Son yıllarda birçok uzman, başımıza gelen her şey için mantıklı bir açıklama bulmak amacıyla iş birliği yaptı; örneğin, ifade edilmesinin bir nedeni olan duygular ve buna verilen cevap "mantıksal açıklama" olarak adlandırıldı. “duygusal zeka”Birkaç yıl önce kullanılmaya başlanmış olsa da, bu terim, yazarın kitabının yayınlanması sayesinde popüler hale geldi. Daniel Goleman, başlığıyla aynı adı taşıyan.
Bu özel konunun, girişimciler ve kendilerini geliştirmek ve birey olarak gelişmek isteyen insanlarla dolu bir çağda kazandığı popülerlik nedeniyle, kum tanemize yeterince eksiksiz bir girişle katkıda bulunmaya karar verdik. Burada duygusal zekanın ne olduğunu, türlerini, faydalarını bulacaksınız. nasıl geliştirilir farklı bağlamlarda ve size ilham verecek harika bir ifade koleksiyonu.Umarız keyifle okursunuz.
Duygusal zeka nedir?
Bu terimin anlamı varsayımsaldır, çünkü onunla ilgili birkaç araştırma ve teori vardır. Ancak, şu şekilde tanımlanabilir: bilişsel ve ilişkisel kapasite İnsanların kendi duygularını tanımaları, anlamaları ve yönetmeleri gerektiği gibi, başkalarının duygularını da tanımaları, anlamaları ve etkilemeleri gerekir.
Başka bir deyişle, duygusal zeka (DZ) şudur: Kişinin kendi ve başkalarının duygularını tanımlama, anlama ve düzenleme yeteneğiBu, hissettiklerimiz hakkında nasıl düşündüğümüzü, duygusal bilgileri karar vermek için nasıl kullandığımızı ve günlük olarak diğer insanlarla nasıl ilişki kurduğumuzu içerir.
Duygusal zeka, zeka ölçümlerinin (zekâ katsayısıBireyin kendi duygularını veya hislerini, ya da başkalarının duygularını ve hislerini nasıl anladığını ve değerlendirdiğini değerlendirmediler. Bu, Howard Gardner'ın onlarca yıl önce yayınlanan "Çoklu Zekâ: Teorinin Uygulamadaki Hali" adlı kitabında bahsettiği bir şeydi ve bu kitapta diğer şeylerin yanı sıra şunları tanıtmıştı: İçsel zeka (kendini anlamak) ve Kişilerarası zeka (Başkalarını anlamak).
Duygusal zekâ kavramı, Wayne Payne'in teziyle 1980'lerin ortalarına kadar daha fazla görünürlük kazanmadı, ancak Beldoch ve Leuner tarafından önceki on yıllarda zaten dile getirilmişti. Bununla birlikte, yaygın kamuoyu farkındalığı, bu yazının başında bahsettiğimiz Daniel Goleman'ın kitabıyla geldi; bu kitap önemli bir etki yarattı ve duygusal zekânın çeşitli bağlamlarda uygulanmasına olanak sağladı. klinik, eğitimsel, mesleki ve spor.
Son birkaç on yılda yapılan birçok çalışma, duygusal zekaya sahip olmanın şunlarla ilişkili olduğunu göstermiştir: Gelişmiş ruh sağlığı, daha büyük psikolojik refah ve daha iyi performans Çift ilişkilerinden örgütlerdeki liderliğe kadar farklı alanlarda.
Daniel Goleman'a göre, beynin nasıl çalıştığını anlamak için duyguların düşüncelerimiz üzerinde sahip olduğu güçOna göre “iki zihnimiz” var: biri düşünen, diğeri hisseden; ve duygusal beyin, rasyonel beyinden çok daha hızlı bir şekilde olaylara tepki veriyor. Bu nedenle, ilk duygusal dalgayı yönetmeyi öğrenmek Daha akıllıca kararlar almak için bu çok önemlidir.
Daniel Goleman'a göre tipler: 5 ana bileşen
Duygusal zeka şu alt kategorilere ayrılabilir: beş klasik unsurDaniel Goleman tarafından şu şekilde tanımlananlar: öz farkındalık, duygusal öz denetim, öz motivasyon, empati ve sosyal beceriler. Bu beş bileşen şu anda uygulamalı psikolojide yaygın olarak kullanılan dört ana alana gruplandırılmıştır:
- Öz farkındalıkNe hissettiğimizi ve nedenini bilmek.
- Öz yönetimDuygularımızı düzenleyerek esnek bir şekilde hareket etmek.
