Uyku Hakkında 8 İlginç Gerçek: Kayıtlar, Bilim ve Gerçekten İşe Yarayan Alışkanlıklar

Uyku çalışmaları nispeten yeni Ve bugün nasıl uyuduğumuzu çok daha iyi anlıyor olsak da, bildiğimiz şeylerin çoğu son on yıllardaAşağıda daha iyi uyku için dikkat çekici gerçekler, bilimsel bulgular ve pratik alışkanlıklar içeren kapsamlı bir rehber bulacaksınız.

Uyku hakkında en ilginç 8 gerçek

1. En uzun süre uykusuz kaldım kontrollü bir şekilde kayıtlıdır 11 gün (264 saat)Bunu kim yaptıysa acı çekti halüsinasyonlar, paranoya, bulanık görme, konuşma ve hafıza bozuklukları. Şunları denemek güvenli değildir: uyku yoksunluğu bağışıklık sistemini, bilişsel işlevleri ve duygusal düzenlemeyi bozar.

2. Uykuya dalmak için ideal zaman 10-15 dakika arasıdır. (Ortak klinik aralık 20'ye kadar uzanır). Bu, yeterince iyi olduğunuzu gösterir. iyi uyuyamayacak kadar yorgunum, ancak gündüz uykululuk hissi yaratacak kadar yorgun değilsiniz. 5 dakikadan kısa sürede uykuya dalarsanız, uyku borcu birikmiş.

3. Büyük kazalar Challenger mekiği veya Çernobil gibi insan hataları hangi uyku eksikliği önemli bir rol oynamıştır.

4. El 'doğal çalar saat' bazı insanların benzer bir zamanda uyanmasına izin veren bir şeyle ilişkilidir adrenocorticotropin salınımı (stres hormonu) uyanmadan önce.

5. İnsanlar ortalama olarak, yaklaşık üç saat daha az şempanzeler gibi diğer primatlardan daha fazla, muhtemelen çünkü evrimsel adaptasyonlar ve sosyal.

6. Bazı su kuşları, örneğin avlanma riski altında olan bazı ördekler, yaşamlarını sürdürebilir. yarım beyin uyanık diğeri uyurken (rüya) tek yarımküresel).

7. Uyku hakkında bildiğimiz şeylerin çoğu öğrenildi son on yıllarda Sayesinde nörogörüntüleme, polisomnografi ve kronobiyoloji.

8. Uykunun en büyük düşmanlarından biri 24/7 internet erişimi: luz azul ekranların melatonin y el sirkadiyen ritimYatmadan 30-60 dakika önce ekranları kaldırmak faydalı olacaktır.

Uyku hakkında daha fazla bilimsel merak

• Ay uykuyu etkiliyor: dolunaya yakın günlerde genellikle daha geç yat ve daha az uyumaya neden oluyor, ancak mekanizması tam olarak bilinmiyor.
• Uykunuzda konuşmak (uykulu konuşma) örneği genetik bileşen ve daha yaygındır erkekler ve oğlanlar.
• Somnambulizm: yaklaşık olarak arasında etkiler % 3 ve% 7 Nüfusun; birçok vaka fark edilmeden kalıyor.
• Uyuduğumuzda kalori yakarız: etrafında saatte 50 kalori (400 saatte yaklaşık 8 kcal), vücut kütlesine ve uyku evresine bağlı olarak değişir.
• %20'a kadar ile uyuyabilir yarı açık gözler (gece lagoftalmisi), tercih edilen kuru gözler.
• Hipnagogik ve hipnopompik: etrafında 70% tecrübe edindi halüsinasyonlar uykuya dalarken veya uyanırken.
• Hiç kimse gece boyunca uyumuyor: mikro uyanışlar uyku döngülerinin doğal bir parçasıdır.
• Her gece rüya görüyoruz: biz genellikle 4-6 rüya; uyandığımızda en iyi hatırlanacak şey REM aşaması.
• Beyaz ve siyah: yanında 12% renksiz rüyalar; öne sürülmüştür ki görsel alışkanlıklar etkilemek.
• Berrak rüya: onların içinde var rüya bilinci ve içerik üzerinde bir miktar kontrol.
• yoğun duygular: rüyalarda şu şekilde tepki veririz duygusal tepkiler uyanıklığa benzer.
• Uyku felci: kısa durum (1-3 dakika) farkında olma hareket edemez veya konuşamaz.
• Kör insanlar Ayrıca rüya görüyorlar: Körlük doğuştan ise, baskındırlar sesler, dokunma ve koku.
• Bölümlü uyku: Tarihsel olarak insanlar geceleri uyudular iki bölüm bir dönemle ayrılmış sessiz nöbet.
• Glifatik sistem: uyku sırasında beyin atıkları ortadan kaldırır potansiyel olarak zararlı temizlik ağı.
• Temporal lob: katılır rüya sahnelerinin nesli ve sembolik içerik.

Uyku hijyeni alışkanlıkları ve ipuçları

• Düzenli rutin: tutarlı zamanlar ayarlayın yatağa git ve kalk; yatak odasını günlük olarak havalandırın ve bakımını yapın karanlık ve sessizlik.
• Ekranlar kapalı: önlemek luz azul Yatmadan 30-60 dakika önce. 24/7 erişilebilirlik, bilişsel aktivasyon.
• Fiziksel aktivite y gün ışığı: Gün boyunca hareket etmek ve kendinizi güneşe maruz bırakmak, vücudunuzu güçlendirir. sirkadiyen ritim. Fiyat ışık ve yatmadan 1,5 saat önce ayrılın.
• Akıllı Uyku: Eğer alırsan, bırak alsın 20-30 eksiÖğleden sonra doğal bir sirkadiyen düşüş yaşanır.
• Çok fazla uyumakla telafi edilmiyor: uyku borcu Sadece saatlerce çalışarak toparlanmıyor; tutarlılığa öncelik veriyor.

Hayvanlar ve uyku: ilginç karşılaştırmalar

• filler: Çok az uyurlar ve çok fazla uyuyabilirler. REM sadece 3-4 günde bir.
• Kaplanlar ve bebekler: yetişkin bir kaplan ve yeni doğmuş bir insan etrafta dolaşıyor 16 saat Günlük.
• Koalalarda: mola liderleri, ile 18-22 saat bir gün
• Evcil hayvanlar ve böcekler: benzer belirtiler göstermek uykusuzluk (daha fazla sakarlık, yavaş öğrenme) az uyuduklarında.

Uykusuzluk: Temel Bilgiler ve Tedavi

El uykusuzluk olduğunu Uyku düzensizliği en yaygın ve etrafı etkiler Yetişkinlerin% 30'i. Uykuya dalmada veya uykuyu sürdürmede zorluk olarak tanımlanır. Transitoria o kalıcı.

• Tıbbi nedenler: stres, kronik ağrı, kalp veya tiroid sorunları, asidite ve sendrom huzursuz bacaklar.
• Yaşam: düzensiz çalışma saatleri, az egzersiz, az güneş ışığı, ekranlar uyumadan önce ve vardiyalı çalışma.
• Tedavi: önceliklendirmek uyku hijyeni y Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-I). Hipnotik ilaçlar bir seçenek olabilir. kısa vadeli bajo denetimi.

Biraz bu video ile mizah bu makaleyi bitirmek için:

Uyku, beyninizi onaran, hormonlarınızı dengeleyen ve anılarınızı pekiştiren aktif bir süreçtir; bu gerçekleri bilmek ve basit alışkanlıkları uygulamak enerjinizi, ruh halinizi ve ruh halinizi dönüştürebilir. konsantrasyon ve salud her yaşta.