Aşmamız gereken en büyük engellerden bazıları kendi kendimize koyduğumuz engellerdir. Kendi yeteneklerimize olan güvenimiz eksik olduğunda , tüm hedeflerimize ulaşmak çok daha zorlaşır. İyi haber şu ki, özgüven sabit bir özellik değil, her gün geliştirilen bir beceridir. Bu makalede, kendimizi daha güvende hissetmemize ve zorlu zamanlarda bize destek olacak sağlam bir öz saygı oluşturmamıza yardımcı olabilecek tüm yönlere kapsamlı bir genel bakış sunacağız.
Özgüveninizi artırmanın 10 etkili yolunu açıklamadan önce, daha iyi bir yaşam sürmek, daha mutlu olmak ve dolayısıyla özgüveninizi artırmak için en önemli noktaları özetleyen bu kısa videoyu izlemenizi rica ediyorum.
Video basit ve anlaşılır; hiçbir sır açığa vurmuyor. Bize daha tatmin edici bir hayata ulaşmanın hileli yollarının olmadığını, bunun küçük günlük kararlara , tutum değişikliklerine ve kendimizle ve başkalarıyla daha iyi ilişkiler kurmayı öğrenmeye dayandığını gösteriyor.
Özgüven , sağlıklı öz saygı oluşturmanın ilk temelidir ve bu da hayatın zorluklarıyla başa çıkmamıza yardımcı olur. Kendi kaynaklarınıza güvenebileceğinizi bildiğinizde, başarısızlık korkusu azalır , zorlukların üstesinden gelmeye cesaret edersiniz ve aksiliklerden kurtulmak daha kolay hale gelir.
[Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Herkesin özgüvenini artıracak 21 Gandhi sözü ]
Biz süper kahraman değiliz, bu yüzden zor durumlar bizi de etkiliyor. Bu nedenle, bu durumlar ortaya çıktığında cesaret ve kararlılıkla yüzleşmek için özgüvenimizi geliştirmeliyiz . Yüksek özgüvene sahip insanlar asla korkmayanlar değil, korkularına rağmen ilerlemeyi öğrenenlerdir.
Özgüven geliştirmek, kişisel, ailevi, profesyonel ve finansal olmak üzere her düzeyde daha tatmin edici bir hayata yol açacaktır . Karar vermek, sınırlar belirlemek, müzakere etmek, yardım istemek ve ihtiyaçlarınızı suçluluk duymadan savunmak daha kolay olacaktır.
Pratik stratejilere geçmeden önce, sıklıkla karıştırılan ancak ayırt edilmesi önemli olan iki temel kavramı açıklığa kavuşturmakta fayda var.
Özgüven, öz saygı ve öz inanç: İhtiyaç duyulan üç temel unsur.
Özgüven, birbirine yakından bağlı iki unsurdan oluşur: öz saygı ve öz inanç . Her iki alanı da dengeli bir şekilde geliştirmek, günlük yaşamımızda kendimizi güvende hissetmemiz için temeldir.
Öz saygı, kendimizi ne kadar iyi tanıdığımıza ve değer verdiğimize bağlıdır. Kendimize şu soruları sormayı içerir: Ben kimim? Güçlü yönlerim neler? Hangi yönlerimi geliştirebilirim? Henüz geliştirmem gereken şeyler olsa da, kendimi olduğum gibi kabul ediyor muyum? Bu öz-tanıma çalışması, hayatımızı inşa etmeye devam edeceğimiz içsel bir kaya gibi sağlam bir temel oluşturur .
Öte yandan özgüven , kendinize ne kadar inandığınızı ifade eder. Kendi yeteneklerinize ve yenilerini öğrenme kapasitenize duyduğunuz güvendir. Bu inanç, yeni şeylerle yüzleşme cesaretinizi etkiler ve bunalmadan daha zorlu挑战ları kabul etmenizi sağlar.
Öz saygınız güçlü olduğunda, sonuçlarınızdan bağımsız olarak kişisel değerinizin olduğunu bilirsiniz. Ve kendinize olan inancınız yüksek olduğunda, hedeflerinize ulaşmak için gereken kaynakları geliştirebileceğinize güvenirsiniz . Bunlar birlikte, ilerlemek için ihtiyaç duyduğunuz özgüveni oluşturur.