- sosyal vicdanBaşkalarının duygularını ve bağlamı anlamak.
- İlişki yönetimiEtkilemek, iletişim kurmak ve sağlıklı ilişkiler kurmak.
Bu öğeler, ürüne bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. bireysel kişilik Hatta cinsiyete göre bile; örneğin, çoğu durumda erkekler belirli davranışsal konularda daha fazla öz farkındalığa sahipken, kadınlar genellikle şu gibi becerilerde daha yüksek puan alırlar... ifade edici empatiAncak araştırmanın gösterdiği şey şu ki... Tüm bu beceriler eğitimle geliştirilebilir.Cinsiyet veya yaş ayrımı gözetmeksizin.
Kendinin farkında olmak (öz farkındalık)
Kişinin kendi duygu ve hislerini tanıma ve bunların düşüncelerini veya genel refahını nasıl etkilediğini anlama yeteneğidir. Başka bir deyişle, bu kendini tanımakHem güçlü yönlerin (nitelikler veya beceriler) hem de zayıf yönlerin farkında olmak.
Temel alt beceriler Öz farkındalık şunları içerir:
- Vücutta duyguları tespit etme (gerginlik, nefes darlığı, sıcaklık hissi, midede düğümlenme).
- Hissettiklerinizi adlandırın (öfke, hayal kırıklığı, umut, utanç, korku).
- Duygusal tetikleyicileri anlamakBaşka bir deyişle, sizi genellikle hangi durumlar tetikler?
- Duygularınızın nasıl olduğunu fark edin. Kararlarınızı ve davranışlarınızı etkilerler..
“Kendimi ifşa edeceğim için korkuyorum” veya “Bu durumu haksız bulduğum için öfkeliyim” demeyi bildiğinizde, Netlik kazanırsınız. Ve kendinizi kör dürtülerin sürüklenmesine izin vermezsiniz.
Kendi duygularınızı kontrol etme (öz yönetim)
Olarak bilinir öz düzenleme veya duygusal öz kontrolDuygularımızı ve hislerimizi kontrol etmek ve bunlar üzerinde düşünmekten sorumlu olan unsurdur; amaç, bu duyguların ve hislerin düşüncelerimizi ve eylemlerimizi kontrol edememesidir.
Temelde, bu duyguları neden hissettiğimizi anlama yeteneğimizdir. yoğunluğunu düzenlemeyi öğrenin Gerekli zamanlarda, çünkü genellikle çok yoğun olduklarında, duygularımız davranışlarımızı ve düşüncelerimizi etkilediği için, yapmak istemeyeceğimiz şeyleri söyleyip yaptığımıza pişman oluruz.
Duygusal öz yönetim, "bastırmak" hiç biri "kaldırmak“Duygular. Aksine, şu anlama gelir:
- yer vermek Hissettiklerimizi inkar etmeden onlara karşı.
- kullanım sağlıklı düzenleyici stratejiler (Derin bir nefes alın, konuşun, yazın, yardım isteyin).
- Öfke, suçluluk veya korku gibi duygulardan kaçının. kararlarımızı gasp etmek.
- Bir çatışma veya başarısızlık sonrasında daha hızlı toparlanma (dayanıklılık).
Bruce Lee'nin dediği gibi, eğer duygulara tamamen teslim olursak ve vicdanımız olmadan hareket edersek, duygular düşmanımız haline gelebilir. Öz yönetimi geliştirin Bu, duygularınızın insafına kalmak yerine, duygularınızla "bir olmanızı" sağlar.
Kendini motive etme
Bilmekten ibarettir. duygulara odaklanmak Faydalı bir yönde, yani bir hedef veya amaç belirleyip dikkatimizi bunlara nasıl yönlendireceğimizi bilmek; böylece kendimizi motive edebiliriz.
Şöyle diyebilirsiniz ki, gerçekçi iyimserlik Sürekli ve mantıklı (bazen alışılmışın dışında olsa da), gücüyle birlikte kişisel girişim Bu da hayatımızın farklı alanlarında gelişmek için olumlu bir şekilde ilerlememizi sağlar.
Öz motivasyon çeşitli şekillerde kendini gösterir. gözlemlenebilir davranışlar:
- İçin kapasite çabayı sürdür Zorluklara rağmen.
- Hataları şu şekilde görme eğilimi öğrenme fırsatlarımutlak başarısızlık olarak değil.
- Birisiyle bağlantı kurma alışkanlığı kişisel amaç (Yaptığınız şeyin "nedeni").
