Hayatımın büyük bölümünde yeme bozukluğuyla yaşadım. Zorlu bir süreçten sonra resmen anoreksiyadan kurtuldum diyebilirim. Ancak bu sorun sadece yemekle olan ilişkimi etkilemedi. Elde etme arzum ulaşılmaz mükemmellik kendimi yaşam için gerekli olan şeylerden mahrum bırakmama yol açtı. su y rüya. Yıllarca güçlü ve kudretli olduğumu kanıtlamaya çalıştım ama bu yoksunlukların sonuçları yıkıcıydı.
Uyku yoksunluğuyla mücadele
Uzlaşılan pek çok husus arasında, uyumamanın etkisine odaklanmak istiyorum. Yaklaşık iki buçuk yıldır uyku rutinim uyumaktı üç saat en fazla her gece. Sonuç olarak geliştirdim halüsinasyonlar ve bir uyarılmış psikoz uyku yoksunluğu nedeniyle hastaneye kaldırılmama neden oldu. Dinlenememem sadece ruh sağlığımı etkilemedi; ben de acı çektim devam eden fiziksel zayıflık y hasta olma hissi sonsuza dek.
Geçen yaz daha iyi uyumayı başarmış olsam da üniversitenin başlaması dinlenmeyle olan ilişkimi bir kez daha karmaşık hale getirdi. Uzun geceler ders çalışıyor ve akademik stres Beni birkaç saat uyumaya yönlendirdiler, yorgunluğun devamını sağladılar. Şimdi hissediyorum ki benim vücut Artık dayanamıyorum ve işlevsel kalmakta zorlanıyorum.
Üç saat veya daha az uyuduğumuzda ne olur?
Uyku yoksunluğu var hesaplanamaz etkiler sağlıkta. Daha az uyu 6 saat Uzun süre boyunca her gün çok sayıda risk artar enfermedades crónicasGibi şişmanlık, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar y yüksek tansiyon. PLOS Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre beş saat veya daha az uyuyanlar riskle karşı karşıya 30% En az yedi saat uyuyanlarla karşılaştırıldığında, zaman içinde birden fazla hastalığa yakalanma riski daha yüksektir.
Uykusuzluk da etkiliyor bilişsel işlev. Gerekenden daha az uyumanın etkileri dikkatiçinde bellek ve öğrenmenin pekiştirilmesi. En derin aşama olan REM uykusu, nöronları onarır, toksinleri yok eder ve beyin bağlantılarını güçlendirir; REM dışı aşama ise vücudun fiziksel restorasyonundan sorumludur.
Yeterince uyuyamamak: Göründüğünden daha yaygın bir sorun
Birçok kişi uyku yoksunluğunun sonuçlarını hafife alıyor veya bir sorunları olduğunun farkında bile değil. uyku eksikliği Gibi çeşitli şekillerde kendini gösterebilir. uyuşukluk gün boyunca, sinirlilik, sorunları bellek hatta iş ve akademik performansınızda düşüşler olabilir. Daha ekstrem durumlarda, uykusuzluk ataklara yol açabilir. mikro rüyalarKişi uyanık görünse bile beynin uyku durumuna girdiği kısa anlardır.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün yaptığı bir araştırma, kalp kaybının bile altını çiziyor. 1 veya 2 saat uyku Gecelik uykunun günlük performans üzerinde önemli bir etkisi olabilir; bu, bir veya iki gün boyunca hiç uyumamış olmakla karşılaştırılabilecek düzeydedir. Ek olarak, uyku yoksunluğu bir önemli artış hem iş yerinde hem de trafikte kaza riski vardır.
Birkaç saatlik uykuyla çalışma efsanesi
Her ne kadar bazı insanlar az uykuyla çalışabilen "seçkin uyuyanlar" olduklarını iddia etseler de, bunlar nadir bir istisnadır. Bu insanlar var spesifik genetik mutasyonlargen gibi DEC2arasında uyumalarını sağlayan 4 ve 6 saat ve tamamen dinlenmiş olarak uyanın. Ancak çoğu kişi için uyku saatlerinin azaltılması, ciddi sonuçlar. Çeşitli uzmanlar, dinlenme eksikliğinin egzersiz yapmak kadar zararlı olduğu konusunda hemfikirdir. yüksek alkol seviyesi kan içinde.
