Jardines de Viveros yaşlılıkta uyku sorunları Yaşlanmanın "normal" bir parçası olarak kabul edilmekten, gerçek bir sağlık endişesi kaynağı haline geldiler. Bu konuda giderek daha fazla şey öğreniyoruz. uykusuzluk, kırık geceler Gündüz uykululuğu veya genel uyku hali, yaşlılarda fiziksel sağlığı, ruh halini ve hatta ölüm riskini etkiler.
Bu bağlamda, kamu idareleri, üniversiteler ve sağlık çalışanları şu konulara odaklanmaktadır: yaşlılarda uyku bozukluklarıBu, hem bilinçlendirme ve eğitim faaliyetlerini hem de araştırmayı içerir. Amaç açık: İspanya'da ve Avrupa'nın geri kalanında sürekli büyüyen bir nüfusta uyarı işaretlerini erken tespit etmeye, uyku kalitesini iyileştirmeye ve daha ciddi komplikasyonları önlemeye yardımcı olmak.
Salamanca'da yaşlılarda uyku hakkında konuşmak için bir gün.
Yaşlı nüfusun refahına odaklanan Salamanca Şehir Konseyi ve Salamanca Papalık Üniversitesi (UPSA), programın yeni bir oturumunu düzenledi. "Sağlıklı Yaşlanma Üzerine Diyaloglar"Özellikle yaşlılarda görülen uyku bozukluklarına odaklanan bu atölye çalışması, 60 yaş ve üzeri kişilere yöneliktir. Çalışmanın amacı, sık sorulan soruları yanıtlamak ve uyku kalitesini iyileştirmek için basit yönergeler sunmaktır.
Etkinlik şu tarihte düzenlenecektir: Mayıs 20 Konferans, UPSA Konferans Salonu'nda saat 17:00'de uzman Teresa Sánchez tarafından verilecektir. Katılım ücretsizdir, ancak yer sınırlıdır. 90 koltuklarBu nedenle, ön kayıt şarttır. Bu tür bir girişim, aktif ve sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmek amacıyla iki kurum arasında yapılan iş birliği anlaşması çerçevesinde gerçekleşmektedir.
İlgilenenler, sabah saatlerinde yerlerini kendileri ayarlayabilirler. 10:00 - 14:00 saatleriBaşvuru iki şekilde yapılabilir: 650 588 663 numaralı telefonu arayarak veya kuruluş tarafından verilen e-posta adresine e-posta göndererek. Boş pozisyonlar başvuru sırasına göre tahsis edilir. kesin uygulama sırasıBu durum, yaşlılıkta daha iyi uyumayı öğrenmeye yönelik artan bir ilgi olduğu fikrini güçlendiriyor.
Bu özel etkinliğin ötesinde, Salamanca belediyesi ile üniversite arasındaki işbirliği, İspanya'daki genel bir eğilimi yansıtıyor: belediyeler ve akademik merkezler birbirlerini desteklemeye başlıyorlar. özel eğitim programları Yaşlı insanların gerçek ihtiyaçlarına uyarlanmış, uyku, ruh sağlığı ve yaşlanma üzerine.
Değişen bir toplumda uyku, ruh sağlığının bir parçası olarak
Artış uyku bozuklukları Bu durum, ruh sağlığıyla ilgili yaşananlardan bağımsız olarak anlaşılamaz. Psikiyatrist ve bağımlılık uzmanı Antonio Terán gibi profesyoneller, COVID-19 pandemisinden sonra kaygı, depresyon ve uyku sorunları gibi problemlerin hızla arttığını ve gençlerden yetişkinlere ve yaşlılara kadar herkesi etkilediğini belirtiyor.
Sağlık Bakanlığı'nın son verilerine göre, yaklaşık bir Nüfusun% 35'u Bir tür ruh sağlığı sorunları yaşıyorlar. Yetişkinlerde en sık görülen rahatsızlıklar kaygı, uyku sorunları ve depresyondur; bu profil, kronik stres, yalnızlık veya uyku düzenini bozan fiziksel hastalıklardan muzdarip olan yaşlılarda da güçlü bir şekilde gözlemlenmektedir.
Terán, bir tür çağda yaşadığımızı vurguluyor. "sosyal ve dijital devrim"İş, ekonomi ve teknolojideki sürekli değişimlerle karakterize edilen bu dünya, herkesin hazır olmadığı bir uyum çabası gerektiriyor. Bu sürekli stres beyni etkiliyor ve uykuya dalmada zorluk, sık uyanmalar, kabuslar veya dinlendirici olmayan uyku gibi sorunlara yol açabiliyor.
Bu senaryoda, uzmanlar daha fazla kaynak ve ruh sağlığı uzmanı talep ederken, aynı zamanda şunların önemini de vurguluyorlar: önleme ve erken teşhisYaşlılarda uyku bozukluklarını erken teşhis etmek, durumun daha ciddi depresyon dönemlerine dönüşmesini önleyebilir. Kognitif bozukluk Düşme ve ev kazaları riskinin hızlanması veya artması.