- Olumlu duyguları (heyecan, merak, minnettarlık) kullanarak dahili yakıt.
“Ben kendimi geliştirebilirim, sen de geliştirebilirsin” dediğinizde, bir mekanizmayı harekete geçiriyorsunuz. büyüme görünümü Birçok uzmanın da belirttiği gibi, bu modern duygusal zekanın önemli bir parçasıdır.
Empati (sosyal farkındalık)
İzin verendir diğer insanların duygularını ve hislerini tanımak, genellikle bilinçsizce iletilir. Howard Gardner'ın bahsettiği yönlerden biri olan "kişilerarası zeka" olarak da adlandırılabilir. zekâ katsayısı.
Günümüzde empati kavramının en azından şunları içerdiği kabul edilmektedir. üç tamamlayıcı boyut:
- Bilişsel empatiBaşka bir kişinin yaşadıklarını nasıl algıladığını anlamak.
- Duygusal empatiKarşıdaki kişinin hissettiklerini bir ölçüde hissetmek, duygusal bağ kurmak.
- Şefkatli empatiYukarıdakilere ek olarak, şu arzuyu da ekleyin: acıyı hafifletmek veya yardım.
Başkalarının duygularını tanıyabilen, anlayabilen ve etkileyebilen bir birey, bağlantı kurmada daha fazla kolaylık Onlarla birlikte; dahası, empatik bireyler daha büyük kapasitelere sahip olanlardır. Duygusal Zeka"Seni anlıyorum ve seni önemsiyorum" veya "bu şekilde hissetmeye tamamen hakkın var" gibi ifadeler, empati göstermenin açık örnekleridir.
Sosyal beceriler (ilişki yönetimi)
W kişilerarası ilişkiler Bir kişinin doğru gelişimi için temel ve gerekli bir faktördür; çünkü bunların mutluluk, üretkenlik ve kişisel gelişim üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Bu faktör dolaylı olarak, bu tür ilişkilerin kurulması için gerekli olan empatiye işaret eder; tıpkı bir gerekli yön Yukarıda açıklanan nedenlerle bilgi deneyimimizi geliştirmek için.
Duygusal zekâ ile en yakından ilişkili sosyal beceriler arasında şunlar yer almaktadır:
- iddialı iletişimDüşüncelerinizi ve duygularınızı saldırmadan veya boyun eğmeden ifade edin.
- Çatışma yönetimi: Tüm tarafların kazanç sağlayabileceği çözümler bulmak.
- Olumlu etkiDayatma veya manipülasyon yapmadan ilham vermek, motive etmek ve önerilerde bulunmak.
- Takım çalışmasıBir gruba ait olma duygusu, işbirliği yapma ve ortak başarıları kutlama.
- Özür dileme ve teşekkür etme yeteneğiHataları kabul edin ve takdirinizi gösterin.
Hayatınızda duygusal zekanın faydaları
Teorinin ötesinde, asıl önemli soru şudur: Duygusal zekayı geliştirmenin amacı nedir? Çeşitli araştırmalar ve klinik deneyimler, bir dizi çok özel faydayı ortaya koymaktadır:
- Bu, birbirimizi daha iyi tanımamıza olanak sağlıyor.Öz farkındalık, öz saygımız ve öz güvenimiz için kilit önemdedir.
- Daha iyi kararlar almamıza yardımcı olur.Çünkü daha net düşünüyoruz ve anlık dürtülerden o kadar kolay etkilenmiyoruz.
- İş performansını artırır.Çünkü bu, verimliliği, iş sağlığını ve müşterilerle ve meslektaşlarla iyi ilişkileri geliştirir.
- stresi azaltır Ve bu bizi ondan korur. Başımıza gelenleri yorumlama şeklimiz stres seviyemizi düşürebilir.
- Kişilerarası ilişkileri geliştirir.Kendi duygularımızı ve başkalarının duygularını daha iyi anlayarak.
- Kişisel gelişimi destekleyinÇünkü gelişim ve değişim süreçlerinde merkezi bir araçtır.
- Motivasyonu ve dayanıklılığı artırır.Uzun vadeli hedeflerimizi sürdürmemize yardımcı oluyor.
- Psikolojik iyiliği artırır.Çünkü bu, daha istikrarlı ve tatmin edici bir iç yaşama katkıda bulunur.