Aşağıda, öz saygınızı, öz güveninizi ve günlük alışkanlıklarınızı geliştirmek için somut psikolojik öneriler ve araçlarla zenginleştirilmiş, özgüveninizi artırmanın 10 yolu bulunmaktadır.
1) Olmak istediğiniz kişiyi görselleştirin
Öz imajınızı geliştirmeye başlamanın etkili bir tekniği, bilinçli görselleştirmedir . Her gün birkaç dakikanızı, olmak istediğiniz kişiyi canlı bir şekilde hayal etmeye ayırın. Bu sadece hayal kurmakla ilgili değil, beyninizi sizi yetenekli, değerli ve kendine güvenen biri olarak görmeye alıştırmakla ilgilidir.
Mükemmel bir konuşmacı olmak istiyorsanız, kendinizi kalabalık izleyici kitlelerinin önünde kendinden emin konuşmalar yaparken , alkış alırken ve bu deneyimin tadını çıkarırken hayal edin. Başarılı bir yazar olmak istiyorsanız, yüzlerce kitap imzalarken , minnettar okuyuculardan mesajlar alırken ve eserinizle gurur duyarken kendinizi gözünüzde canlandırın.
Bu teknikle ilişkili çok kullanışlı bir araç da vizyon panosu veya hedef mandalasıdır . Hedeflerinizi ve olmak istediğiniz kişiyi temsil eden görselleri, ifadeleri ve kelimeleri bir araya getirip görünür bir yere yerleştirmeyi içerir. Bu sayede, nereye doğru ilerlediğinizi her gün hatırlayacak ve özellikle zor zamanlarda motivasyonunuz güçlenecektir.
Gelecekteki başarıları görselleştirme pratiği, aynı derecede önemli bir başka pratikle tamamlanmalıdır: geçmiş başarılarınızı hatırlamak . Büyük dönüm noktalarından, "Bugün erken uyandım" veya "Bugün konuşmaya cesaret ettim" gibi küçük günlük zaferlere kadar her şeyi kaydedeceğiniz bir başarı günlüğü oluşturabilirsiniz. Bu şekilde, zihninizi hatalarınıza takılıp kalmak yerine, iyi yaptığınız şeylere odaklanmaya alıştırırsınız.
2) Dürüst bir kişi olun
Özgüven, kim olduğunuz konusunda kendinizi iyi hissetmekle ilgilidir. Eylemleriniz ve değerleriniz uyumlu olduğunda, vicdanınız rahatlar ve kendinize aynada saygıyla bakmak çok daha kolaylaşır. Eğer hilekar ve yalancıysanız, kendiniz hakkında iyi hissedecek misiniz? İçten içe, hissetmeyeceğinizi biliyorsunuz.
Vicdanınızın rahat olduğundan emin olun. Güçlü bir ahlak pusulası, güçlü bir karaktere yol açar, bizi hayatta doğru yola yönlendirir ve olmak istediğimiz kişiyle tutarlı kararlar almamıza yardımcı olur. İşte burada kişisel tutarlılık devreye giriyor : verdiğiniz kararlara sadık kalmak, verdiğiniz sözleri (kendinize verdiğiniz sözler de dahil) tutmak ve eylemlerinizin sorumluluğunu almak.
Radikal kararlara bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, bunları daha küçük adımlara bölebilirsiniz . Örneğin, "bugünden itibaren hiçbir şeyi son dakikaya bırakmayacağım" diye karar vermek yerine, "Bu hafta her gün bir görevde on beş dakika önceden çalışarak başlayacağım" diye başlayabilirsiniz. Bu küçük taahhütlere bağlı kalmak , kararlarınızı sürdürebileceğinizi eylemlerinizle gösterdiğiniz için özgüveninizi artırır .