Uzmanlar, uyarı işaretlerinin genellikle ilk olarak yakın çevrede fark edildiğini hatırlatıyor. Yaşlı yetişkinler söz konusu olduğunda, aile üyeleri ve bakıcılar belirtileri fark edebilirler. davranış değişikliklerisinirlilik, ilgisizlik, gün boyu süren uyuşukluk Ya da günlük aktivitelerdeki performans düşüşü gibi durumlar, birinci basamak sağlık ekibine danışmak için yeterli sebeplerdir.
Bilim, öğle uykusu ve yaşlı yetişkinler için riskler hakkında neler ortaya koyuyor?
Artan toplumsal kaygıların yanı sıra, bilimsel araştırmalar da bu iki kavram arasındaki ilişkiye ışık tutmaktadır. gündüz uyku alışkanlıkları ve yaşlıların sağlığı. JAMA Network Open dergisinde yayınlanan ve 19 yıl boyunca 1.338 yaşlı yetişkinle yapılan bir çalışma, öğle uykusunun ölüm riski üzerindeki etkisini ayrıntılı olarak analiz etti.
Rush Hafıza ve Yaşlanma Projesi çerçevesinde yürütülen bu çalışmada katılımcılar şunları gerçekleştirdiler: bileğe takılan aktivite monitörleriBu yöntem, dinlenme ve aktivite döngülerinin objektif olarak kaydedilmesine olanak sağladı. Bu sayede öznel anketlere başvurmaktan kaçınıldı ve zaman içinde nasıl, ne zaman ve ne kadar süreyle şekerleme yaptıklarına dair çok doğru bir tablo elde edildi.
Sonuçlar çarpıcı: günde yapılan her ek bir saatlik şekerleme, şu sonuçlarla ilişkilendirildi: Ölüm riskinde %13 artışHer ek uyku molası %7'lik bir artışla ilişkilendirilirken, uzun, çok sık veya sabah uykuları, diğer sağlık faktörleri dikkate alındıktan sonra bile en büyük riskle ilişkilendirildi.
En çok ilgi çeken veriler ise şuna ait: sabah şekerlemeleriBu durum, öğleden sonraki uykulara kıyasla %30 daha yüksek ölüm riskiyle ilişkilendirildi. Araştırmacılar, bu durumun bir uyumsuzluğu yansıtabileceğini öne sürüyor. sirkadiyen ritim Ya da gece yetersiz uyku nedeniyle kişi, sabah ilk iş olarak saatlerce uyku eksikliğini "telafi etmek" zorunda kalır.
Yine de yazarlar bunun böyle olduğunu ısrarla belirtiyorlar. Korelasyonlar, neden-sonuç ilişkisi değil.Başka bir deyişle, şekerleme yapmanın artan riskin doğrudan nedeni olduğu söylenemez; bunun yerine aşırı şekerleme yapmanın, kardiyovasküler bozukluklar gibi altta yatan hastalıkların veya biyolojik saatteki değişikliklerin bir belirtisi olması muhtemeldir.
Çalışmanın güçlü yönlerinden biri şudur: Takip süresi yaklaşık 20 yıl.ve objektif ölçümlerin kullanımı. Bununla birlikte, katılımcıların çoğunluğu Kuzey Illinois'den beyaz tenli insanlardı; bu da sonuçların İspanya da dahil olmak üzere diğer ülkelere doğrudan genellenebilirliğini sınırlamaktadır. Yine de, çok uzun veya tekrarlanan şekerlemelerin bir uyarı işareti olabileceği fikri, Avrupalı profesyoneller arasında giderek daha fazla kabul görmeye başlıyor.
İspanyol kültüründe siesta: gelenek ve uyarı işareti arasında
İspanya gibi bir ülkede, Öğle uykusu (siesta) popüler kültürün bir parçasıdır.Bu bulgular daha incelikli bir mesajı gerektiriyor. Burada önemli olan, birçok insan için kısa, ara sıra yapılan ve faydalı olabilen öğle yemeğinden sonraki şekerlemeyi şeytanlaştırmak değil, değişikliklere dikkat etmektir: Yaşlı bir kişi giderek daha uzun veya daha sık şekerleme yapmaya veya sabahın ilk saatlerinde şekerleme yapmaya başladığında, bunun ardında ne olduğunu sormaya değer.
Uzmanlar bize şunu hatırlatıyor: yaklaşık 20-30 dakikalık kısa bir şekerlemeTercihen öğleden sonra erken saatlerde alınan uyku, gece uykusunu etkilemeden dinlendirici olabilir. Endişe verici olan, gün boyunca sürekli uyuma ihtiyacı, gece uykusunun parçalı olması, günlük aktiviteler sırasında uyanık kalmakta zorlanma veya televizyon karşısında otururken bile uyuklama eğilimidir.