Becerilerinizi bir testle keşfedin
IQ gibi, bunların da birkaç çeşidi var. duygusal zeka testi İnternette her yerde bulabileceğimiz testler mevcut. Ancak, internette bulacağınız genel testler yerine, daha kişiselleştirilmiş bir değerlendirme yapabilecek bir uzmana danışmak en iyisidir.
Şüpheleriniz olsa da, bu testler size bir fikir verebilir. IE seviyen nedir, bu nedenle bunu yapmanız tavsiye edilebilir. Elbette, testler çoktan seçmeli olduğundan, olabildiğince dürüst olmalısınız ve belirli durumlarda tepkinizin ne olacağını gerçekten analiz etmeye çalışmalısınız; Ancak bu şekilde daha doğru bir sonuç elde edersiniz.
Resmi testlerin ötesinde, bir tür başka şey de yapabilirsiniz. niteliksel öz keşif Günlük yaşamınızda aşağıdaki gibi içsel veya dışsal ifadelerin ortaya çıkıp çıkmadığını gözlemleyin:
- "Bunun üstesinden gelebilirim.": Zor durumlarda duyguları kontrol etme yeteneğini gösterir."
- "Ben kendimi geliştirebilirim, sen de geliştirebilirsin.": Olumlu bir vizyonu ve gelişim odaklı bir zihniyeti yansıtır."
- "Bu değişiklik beni heyecanlandırıyor.": uyum sağlama yeteneğini ve yeniliklere açıklığı gösterir."
- "Nasıl hissediyorsun?"Veya"İyisin?"Empati ve sosyal farkındalığı ifade ederler."
- "Bunu çözebiliriz.": Çatışma yönetimi ve iş birliği becerilerini ortaya koyuyor."
Eğer bu tür ifadeler sizin bir parçanızsa günlük diyalogMuhtemelen halihazırda birçok duygusal zekâ becerisini uygulamaya koymuşsunuzdur.
Çocuklarda, şirketlerde ve sosyal ağlarda duygusal zeka
Popülerliği nedeniyle, konu çeşitli alanlarda çok sayıda çalışma yapılmıştır. Bunlar arasında en öne çıkanı, ... tarafından sahip olunan duyguların kontrolüdür. Ninos, empleados ve sosyal medya kullanıcılarıBu bağlamların her birini daha detaylı inceleyeceğiz.
1. çocuklar
Jardines de Viveros Ninos Olmaları gerekiyor duygusal olarak eğitilmiş Böylece yukarıda bahsedilen unsurları geliştirebilirler ve bu sayede duygularını kontrol edebilir ve kişilerarası ilişkiler için başkalarının duygularını anlayabilirler ki, gördüğümüz gibi bu büyük önem taşımaktadır.
Bununla birlikte, çocuklarda duygusal zeka Genellikle pratik yaparak, yani gerçek hayatta uygulayarak öğrenilir. Bu dersler de aile ve okulun yardımıyla pekiştirilebilir; bu nedenle aşağıdakileri öneriyoruz:
- Onlara öğret kontrol öfkesi Bazı tepkilerden kaçınmanız gerektiğinin farkında olmalısınız.
- Onlara ne olduğunu gösterin en yaygın duygular ve bu özellikleri başkalarında nasıl tanıyacaklarını, böylece empati geliştirebileceklerini.
- Onlara öğret duyguları adlandırmak Belirli durumlarda hissettikleri.
- Onlara, aşağıdaki konularda kendilerine olanak sağlayacak teknikleri gösterin. duyguları ifade etmek ve onlarla başa çıkmak veya duygular (çizmek, yazmak, konuşmak, hareket etmek).
- Tanıtın açık iletişim Böylece kendilerini rahatça ifade edebilsinler, fikirlerini dile getirebilsinler veya hissettikleri ya da düşündükleri her şeyi dile getirebilsinler.
- Duygusal keşfi bir şeye dönüştürmek juego (Örneğin, yüz ifadelerinden duyguları tahmin etmek, hikayeler veya filmler kullanarak karakterlerin neler hissettiği hakkında konuşmak).
Çeşitli eğitimcilere göre, "kişinin kendi duygularını keşfetmesini bir oyun haline getirmek" en iyi yollardan biri Çocuklara duygusal zekâ ruhunu aşılamak.
2. Şirketler
İş alanı ile ilgili EI çalışmaları ve araştırmalar büyük ilgi gören sonuçlar vermiştir. duygusal zekaya sahip çalışanlar Bu çalışanlar çok daha üretken ve mutlular. Toplanan verilere göre, duygularını kontrol edebilen ve müşterilerinin duygularını anlayabilen bu çalışanlar, ürün ve hizmet satma ve kalıcı ilişkiler kurma konusunda daha büyük bir kapasiteye sahipler.