Ek olarak, uyku saatlerinin büyük ölçüde azaltılması, kilo almak. Araştırmalar uyku yoksunluğunun vücuttaki hormon seviyelerini değiştirdiğini gösteriyor. iştah ve etkiler glikoz metabolizması. Bu, insanların uzun süreli uyanıklık dönemlerinde daha fazla yemek yeme ve yağ biriktirme eğiliminde olduğu bir kısır döngü yaratır.
Uyku ruh sağlığını nasıl etkiler?
Yeterince uyku almamanın etkisi de aşağıdakilere kadar uzanıyor: Estado de ánimo ve duygusal sağlık. Uykusuz kalan insanlar sıklıkla şunu yaşar: sinirlilik, kaygı y depresyon. Bu koşullar aynı zamanda hastalığın gelişmesine de zemin hazırlayabilir. ciddi duygusal bozukluklaryeteneği etkileyen konsantrasyon, yaratıcılık ve duygusal yönetim.
Ağır vakalarda uykusuzluk, kronik inflamatuar yanıt organizmada. Geçici inflamasyon doğal bir savunma olmasına rağmen, uzun süreli inflamasyona yol açabilir. nörodejeneratif hastalıklar Alzheimer ve immünolojik dengesizlikler gibi.
Sağlıklı uyku için önerilen kurallar
İdeal uyku süresi yaşa göre değişir, ancak çoğu yetişkin en az 7 saat işlevsel kalmak ve sağlık sorunlarından kaçınmak için gecelik. Bir oluşturmak hayati önem taşıyor olanak sağlayan ortam yatak odasını karanlık ve gürültüden uzak tutmak, sigara tüketiminden kaçınmak gibi dinlenme amaçlı kafein o alkol uyumadan önce ve bir ortam oluşturmak düzenli uyku rutini.
El orta derecede günlük egzersiz Ayrıca egzersiz yapmak gibi rahatlama teknikleriyle birlikte uyku kalitesini artırmaya da yardımcı olabilir. mindfulness. Uykusuzluk devam ederse profesyonel destek almak çok önemli olabilir. Teknikleri uyku hijyeniYatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durmak ve yatağı sadece uyku için kullanmak da önemli adımlardır.
Yeterli uykuyu sağlamak sadece iyileşmekle kalmaz yaşam kalitesiama aynı zamanda korur Fiziksel sağlık y zihinsel, dengeli ve dolu yaşamak için sağlam bir temel oluşturmak. Uyku ile duygusal ve fiziksel zorluklar karşısında dirençli olma yeteneğimiz arasındaki ilişki hafife alınmamalıdır. İyi uyumak bir lüks değil, hayati bir ihtiyaçtır.
Hayatınız için Tanrı'ya şükürler olsun. Harikalar yaratıyor. Yol ne kadar zor olursa, kuvvetleriniz o kadar çoğalır. Ve sınavlarınız ne kadar güçlüyse, TANRI'NIN LÜTFESİ sizin için o kadar büyük olacaktır. Dikkatsiz olmayın, doktora geri dönün ve tedavi olun. Sen yaptın ve uyudun. Ama en uçta, günlük işlerinizi kontrol etmelisiniz ki her şey dengelenir ve kuzeyi kaybetmezsiniz, bu da 8 saat uyumaktır, ne daha fazla ne daha az.
Uyku saatlerinin sayısı genel hatlarıyla söylenebilse de genellikle her bireye göre değişir. Bu kadar kategorik bir şekilde 8 saat olduğunu doğrulamak bir hatadır. her biri ihtiyaç duyduklarını almalı. Her halükarda, dini bir bağlılığı olan birinin, işe yaramaz (ve kanıtlanmış) dini inanca dayalı bu tür tavsiyeleri vermesi şaşırtıcı değildir.
Uykulu musun ve hasta mısın? Uyu ve geri kalan her şeyi ver. Bu kadar basit, problemlerin geri kalanını nasıl çözeceğinizi şimdiden düşüneceksiniz.