Unutmayın ki dürüst olmak mükemmel olmak anlamına gelmez. Dürüstlük, hataları kabul etmeyi, gerektiğinde özür dilemeyi ve yaşananlardan ders çıkarmayı içerir. Bu tutum, zehirli öz eleştiriyi azaltır ve kendinizi her şeyi ilk seferde doğru yapmak zorunda olan biri olarak değil, gelişim sürecinde olan bir kişi olarak görmenizi sağlar.
3) Becerilerinizi geliştirin
Nelerde iyi olduğunuzu ve neleri geliştirmek istediğinizi belirleyin . Bir işe olan bağlılık, bir profesyoneli bir acemiden ayıran şeydir. Özgüven birdenbire ortaya çıkmaz: gerçek dünya deneyimi ve ustalıkla , pratik yaparak daha önce yapamadığınız şeyleri yapabileceğinizi görmekle beslenir.
Yeterli özveriyle herkes kendi alanında uzman olabilir. Bir konuda ustalık kazanmak için yaklaşık 10.000 saatlik bilinçli pratik gerektiği fikri yaygınlaştı. Kesin sayıdan ziyade, önemli olan özgüvenin kendinizi ilerlerken görmekten geldiğini anlamaktır: okursunuz, pratik yaparsınız, hatalar yaparsınız, düzeltirsiniz ve devam edersiniz.
İnternet sayesinde tükenmez bir bilgi kaynağına sahibiz: kurslar, konferanslar, eğitimler, uzmanlık makaleleri… Bundan faydalanın. Çalışmayı ilerleyici eylemlerle birleştirebilirsiniz : örneğin, topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, eğitimin yanı sıra, toplantılara katılmak, kısa sunumlar yapmak veya küçük gruplarda konuşmak gibi pratik yapabileceğiniz küçük fırsatlar arayın.
Kendi gelişimine odaklanmak, ara ilerlemeleri de fark etmek anlamına gelir . Kendinizi "uzman" gibi hissedene kadar kendinize değer vermeyi beklemeyin. Edindiğiniz her yeni beceri, konfor alanınızın dışına attığınız her adım, öğrenip uyum sağlayabileceğinizin kanıtıdır ve bu da özgüveninizi büyük ölçüde güçlendirir.
4) Geçmişi bırakın ve devam edin
Geçmişteki hatalar ve başarısızlıklar üzerinde sürekli kafa yorduğumuzda, kendimiz hakkında olumlu bir tutum sergilemek çok zordur. Zihin genelleme yapmaya meyillidir: eğer bir şey ters gittiyse, "her zaman böyle olacak " sonucuna varır ve bu da özgüveninizi zedeler. Hayatta ilerlemek ve gelişmek istiyorsak, geçmişin olumsuz yüküne hapsolmamalıyız.
Geçmişteki hatalardan, kırgınlıklardan ve sizi geride tutan her şeyden kurtulun. Hepimiz hata yaparız, bu yüzden bu deneyimleri büyümek ve olgunlaşmak için öğrenme fırsatları olarak kullanın . Güçlü bir teknik, acı verici durumları tekrar gözden geçirmek ve kendinize "Bundan ne öğrendim?" diye sormaktır. Bu, başarısızlığı değerli içgörülere dönüştürür.
Eğer geçmişe odaklanacaksanız, elde ettiğiniz başarılara ve gurur duyduğunuz şeylere bakın. Üstesinden geldiğiniz zorlukların ve yol boyunca geliştirdiğiniz becerilerin bir listesini yazın. Bu uygulama, olumsuz genelleme yapma eğilimini ("Bunu asla yapamam," "Her zaman başarısız olurum") engeller ve sizi hatalarınızla değil , gelişen bir kişi olarak tanımladığınızı hatırlatır.
Olumsuz anılara eşlik eden düşünceleri daha gerçekçi olanlarla değiştirmeyi öğrenmek de önemlidir . "Bunu beceremiyorum" veya "Her zaman başarısız oluyorum" gibi içsel ifadeler ortaya çıktığında, bunları sorgulayın: Gerçekten doğru mu? Aksini kanıtlayan örnekler var mı? Bu içsel diyalog, kendinizi sabote etmeyi bırakmanıza ve kendinize daha adil bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olur.
