Meditasyon, bilimsel çalışmaların konusu olarak sık sık gündeme geliyor. İşte meditasyonun 9 olumlu etkisini vurgulayan 9 çalışma.
1) Meditasyon dikkatin artmasına yardımcı olur.
Budist meditasyon, kişinin farkındalık yeteneğini geliştirebilir. Çalışma, meditasyon eğitiminin insanların bir göreve daha uzun süre odaklanmalarına yardımcı olduğunu bulmuştur.
Bu araştırma, yıllarca meditasyon eğitimi alan Budist rahiplerin çalışmalarından esinlenmiştir. Kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği.
2) Meditasyon, ağrının duygusal etkisini azaltır.
Düzenli olarak meditasyon yapan kişiler, ağrıyı daha az rahatsız edici bulurlar çünkü beyinleri ağrının tehdidini önceden tahmin eder ve kendilerini buna göre hazırlar. Kaynak.
3) Meditasyon, onu uygulayanların rahatlamasına yardımcı olur.
Meditasyon sırasında beyindeki elektriksel dalgalar, zihinsel aktivitenin rahatlamaya elverişli olduğunu göstermektedir . Bu tür dalgalar, içsel deneyimlerimizi kontrol eden rahat bir farkındalıktan kaynaklanır. Kaynak.
4) Meditasyon bilişsel yetenekleri geliştirir.
Bazılarımız bilişsel yeteneklerimizi geçici olarak artırmak için düzenli olarak kafeine ihtiyaç duyar. Yayınlanan bir çalışma, meditasyonun bu yetenekleri artırdığını öne sürüyor . Meditasyon, zihni aktiviteye hazırlıyor gibi görünüyor. Kaynak.
5) Meditasyon, kalp krizi geçirme olasılığını% 50 azaltır.
Koroner arter hastalığı olan ve stresi azaltmak için transandantal meditasyon uygulayan hastaların, bu meditasyonu uygulamayanlara göre kalp krizi veya inme geçirme oranları yarı yarıya daha düşüktü. Kaynak: Wisconsin Tıp Fakültesi.
6) Meditasyon, artan telomeraz aktivitesi ile ilgilidir.
Bu çalışma , meditasyonu vücuttaki hücrelerin uzun vadeli sağlığı için önemli bir enzim olan telomerazdaki artışla ilişkilendiren ilk çalışmadır . Kaynak.
7) Meditasyon beynin kalınlığını artırır.
Amerikan Psikoloji Birliği dergisinin özel sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, insanlar beyinlerini kalınlaştırarak ağrıya karşı duyarlılıklarını azaltabilirler .
Montreal Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Zen meditasyonu yapan ve yapmayan kişilerin gri madde kalınlığını karşılaştırarak bu keşfi yaptılar. Zen meditasyonunun, ağrıyı düzenleyen merkezi beyin bölgesini (anterior singulat korteks) güçlendirebileceğine dair kanıtlar buldular. Kaynak.
8) Meditasyon multipl skleroz hastalarında yorgunluk ve depresyonu giderir.
Araştırmada, meditasyon yoluyla zihin eğitimi üzerine sekiz haftalık bir kursa katılan kişilerin , sadece standart tıbbi bakım alan MS hastalarına kıyasla yorgunluk ve depresyonda azalma yaşadığı ve genel yaşam kalitelerinin iyileştiği görüldü. Olumlu etkilerin en az altı ay boyunca devam etmesi gerekiyor. Kaynak.
9) Meditasyon beyin bağlantısını güçlendirir.
Sadece 11 saatlik bir meditasyon tekniği öğreniminden sonra, beyin bağlantılarında olumlu yapısal değişiklikler gözlemlenebilir ve bu da kişinin davranışlarını düzenlemeye yardımcı olan beyin bölgesinin verimliliğini artırır. Kaynak.
