya ulaşma olasılığının ne kadar yüksek olduğunu gösteren bir araştırma yürüttüler. Pozitif bir beyin yalnızca iş performansını artırmakla kalmaz, aynı zamanda kişilerarası ilişkileri ve fiziksel sağlığı da geliştirir.
Ayrıca başarı her zaman iş terfisi veya büyük bir ödül gibi büyük hedeflerle ölçülmez. Bir sorunu çözmek, ekibin refahına katkıda bulunmak veya sağlıklı alışkanlıklar edinmek gibi küçük günlük başarılar da takdir edilmelidir. ve kutlandı. Bakış açısındaki bu değişiklik, mutluluğumuzun yalnızca büyük olaylara bağlı olmamasını sağlar.
Örneğin Achor, başarıyı dışsallaştırmak yerine kişisel değerlerle uyumlu hale getirmek için başarıyı yeniden tanımlamanın önemini vurguluyor. Anlamlı bir hedef, şimdiye odaklanmayla birleştiğinde hem anında tatmin hem de uzun vadeli büyüme sağlayabilir.
Mutluluğu geliştirmek için pratik stratejiler
Mutluluğu ön planda tutmak ve dolayısıyla başarıyı kolaylaştırmak için günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz çeşitli taktikler vardır:
- Meditasyon: Günde sadece birkaç dakika meditasyon yapmak stresi azaltmak ve seviyelerini iyileştirmek dikkat. Bu, zihninizi zorluklarla daha net bir şekilde yüzleşmeye hazırlar.
- Şükran: Bir şükran günlüğü tutmak, günde en az üç olumlu şeyi yazmak, beyninizi yaşamın olumlu yönlerine odaklanacak şekilde yeniden programlamanıza yardımcı olur.
- Sosyal Bağlantılar: İnsan ilişkileri hayatımızı zenginleştirir. Anlamlı bağlantıları geliştirmeye ve güçlendirmeye zaman ayırın.
- Fiziksel egzersiz: Atletik bir seviye aranmasa da açık havada yürümek gibi basit aktiviteler mutluluk hormonu olan endorfin salınımını teşvik eder.
Ulaşılabilir hedefleri tanımlamanın önemi
Shawn Achor ve diğer pozitif psikoloji uzmanları şu konuda ısrar ediyor: hedefleri tanımladığımız gerçekçi, spesifik ve ilkelerimizle uyumlu olmalıdır. Valores. SMART yöntemi olarak bilinen bu yaklaşım, gol olmak:
- Özel: Açıkça tanımlayın hedefleri.
- Ölçülebilir: Ölçmek için göstergeleri belirleyin ilerleme.
- Başarılabilir: İmkanlarınız dahilinde olduklarından emin olun.
- İlgili: Bunları hayatınızın önemli yönleriyle ilişkilendirin.
- Geçici: Bunları başarmak için bir zaman çerçevesi belirleyin.
Bu yöntemi uygulayarak yalnızca açık ve etkili bir plan oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda belirsiz veya gerçekçi olmayan hedeflerle yüzleşmekten kaynaklanabilecek stresi azaltıyorsunuz. Bu netlik, ilerlemeden tatmin olmanızı sağlar, süreçteki motivasyonunuzu ve güveninizi güçlendirir.
Mutluluğa öncelik vermek, sorunları veya zorlukları görmezden gelmek anlamına gelmez. Tam tersine, sizi bunlarla daha dayanıklı ve yaratıcı bir zihniyetle yüzleşmeye hazırlar. Bunu yaparak, yalnızca başarının kapılarını açmakla kalmaz, aynı zamanda daha dolu, amaç ve neşe dolu bir yaşamın kapılarını da açmış olursunuz.