Bir başkasına dini inançları nedeniyle saldıran kişinin gerçek bir çözüm sunmaması şaşırtıcı değildir.
Ve inancını yorumunda karıştırmasına rağmen (ki siz de yaptınız), tıbbi tedaviye geri dönmesini tavsiye etmekte haklıydı.
«Uykulu musun ve kendini iyi mi hissediyorsun? Uyu ve geri kalan her şeyi ver. Bu kadar basit, sorunların geri kalanını nasıl çözeceğinizi düşüneceksiniz. »
8 saat uyumanın her insan için gerekli olmadığı doğru olsa da, günde 4 saatten az uyumak birçok fiziksel, zihinsel ve duygusal soruna neden olabilir (ve evet, bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır).
Öte yandan, sorunun kökenini anlamadığınızı ve uykusuzluğu hiç çalışmadığınızı veya anlamadığınızı, ne kadar yorgun olursanız olun uykuya dalabileceğinizi anlayacağınızı gösterir.
Bu kişi stres yönetimi için psikolojik tedaviye geri dönmeli ve biyolojik saatini düzenlemek için bir rutin oluşturmalıdır.
Yazınıza yanıt vermeye, sizden bunu, çözümün kendisi olarak değil, probleminizin çözümüne başlamak için ilk adım olarak almanızı rica ederek başlamak istiyorum.
Uyku bozukluğu sorunu bildirdiğiniz ve ilişkili semptomların derinlemesine ve uyku bozukluklarında uzmanlaşmış bir birimde çalışılması gerektiğini, burada polisomnografi adı verilen, farklı elektrofizyolojik parametrelerin izlendiği ve hangi tür bozukluğun taşındığına dair açıklayıcı bir analiz yapabilecekleri dışarı rüya hakkındadır. Bu bozuklukların nedenleri çeşitlidir ve bunlara bağlı olarak tedavilerin nasıl dikkate alınması gerektiğidir.
Yayınınızda yorum yaptığınız detaylar nedeniyle, güçlü ve güçlü olduğunuzu göstermek için kendinizi çok az uyutmaya başladınız. Olası tedavinin bir kısmı bu mekanizmaları tersine çevirmek olacağından, uykuyu unuttuğunuz mekanizmaları kurtarmak ilginç olurdu. Aynı şekilde, psikolojik bir değerlendirme gereklidir kişilik düzeyinde ve çevresel faktörler düzeyinde bu bozukluğu modüle eden yönlerin neler olduğunu bilmek. Yaz boyunca iyi uyuduğunuzu ve şu anda çalışmalarınız nedeniyle tekrar az uyuduğunuzu, bunun uyku hijyeni eksikliğinden mi (örneğin, uygunsuz çalışma saatleri) mı yoksa bir stres durumuna tepki.
Yorum yapmadığınız ve dikkate alınması gereken bir husus, bazen herhangi bir farmakolojik tedavi uygulayıp uygulamadığınızdır. uyku düzeninde değişiklik Gördüğünüz gibi, tekli veya çoklu olabilen birçok olası neden vardır ve derinlemesine bir değerlendirme olmadan bunun ne olabileceği konusunda size rehberlik etmeye cesaret edemem. Tedavilerle ilgili olarak, bilişsel davranışçı terapi etkili bir tedavi yöntemi olarak yeterli sonuçlar göstermiştir ve Sağlık Bakanlığı Ulusal Sağlık Sistemi Klinik Uygulama Kılavuzunda bu bozukluklar için önerilen tedavi modelidir.
Kaçınmanız gereken bir şey, birinci basamak bakıma gitmek ve uykuya dalmanın zorluğunun indirgemeci bir şekilde belirli bir anksiyete veya stres durumuna bağlı olmasıdır, çünkü muhtemelen aile doktorunun reçete edeceği tedavi, azaltmak için anksiyolitikler veya kas gevşetici maddeler olacaktır. kaygı ve uyumana yardım et, ama bence sizin durumunuzda, size daha önce de söylediğim gibi, daha derinlemesine ve ayrıntılı bir analizin yanı sıra psikolojik bir tedavi daha uygun olacaktır.
