Eminim bu durum sizin de başınıza birden fazla kez gelmiştir: Hemen uyumak isteyerek yatağa girersiniz, ama birdenbire gözlerinizi açarsınız ve saat sabah üç veya dört olur. İspanya'da bu durum, en sık karşılaşılan durumlardan biridir. Konsültasyonlarda en sık karşılaşılan şikayetler Uzmanlara göre, bu durum birçok insanın saatlerce yatakta dönüp durmasına ve beyinlerinin neden bu kadar erken saatlerde çalışmaya başladığını gerçekten anlamamasına neden oluyor.
Bazen bunun mistik bir şey ya da ciddi bir sağlık sorunu olduğunu düşünsek de, gerçek şu ki bu olayın oldukça mantıklı bir biyolojik temeli var. Bu bir lanet ya da garip bir tesadüf değil, aksine vücudumuzun bunu yönetme biçimi... uyku evreleri ve hormonlar Bizi tetikte tutan şeylerdir bunlar; özellikle çok hızlı tempolu bir hayat sürdüğümüzde veya çok çalışıp az dinlendiğimiz bir dönemden geçtiğimizde bu durum daha da belirginleşir.
Uyku yapısı ve kortizolün rolü
Sabah saat üçte kafamızda neler olup bittiğini anlamak için, uykunun düz bir çizgi olmadığını bilmemiz gerekiyor. Yaklaşık olarak şu kadar süren bloklar halinde uyuyoruz. Her döngü yaklaşık doksan dakika sürer.Bu iki aşama arasında, mikro uyanıklık olarak bilinen kısa süreli berraklık anları yaşanır. Gecenin ilk yarısında uyku çok daha yoğun ve derindir, ancak sabahın erken saatleri ilerledikçe işler değişir ve herhangi bir uyaranın bizi tamamen uyandırabileceği çok daha hafif bir aşamaya gireriz.
Gözlerimizin fal taşı gibi açılmasının ardındaki asıl suçlu kortizoldür. Bizi harekete geçmeye hazırlayan bu hormon, ... doğal olarak yükseliyor Şafak sökerken bedenlerimiz uyanmaya başlar. Sorun şu ki, eğer stres veya kaygı döneminden geçiyorsak, kortizol seviyeleri normalden daha yüksek olur ve uykunun en hassas olduğu anda zihnimiz aniden aktif hale gelir ve yapılacaklar listemizi veya günlük endişelerimizi gözden geçirmeye başlar.
Gece uykunuzu baltalayan faktörler
Suçun tamamı sinirlere bağlı değil; günlük alışkanlıklarımız da önemli bir rol oynuyor. Örneğin, kaliteli bir uyku istiyorsak yatmadan önce birkaç bira veya içki içmek genellikle bir hatadır, çünkü Alkol uykuyu bozar. Fark edilir derecede. İlk başta uykuya dalmamıza yardımcı oluyormuş gibi görünse de, vücut gece yarısında onu metabolize etmeye başladığında, sık sık uyanmalara ve ertesi gün çok rahatsız edici bir yorgunluk hissine neden olur.
İçtiğimiz veya yediğimiz şeylerin yanı sıra, gecenin yarısında sessiz alarm görevi gören başka fizyolojik faktörler de vardır. Bunlara örnek olarak şunlar verilebilir: uyku apnesi veya reflü Mide sorunları, özellikle sabahın erken saatlerinde, nefes almayı zorlaştırabilir veya rahatsızlığa neden olabilir. Buna bir de çok fazla ışık alan veya uygun olmayan sıcaklıkta bir oda eklersek, beynin henüz saat dört olsa bile bugün yeterince dinlendiğine karar vermesi için mükemmel bir ortam oluşur.
Uykusuzluğu gidermek için ne yapılmalı?
Uyandıktan sonraki tepkimiz, gecenin geri kalanını mahvetmemek için çok önemlidir. Yapabileceğimiz en kötü şey ise... saate bakma cazibesine yenik düşmek Sürekli erteleme düğmesini kontrol etmek, alarmın çalmasına kaç saat kaldığını hesaplamaya başladığınız için kaygıyı artırır. Uzmanlar, yaklaşık yirmi dakika sonra tekrar uyuyamadıysanız, beyninizin tekrar rahatlamasına yardımcı olmak için bir süre yataktan kalkıp loş ışıkta monoton bir şey yapmanın en iyisi olduğunu öneriyor.
Bunun bir rutin haline gelmesini önlemek için, gün boyunca iyi uyku hijyenini korumak ve bazı yönergeleri takip etmek çok önemlidir. uykusuzlukla mücadele için ipuçları. Bakım yapmak istikrarlı yatma saatleri Sabah erken kalkmak ve öğleden sonra kafein tüketiminden kaçınmak, vücudun ne zaman dinlenmeye ihtiyacı olduğunu anlamasına yardımcı olur. Eğer bu durumlar neredeyse her gece tekrarlanıyor ve gün boyunca bizi yorgun bırakıyorsa, en akıllıca şey doktorumuzla konuşarak diğer nedenleri elemek ve tekrar iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmamızı sağlayacak bir çözüm bulmaktır.
Sabah üç ile dört arasında uyanmak, nüfusun önemli bir bölümünü etkiliyor ve genellikle şu nedenlerden kaynaklanıyor: biyolojik ritimlerin karışımı ve duygusal durumlar. Buradaki kilit nokta, ara sıra yaşanan bu uyanmalara çok fazla önem vermemek, uykumuzun döngüsel olduğunu anlamak ve gün içinde yavaşlamaya çalışmaktır; böylece tek istediğimiz huzur içinde dinlenmekken kortizol bize oyunlar oynamaz.