5) Kendinizi eğitin ve uzman olun
Yeterli özveriyle herkes kendi alanında uzman olabilir. Bu sadece bilgi biriktirmekle ilgili değil, aynı zamanda kendinize güvenmenizi sağlayan içsel bir yeterlilik duygusu geliştirmekle de ilgilidir. Bu duygu çeşitli kaynaklardan beslenir.
Bir yandan da performans başarılarınız var : geçmişte bir şeyi başarıyla yapabildiğinizi gördüğünüz deneyimler. Her ne zaman bir görevi üstlenip başarıyla tamamlasanız, beyninize yetenekli olduğunuz mesajını gönderirsiniz ve bu da özgüveninizi artırır.
Öte yandan, dolaylı veya gözlemsel öğrenme de vardır: başkalarının belirli faaliyetleri başarıyla gerçekleştirdiğini görmek (veya hayal etmek). İster yakın çevrenizde, ister kitaplar, dersler veya referanslar aracılığıyla olsun, olumlu rol modelleri gözlemlemek, bunun mümkün olduğunu gördüğünüz için sizin de başarabileceğinize inanmanıza yardımcı olur.
Sözlü ikna da önemli bir rol oynar. Güvendiğiniz kişilerden destek ve cesaretlendirici sözler duymak, yapabileceğinizden şüphe duyduğunuz bir şeyi denemeniz için gereken itici gücü verebilir. Bu, cesaretinizi başkalarının görüşlerine dayandırmak anlamına gelmez, aksine bu destekleyici seslerin kendi özgüveninizi ateşlemesine izin vermek anlamına gelir.
Son olarak, fizyolojik ve duygusal durumunuz yeteneklerinizi nasıl algıladığınızı etkiler. İyi dinlenmiş olmak, orta düzeyde kaygı ve nispeten olumlu bir ruh hali, zorlukları yönetilebilir olarak algılamanızı sağlarken, yorgunluk ve yoğun stres kendinizi yetersiz hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle, özgüven oluştururken fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir.
6) Ulaşılabilir hedefler kümesi belirleyin
Öz güveninizi artırmanın harika bir yolu, elde ettiğiniz başarıları ve kazanımları görmektir . Makul bir zaman dilimi içinde küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Sadece hayal kırıklığını körükleyen devasa hedefler belirlemektense, mütevazı ama somut hedefler belirleyerek ilerlemek daha iyidir.
Bu yeni hedeflere ulaşarak geleceğe dair daha umutlu ve iyimser hissedeceksiniz. Özgüveniniz artacak ve daha önce düşündüğünüzden çok daha fazlasını yapabileceğinizi fark edeceksiniz. Bu noktadan itibaren, daha büyük ve anlamlı hedefler belirlemeye başlayabilirsiniz, ancak bunları her zaman gerçekçi adımlara bölün.
Önemli bir nokta , aşırı genellemelerden kaçınmaktır . "Her şey," "hiçbir şey," "her zaman" veya "asla" gibi kelimeler, bir şey planlandığı gibi gitmediğinde sıklıkla kullanılır: "Hiçbir şeyi doğru yapamam," "Her zaman hata yaparım." Bu etiketler haksızdır ve özgüveninizi zedeler. Durumu daha kesin bir şekilde tanımlamaya çalışın: "Bu sefer istediğim gibi gitmedi" veya "Bununla ilgili hala pratik yapmam gerekiyor."
Bu hedeflerden birine her ulaştığınızda, ne kadar küçük görünürse görünsün, kendinizi tebrik edin ve ödüllendirin . Bunu sembolik bir jestle yapabilirsiniz (başarı günlüğünüze yazın, kendinize küçük, sağlıklı bir ödül verin veya keyif aldığınız bir şeye zaman ayırın). Bu şekilde, zihninizi çabayı tatmin duygusuyla ilişkilendirmeye alıştırırsınız , bu da motivasyonunuzu ve özgüveninizi güçlendirir.
