Kötü bir ruh halinden çıkmak için bu 8 İpucunu görmeden önce, Sizi, Navarra Üniversitesi'nin "Mutlu beyin" başlıklı bu bilgilendirici projesini görmeye davet ediyorum.
Bu videoda bize insanlar için gülmenin ne kadar önemli olduğunu ve güldüğümüzde beynimizde neler olduğunu açıklıyorlar:
[Mashshare]İyi bir ruh hali içinde olmak işleri bizim için daha iyi hale getirirse veya işler bizim için iyi gittiği için iyi bir ruh hali içindeysek, zihin durumumuzun işlerin bizim için nasıl sonuçlanacağını ne kadar etkilediğini sık sık merak ederiz.
Davranış psikolojisindeki araştırmalar, eylemlerimizin duygusal durumumuzu etkilediğini gösterir, tersi değil.
Burada ruh halinizi iyileştirmek için bazı stratejiler hakkında konuşacağız:
1) Sevinç tepkisini tetikleyen görüntüleri seçin.
Örneğin, bir evcil hayvanın, çocuklarınızın veya arkadaşlarınızın. Görüntüyü belirledikten sonra, neden size neşe getirdiği konusunda bazı özel nedenleri düşünün.
Araştırmalar, geçmiş olayları düşünmenin ve geçmişte sizi mutlu eden gerçek duyusal deneyimin aynı duyguları şimdiki zamana getireceğini ve anında ruh halinizi yükselteceğini gösteriyor.
2) Yürüyüşe çıkın.
Sinirli hissediyorsanız, yürüyüşe çıkın, sadece yirmi dakika yürüyün, bu ruh halinizi düzeltir, size temiz hava verir ve herhangi bir görev için kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar.
3) Güne, gerçek olaylara dayanan olumlu öz onaylamalarla başlayın.
Düşündüğümüzün arkasındaki gerçek, eylemlerimizi ve duygularımızı etkiler. İfadeler, meydana gelen olaylarla desteklenmelidir, ifade ne kadar spesifik olursa, size yardımcı olma olasılığı o kadar artar. Bir örnek güne şöyle başlıyor: "Bugün işte harika bir gün geçireceğim, çünkü geçen ay patronum bana performansımın arttığını ve harika bir çalışan olduğumu söyledi."
4) Bir ara verin.
Uzun süredir çalışıyor, ders çalışıyor ya da yazıyorsanız, bazen sinirlilik ve kötü bir ruh hali yaratan bir doygunluk ve tıkanıklık hissi hissedebilirsiniz, bu tamamen doğaldır, ancak bununla ilgili bir şeyler yapılabilir.
Mola vermek bu durumlar için çok faydalıdır, olabilir bir arkadaşla sohbet etmek, telefonla birini aramak, yürümek veya bir şeyler içmek. Yapmakta olduğunuz şeyi durdurmak, görevinize döndüğünüzde kendinizi daha uyanık, aktif ve daha iyi bir ruh halinde hissetmenizi sağlayacaktır.
5) Biraz güneşlenin.
Güneş ışığıyla sadece birkaç dakikalık temasla, bir D vitamini dalgası oluşur ve bu da enerjiyi ve ruh halini artırır.
6) Biraz gülmeye çalışın.
Bazen gülünecek bir şey yokmuş gibi görünse bile, her zaman bir şeyler bulabiliriz. Kahkaha bizi neşelendirmeye ve kaygı seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve kahkaha bu etkileri yaratmak için gerçek olmak zorunda değildir.
7) Her gün üç kişiyi tebrik edin.
Başkalarını tebrik ederek yeni arkadaşlar, daha fazla güven ve daha büyük bir aidiyet duygusu kazanabilirsiniz. Övgüler genellikle karşılık verilir, bu nedenle başkalarını tebrik ederek veya başarılarını kabul ederek aynı şeyi alabiliriz.
8) Bir şükran listesi yapın.
Bir parça kağıt alın ve minnettar olduğunuz her şeyi yazmak için birkaç dakikanızı ayırın, bu herhangi bir şey olabilir: sağlığınız için, yakınlarınız için, işiniz veya herhangi bir başarınız için.
Bu sizi gülümsetecek ve zihninizdeki kötü ruh hallerini temizleyecektir.
Hepsi çok geçerli ... Olumlu anlar yaratın, böylece kötü bir durumdan çıkmanıza yardımcı olurlar ... İlginç bir gönderi !!