Rağmen çoklu meditasyonun sağlık yararları Genel olarak çoğu insan için, bu rahatlama tekniği onların dikkatini çekecek ve onu uygulamaya koyacak kadar çekici değildir.
Bu genelleştirilmiş algı, genellikle zamanın olmaması veya bunu yapmak için uygun bir yer olmaması düşüncesine dayanır, ancak bugün paylaşmak istiyoruz. Yeni başlayanlar için 7 meditasyon ipucu bu kesinlikle günlük veya düzenli bir rutinin parçası olarak benimsemeyi kolaylaştıracaktır.
1) 3 veya 5 dakika ile başlayın.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: «6 farklı meditasyon ve zihinsel rahatlama yöntemi»
Fiziksel egzersiz rutini gibi, meditasyonda çok fazla zaman harcamak gerekli değildir, aslında meditasyona başlamak 3 veya 5 dakika, hatta daha az sürer. Örneğin, üç nefes alırken algılanan duyuma odaklanmalısınız.
Video: Bir Dakikada Nasıl Meditasyon Yapılır
2) Meditasyon yaparken hafifçe gülümseyin.
Gülüşün, beynin zihinsel sağlıktan sorumlu belirli bölgelerini fizyolojik olarak etkilediği gösterilmiştir. Gülümseme zorlansa bile bu da işe yarar.
3) Nispeten aç karnına meditasyon yapın.
Düzgün meditasyon yapabilmek için boş mideye sahip olmak faydalıdır. Arabuluculuk en iyi yemeklerden önce veya yemekten en az iki saat sonra işe yarar. Mide dolduğunda, hazımsızlık nedeniyle baş dönmesi ve hatta dikkati dağılabilir.
Öte yandan, çok acıktığınızda meditasyon yapmaya çalışmamak daha iyidir yoksa aklınızdaki tek şey yemek yeme fikri olabilir.
4) Meditasyon stresle savaşır.
Meditasyon tekniğinin özellikle stres, kaygı ve sinirlilik konusunda faydalarını anlamak önemlidir.
Pek çok insan meditasyonun kaygı eğilimlerini azaltmalarına ve sinir sistemini sakinleştirmelerine yardımcı olduğunu fark eder. Meditasyon, bu koşullara yardımcı olur çünkü kişinin, onları tetikleyen huzursuz düşünceleri tanımayı öğrenmesini sağlar.
5) Meditasyonun temel ilkelerini anlayın.
Meditasyonun birincil amacının, kişinin dikkatini hiçbir şeyin dikkatini dağıtamayacak kadar konsantre olabileceği bir noktaya ulaşmak olduğu sık sık düşünülse de, yine de zihnin daha önce dikkatinin dağılmış olduğunun farkında olmak önemlidir. O halde, düşünceleri tanımlama yeteneği daha önce geliştirilmemişse, düşünceleri yeniden yapılandırmanın imkansız olduğu söylenir.
6) Meditasyonu istediğiniz şekilde yapın.
Meditasyona ulaşmak için lotus pozisyonunu gerçekleştirmenin zorunlu olmadığı anlamına gelir. Aslında, hafif bir yürüyüş meditasyonda ilerlemenin başlangıcı olabilir. Buradaki tavsiye, duyuları algılamada yürüyüş süresinin dağıtılmasıdır, örneğin; yürürken nefese dikkat etmek için 1 dakika, vücudumuzdaki havanın hissine 2 dakika, dinlemek için 3 dakika, görmek için 4 dakika. vb.
7) Meditasyonu ya hep ya hiç olarak düşünün.
Tüm insanlar düzenli olarak meditasyon yapmaya istekli olmayacak, ancak yapabilecekleri, kademeli olarak tırmanma pozisyonları oluşturmak ve nihayetinde günlük veya düzenli bir rutinin parçası olarak meditasyonu dahil etmektir. Günlük olarak yapılan belirli görevleri yerine getirirken, sadece nefeslerin neden olduğu hislere dikkat edilerek meditasyon başlatılabilir. Bu, aşina olmamızı ve onu günlük yaşamımıza tam olarak entegre etmek için yeterli rahatlığı elde etmemizi sağlayacaktır.
Bu ipuçlarını benimle paylaştığınız için teşekkürler.