7) Sağlıklı Kalın
Hasta veya yorgun olduğunuzda, duygusal olarak iyi bir durumda olmazsınız. Bu, özgüveninizi büyük ölçüde etkiler. Vücudunuza iyi bakmak bir lüks değil; psikolojik bir temeldir . Yeterince uyuyun, düzenli egzersiz yapın ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
Fiziksel egzersiz , olumlu beyin kimyasını harekete geçirerek ruh halinizi ve öz algınızı iyileştiren maddelerin salınımını sağlar. Dahası, spor, küçük hedefler belirlemenize (biraz daha uzun koşmak, spor salonunda daha ağır ağırlıklar kaldırmak, dayanıklılığınızı artırmak) olanak tanır ve bu hedeflere ulaştıkça özgüveninizi artırmanıza yardımcı olur.
Tüm bunların önemli bir parçası da aşırı alkol veya kafein tüketiminden kaçınmaktır, çünkü bunlar uykunuzu bozabilir, kaygıyı artırabilir ve zihinsel berraklığınızı olumsuz etkileyebilir . Sağlıklı alışkanlıklar edinmek, daha bilinçli olmanızı, duygularınızı daha iyi düzenlemenizi ve zorluklara daha etkili bir şekilde yanıt vermenizi kolaylaştırır.
Sağlığınıza dikkat etmek, duygusal ihtiyaçlarınıza da önem vermeyi içerir : dinlenmek için zaman ayırmak, ihtiyaç duyduğunuzda yardım istemek, başkalarından gelen aşırı taleplere karşı sınırlar koymak ve meditasyon, bilinçli nefes alma veya sadece yürüyüş yapmak gibi sizi rahatlatan aktivitelere zaman ayırmak. Bütün bunlar, kendinize güvenmenizi çok daha kolaylaştıran bir içsel durum yaratır.
8) Vücut dilinize dikkat edin
Birçok insan beden dilinin duygularımızla uyumlu olduğunun farkında değil, ancak bunun tersi de doğru: Vücudunuzu konumlandırma şekliniz içsel durumunuzu etkileyebilir . Başınızı dik tutmaya, göğsünüzü doğal bir şekilde öne çıkarmaya, ayaklarınızı yere sağlam basmaya ve duruma uygun giyinmeye özen gösterin.
Dış görünüşünüz iç düşüncelerinizi etkiler. Kişisel bakımınız ve giyim tarzınız, kendinizi nasıl gördüğünüzü büyük ölçüde etkiler ve kendinizi nasıl gördüğünüz de başkalarının sizi nasıl gördüğünü büyük ölçüde belirler . Kendinizi rahat hissetmenizi sağlayan ve kişiliğinizi yansıtan kıyafetler seçmek, daha özgüvenli hareket etmenize yardımcı olur.
Ayrıca, zaten özgüven sahibiymiş gibi davranmak da faydalı bir stratejidir. Hayran olduğunuz kişilerin nasıl davrandıklarını gözlemleyin: nasıl yürüdüklerini, nasıl göründüklerini, nasıl konuştuklarını. Yavaş yavaş bu jestlerden bazılarını kendinize katmaya başlayın. Bu, başkası gibi davranmakla ilgili değil, daha açık ve iddialı bir beden duruşunu deneyimlemenize izin vermekle ilgili, böylece beyniniz bu güvenlik duygusuna alışır.
İltifat aldığınızda, kendinizi ifade etme becerisini geliştirin : onları reddetmek veya küçümsemek yerine, sadece "teşekkür ederim" deyin ve bu sözlerin içselleşmesine izin verin. Dışarıdan gelen takdiri utanmadan kabul etmeyi öğrenmek de daha olumlu bir öz imaj oluşturmanın bir parçasıdır.
9) Mükemmel olmayı beklemeyin
Tam anlamıyla insan olmanın ve kendini kabul etmenin tek yolu, kusurlarınızı kabul etmektir . Aşırı mükemmeliyetçilik genellikle düşük özgüveni telafi etme mekanizmasıdır: Her şeyi kusursuz yapmazsanız değersiz olduğunuzu hissedersiniz. Bu mantık bir tuzaktır, çünkü mükemmellik diye bir şey yoktur.