Meditasyonu anlamak için : Binlerce yıldır öz-bilgi edinmek için uygulanan meditasyon, günümüzde rahatlama ve stresi azaltma için faydalı bir zihin-beden aracıdır . Özel bir ekipman gerektirmez ve evde, yürürken, toplu taşıma araçlarında veya hatta toplantılar arasında bile uygulanabilir. Esas olan, dikkatinizi bir odak noktasına (nefes, duyumlar veya bir mantra) yoğunlaştırmak ve düşüncelerin yargılamadan geçip gitmesine izin vermektir.
Fiziksel ve duygusal faydalar destekleniyor
- Stres Yönetimi: Bakış açısı kazandırır, olumsuz düşünceleri azaltır ve sabrı artırır.
- Kardiyovasküler sağlık: azaltabilir kalp atışı ve kan basıncı Dayanma.
- dinlendirici uyku: Uykuya dalmayı kolaylaştırır ve dinlenme kalitesini artırır.
- Öz farkındalık: Şimdiki zamana odaklanmayı ve zihinsel berraklığı artırır.
- Yaratıcılık ve teşvik: Gün boyu süren sakinlik ve esenlik halini destekler.
Meditasyon ve hastalık . Kanıtlar , anksiyete , depresyon , kronik ağrı , astım , irritabl bağırsak sendromu , uyku sorunları , gerilim tipi baş ağrıları ve hatta kalp hastalığı semptomlarının yönetimine yardımcı olabileceğini göstermektedir . Tıbbi bakımın yerini tutmaz: Herhangi bir sağlık sorununuz varsa profesyonellere danışın .
Deneyebileceğiniz meditasyon türleri
- Rehberli: Sakinleştirici hisleri uyandırmak için görselleştirmeleri ve sesli rehberliği kullanır.
- Mantra ile: Dikkati sabitlemek için bir kelime veya ifadenin tekrarlanması.
- Tam dikkat (farkındalık): Nefesinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemleyin.
- Qi gong ve tai chi: birleştirmek düzgün hareket, nefes ve mevcudiyet.
- Yoga: Esnek bir vücut ve dingin bir zihin için duruşlar ve kontrollü nefes.
İyi bir uygulamanın ortak unsurları
- Odaklanmış dikkat: Temiz bir çapa zihni gürültüden kurtarır.
- Rahat nefes alma: diyaframatik, yavaş ve düzgün.
- Sessiz ortam: Özellikle başlangıçta dikkat dağıtıcı unsurları azaltın.
- Rahat duruş: Otururken, uzanırken veya yürürken, sırtınız düz ve rahat bir şekilde.
- Açık tutum: Düşüncelerin gelip gitmesine izin verin, onlarla savaşmayın.
Her gün pratik yapmanın basit yolları
- Derin nefes al: Her nefes alış ve verişinizin akışını takip edin.
- Vücut tarayıcı: tepeden tırnağa tüm duyuları dostça bir merakla keşfeder.
- Farkındalıkla yürüme: Her adımda ayağınızın yere temasını hissedin.
- Sevgi-şefkat (metta): ifadeleri çağrıştırıyor iyilik sizin ve diğerleri için.
- Dua veya tefekkür okuması: sakinlik ve bağlantı duygusu uyandıran metinler.
Sıkça sorulan sorular ve pratik ipuçları
- Nasıl başlanır? Aşamalı olarak. Şu şekilde başlayın: 5 minutos her gün ve azar azar artmaktadır.
- Etkileri ne zaman görülür? Bazı iyileştirmeler stres ve gerginlik Birkaç gün içinde ortaya çıkarlar; hafıza ve dikkat daha fazla tutarlılık gerektirir.
- Çocuklarda faydalı mıdır? Evet, destekleyebilir akademik performans y yaratıcılık.
- DEHB: Dikkatin kısa ve düzenli uygulamalarla eğitilmesi, dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak.
Son ipuçları: Kendinizi yargılamayın; zihninizin dağılması normaldir. Size en uygun meditasyon türünü seçin. Sizin için daha kolay ise derslerden veya uygulamalardan yararlanın. Ve unutmayın ki, uzun süreli seanslardan ziyade tutarlılık daha iyidir. Nazik bir uygulama ile, faydaları günlük hayatınıza da yayılacak ve ani değişikliklere gerek kalmayacaktır.