Senin sorunun, bir sorunun olduğunun farkına varmak değil.
Sanırım uykuya dalmanın en iyi yolu yatağı düşünmekten kaçınmaktır, uyumadan önce çok düşünürseniz uykuya dalmak zorlaşır. Ayrıca, önerilen hedeflerle biraz daha gerçekçi olmaya hizmet edebilir, az yapmak daha iyidir, ancak bunu iyi yapmak 1000 şeyi yanlış yapmak zorundadır ... Derin uyumak için en iyi şey yorgun olmaktır, egzersiz yapmak çok yardımcı olur ; Uyumadan önce, uyumanıza yardımcı olan bitkiler olan nane veya kediotu gibi rahatlatıcı bir rutine başlamak ve iyi bir kitap okumak mükemmel bir kombinasyon olabilir. En sevdiğim kitaplardan biri Sarah Ban Breathnach tarafından yazılan THE EVERYDAY CHARM, hayatın oluşturduğu basit, küçük zevklerin tadını çıkarmakla ilgili.
O kadar yıldır böyleyim ki sayımı kaybettim ... ama bilerek yapmıyorum, doğduğumdan beri başıma geliyor ve giderek kötüleşti, doğuştan bir şey olabilir diye düşünüyorum. Başlangıçta biraz daha zorlukla günlük hayatla karşı karşıya gelebiliyordum ama bir noktada aktif ve çalışkan bir insan olmama rağmen çalışamıyorum ya da okuyamıyorum, özellikle günlerim olmadan ve ihtiyaç duymadan bile olabileceğim en agresif dönemlerde güvenlik için hipnotiklerle kışkırtmak. Bu uyku bozukluğu hayatımı tamamen mahvetti ve beni yavaş yavaş tüketiyor, büyük özlemlerim, hayallerim, hedeflerim ve yanılsamalarım var ama kapana kısılmış ve bitkin hissediyorum, sonsuza kadar dinlenmek istememek giderek zorlaşıyor. Kişisel, ekonomik ve aile hayatımda çalışmamayı göze alamam. Kendi kendime çalışmaya çalışıyorum, biraz konsantre olabildiğimde, programlarımın istikrarsızlığı dahilinde rutinleri takip ediyorum. Bunu kontrol altına almaya çalıştığım ritüellerim var ve sonunda birdenbire rastgele olmalarına rağmen bazı kalıpları anlamaya başladım; boom, gecenin ortasında uyanıyorum ve uyku döngüm yeniden değişiyor; Saat 9'da yatmadan önce, saat 12'de uyuyakalırsam ve saat 5'e kadar yatakta kalırsam, ilk haftalarda toplam 3/4 saat uyudum, aniden program değişti ve önümüzdeki haftalarda onlara odaklanmam gerekiyor, aksi takdirde onu düzenlemek için yeni bir yöntem bulmalıyım. İlaçsız olduğu kadar ilaçla da baş etmek zordur, bazen ilaçlar (hipnotikler) bana yararlarından daha fazla zarar verirler. Özel bir doktor alacak param yok ve kamuoyunda randevuya gitmek imkansız değilse de karmaşıktır çünkü randevu bana vermesi çok uzun sürüyor, randevu geldiğinde genellikle o günlerden birinde olurum o kadar yorucu ki yataktan kalkamıyorum bile. Günde o kadar çok saatimi iyi bir gece uykusu için kurallara uymaya çalışarak ya da yorgunlukla baş etmeye harcıyorum, dinlenmek için çok az zamanım oluyor. Sanki yıllarca kış uykusuna yatmam gerekiyormuş gibi büyük bir uyku tedavisine ihtiyacım varmış gibi hissediyorum; Bir gün 7 saat yorgunluktan uykuya dalmama rağmen uyandığımda kendimi dinlenmiş hissetmiyorum ve takip edilmiyor çünkü uykum sürekli kesiliyor. Çaresizim, korkuyorum ve yorgunum. Bunun neden benim başıma geldiğini bilmiyorum ve muhtemelen bunu kendi içinde stresli olan kişisel hayatımla karıştırmak durumu daha da kötüleştiriyor.