Kusurlarınızı kabul ettiğinizde, bir fırsatlar dünyası açılacaktır. Yeni şeyler denemeye, hata yapmaya, deneyimlerden ders çıkarmaya ve başkalarıyla daha otantik bir şekilde etkileşim kurmaya daha istekli olacaksınız. Kendinize hata yapma izni vermek temeldir: her hata bir eğitim , bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için gerekli bir adım olarak görülebilir.
Mükemmeliyetçiliğin etkisini azaltmak için, kendinizden olumsuz anlamda daha az şey bekleyin ve gelişim sürecine daha fazla odaklanın . Kendinize "Bunu mükemmel bir şekilde yapabilmeliyim" demek yerine, "Her seferinde daha iyisini yapmayı öğreniyorum" demeyi tercih edebilirsiniz. İçsel diyalogunuzdaki bu değişiklik, işler planlandığı gibi gitmediğinde öz saygınızı zedelemeden motive kalmanıza yardımcı olur.
Öz şefkat göstermek de çok önemli: Kendinize, sevdiğiniz birine davranır gibi saygıyla yaklaşın. Çabalarınızı takdir edin, duygularınızı onaylayın ve kendinizi sert bir şekilde yargılamaktan kaçının. "Böyle hissetmek normal" veya "Bugün sahip olduğum araçlarla elimden gelenin en iyisini yapıyorum" gibi ifadeleri kendinize tekrarlayabilirsiniz. Bu tutum, daha büyük bir huzurla ilerlemenizi sağlar.
10) Destekleyici ilişkiler geliştirin
Sizi cesaretlendirmeye istekli insanlardan destek bulun. Her zaman sizi en iyi yönlerinizi ortaya çıkaran , yeteneklerinize inanan ve başarılarınızı kutlayan insanlarla çevrenizi kuşatın. Çevreniz çok önemlidir: bazı ortamlar korku ve güvensizliği beslerken, diğerleri gelişmeyi ve özgüveni teşvik eder.
Olumsuz insanlardan, gün boyu her şeyi eleştiren ve şikayet edenlerden uzak durun, çünkü er ya da geç sizi eleştireceklerdir. Herkesin mükemmel ve olumlu olması gerekmiyor, önemli olan saygı, destek ve dürüstlük üzerine kurulu ilişkileri önceliklendirmektir . Ayrıca yıkıcı ve yapıcı eleştiriyi ayırt etmeyi öğrenmek de önemlidir: ilki sizi yıpratır, ikincisi ise gelişme için içgörüler sunar.
Bilginizi ve yaratımlarınızı başkalarıyla paylaşmak özgüveninizi de artırır. Ne kadar çok katkıda bulunursanız, sunabileceğiniz değerli şeylere sahip olduğunuzu o kadar çok fark edersiniz. Küçük adımlarla başlayabilirsiniz: bir meslektaşınıza yardım etmek, iyi bildiğiniz bir şeyi açıklamak, bir projede iş birliği yapmak, aşina olduğunuz bir konu hakkında yazmak. Faydalı hissetmek, öz değer duygunuzu artırır.
Son olarak, ihtiyaç duyduğunuzda profesyonel yardım aramanın zayıflık değil, cesaret göstergesi olduğunu unutmayın. İyi bir terapist, koç veya mentor, düşüncelerinizi dönüştürmek, öz saygınızı artırmak ve daha güçlü bir öz güven inşa etmek için size özel araçlar sağlayabilir . Hem kişisel hem de profesyonel bir destek ağına sahip olmak, sınırlarınızı zorlarken ve arzu ettiğiniz hayata yaklaşırken size eşlik edecektir.
Özgüven geliştirmek, kim olduğunuzu anlamayı, yeni beceriler uygulamayı, bedeninize ve zihninize özen göstermeyi, içsel diyalogunuzu incelemeyi ve destekleyici ilişkiler kurmayı birleştiren kademeli bir süreçtir. Bu yönde attığınız her küçük adım, yetenek duygunuzu güçlendirir ve daha fazla özgürlük, güvenlik ve esenlikle yaşamanıza olanak tanır.