Gündüzleri aşırı uyuklama, çeşitli sorunlarla ilişkili olabilir: teşhis edilmemiş uyku apnesi Bu durum kalp yetmezliğinden ve bazı ilaçların yan etkilerinden depresyona veya bilişsel gerilemenin başlangıcına kadar değişebilir. Bu nedenle, İspanya'daki birinci basamak sağlık klinikleri, yaşlı yetişkinlere gece nasıl uyudukları ve gündüz ne kadar süre uyudukları da dahil olmak üzere uyku alışkanlıkları hakkında sorular sormaya giderek daha fazla odaklanmaktadır.
Araştırmacılar ayrıca, akıllı saatler ve fitness takip cihazları gibi aygıtların geliştirilmesinin yeni fırsatlara kapı açtığına da dikkat çekiyor. objektif uyku izleme Günlük yaşamda. Tıbbi tavsiyenin yerini almadan, bu araçlar gündüz ve gece uyku düzenindeki daha ayrıntılı değerlendirme gerektiren değişiklikleri tespit etmeye yardımcı olabilir.
Her durumda, genel tavsiye hem yaşlıların hem de ailelerinin ani değişikliklere karşı dikkatli olmalarıdır. Daha önce iyi uyuyan bir kişi aniden sürekli uykusuzluk, sık uyanma veya belirgin gündüz uykusuzluğu yaşamaya başlarsa, Bunu "yaşla birlikte gelen şeyler" diye geçiştirmek doğru olmaz.Bu konuyu aile hekiminizle görüşmeniz akıllıca olur.
Sağlık çalışanlarının ve hemşirelerin rolü
Onun gözetiminde yaşlılarda uyku bozukluklarıHemşirelik bu konuda özellikle önemli bir rol oynar. Hemşireler, hem sağlık merkezlerinde hem de hastanelerde veya bakım evlerinde hastalarla en çok zaman geçiren ve davranış değişikliklerini, olağan dışı uyku halini veya uykuya dalmada zorluğu ilk fark eden kişilerdir.
Kastilya ve León'da yakın zamanda düzenlenenler gibi hemşirelik araştırmaları konferanslarında, araştırmanın gerekliliği vurgulanmıştır. ruh sağlığı ekiplerini güçlendirmekBirinci basamak sağlık hizmetleriyle koordinasyonu geliştirin ve sağlık çalışanlarına uyku ve yaşlanma konusunda özel eğitim verin. Uyku bozukluklarının erken teşhisi, düşmeler, gece yönelim bozukluğu veya bilişsel işlevde azalma gibi daha ciddi komplikasyonların önlenmesinde kilit önem taşıyabilir.
Ayrıca, hemşirelik bu alanda temel bir rol oynamaktadır. sağlık için eğitimYaşlılara düzenli bir programa uymanın, öğleden sonra uyarıcı madde tüketimini sınırlamanın, yatmadan önce rahatlatıcı rutinler uygulamanın ve gün içinde aşırı uzun veya geç saatlerde şekerleme yapmaktan kaçınmanın önemini basit bir dille açıklayın.
Aileler ve bakıcılarla çalışmak da çok önemlidir, çünkü yaşlı kişinin uyku düzenindeki ve ruh halindeki değişiklikleri en iyi şekilde açıklayabilecek kişiler genellikle onlardır. Onlara nelere dikkat etmeleri gerektiği ve ne zaman yardım almaları gerektiği konusunda rehberlik etmek büyük fark yaratabilir. zamanında teşhis koymak Fark edilmeden kalabilecek depresyon, bunama veya kardiyovasküler hastalık gibi durumlar.
İspanya'da çeşitli meslek grupları, ülkenin iyi bir sağlık ağına sahip olduğu konusunda hemfikir olsa da, hâlâ bazı eksiklikler bulunduğunu belirtiyorlar. Psikiyatrist, klinik psikolog ve uzman hemşire sıkıntısı Avrupa ortalamasına kıyasla ruh sağlığı alanında daha düşük seviyelerde bulunuyor. Bu kaynakların güçlendirilmesi, yaşlılarda uykusuzluk gibi yaygın sorunlara daha kapsamlı bir yaklaşım sağlanmasına olanak tanıyacaktır.
Salamanca'daki gibi halka açık konuşmalardan büyük uluslararası kohort çalışmalarına ve doktorların ve hemşirelerin günlük çalışmalarına kadar tüm bu ortak çabalar aynı yöne işaret ediyor: Yaşlılarda uyku bozuklukları ciddi ancak yönetilebilir bir sorundur. Erken teşhis edildiğinde, olası nedenleri analiz edilebilir ve koordineli önlemler alınabilir. Aşırı uyuklama, gündüz uykusuzluğu veya bitmek bilmeyen uykusuz geceler gibi belirtilere dikkat etmek, yaşam kalitesini iyileştirmenin yanı sıra, diğer sağlık sorunlarını keşfetmek ve kötüleşmeden önce tedavi etmek için de gerçek bir fırsat olabilir.