Bu durum, şirketlerin duygusal zekası yüksek çalışanlara olan talebinin artmasına yol açmıştır; çünkü şirketler, bu yeteneğe sahip bireylere ihtiyaç duymaktadır. zor durumlarla başa çıkmak Kararlılık ve olumlu bir yaklaşımla. Bu nedenle şirketler şunları yapmaya başladı:
- yapmak duygusal beceri testleri Çalışma ekibinin bir parçası olacak kişileri seçerken.
- teklif yumuşak beceri eğitimi Liderlik, çatışma yönetimi, iletişim ve dayanıklılık gibi beceriler.
- Liderlerinde şu gibi ifadeleri ve tutumları değerli bulmak:Birlikte nasıl çalışabileceğimizi görelim.""Neler olup bittiğinden emin değilim, bana açıklayabilir misiniz?"Veya"Bana daha fazla bilgi verin.Bu ifadeler, empatik dinlemeyi ve iş birliğine istekli olmayı yansıtır.
İş ortamlarında duygusal zeka şunlarla ilişkilendirilir:
- Menos stres ve tükenmişlik.
- Daha iyi takım iklimi ve bir aidiyet duygusu (“birbirimizi destekliyoruz”).
- Belediye başkanı uyarlanabilirlik organizasyonel değişikliklere.
- Daha insancıl bir liderlikBu, sadece sonuçlarla değil, insanlarla da bağlantı kurmayı sağlayan bir yaklaşımdır.
3. Sosyal ağlar
Sosyal medya, bir başka iletişim aracıdır ve bu nedenle duygusal zekâ ile ilgili bazı yönlerden önem taşıyabilir. Eğitim veya iş ortamlarında olduğu kadar çok araştırma yapılmamış olsa da, bazı ilginç özellikleri vardır:
- Sosyal medyada bulunan insanlar daha çok... duygusal olarak ifade ediciZor durumları, kırılganlığı veya kişisel başarıları gösteren paylaşımlar genellikle çok fazla etkileşim yaratıyor.
- Aynı zamanda, anlık olma ve anonimlik göreceli ağlar kolaylaştırabilir dürtüsel reaksiyonlar (Saldırgan yorumlar, sürekli kıyaslamalar, kıskançlık) Bu nedenle, bu ortamda öz denetim ve empati geliştirmek özellikle önemlidir.
- Şirketler için, bilgi mühendisliğinin faydaları, söz konusu olduğunda oldukça açıktır. sosyal ağları yönetmekBu, müşterilerini daha iyi dinlemelerine, eleştiriyi kabul etmelerine, sakin bir şekilde yanıt vermelerine, duruma göre olumlu ve gerçekçi olmalarına, hedef kitlenin ihtiyaçlarını iyileştirmelerine ve daha birçok şeye olanak tanır.
Duygusal zekaya sahip kullanıcılar genellikle kendilerine şu gibi sorular sorarlar: "Bu kişi ne hissediyor?", "Bu yorumun ardındaki niyet nedir?", "Bu ağ bana nasıl hissettiriyor ve hangi sınırları koymam gerekiyor?", bu da yardımcı olur. olasılığı azaltmak Çatışmaya veya rahatsızlığa dönüşmesini önlemek için.
Kültürün, sanatın ve video oyunlarının duygulardaki rolü
Resmi eğitim ve yüz yüze ilişkilerin yanı sıra, Diğer kanallar arasında müzik, film ve hatta bazı video oyunları da yer alıyor. Duygusal dünyamızı harekete geçirip şekillendirdikleri için duygusal zekamızı etkilerler.
Örneğin, müzik insan duyguları üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Belirli melodileri dinlemek size yardımcı olabilir... ruh halinizi düzenleyinAcı verici anıları işlemek veya bir meydan okuma öncesinde motivasyonunuzu artırmak için çalma listelerini bilinçli olarak kullanmak, bu yeteneğinizi geliştirmek için basit bir araçtır. Dikkat odağınızı değiştirerek duygularınızı değiştirin.Bu, "dikkatinizi değiştirirseniz duygularınızı da değiştirirsiniz" gibi ifadelerin ima ettiği şeyle yakından bağlantılıdır.
Hatta bazı modern video oyunları bile şu unsurları içeriyor: farkındalık, işbirliği ve ahlaki seçimBu aktiviteler, doğru kullanıldıkları takdirde duygusal düzenleme ve empati pratiği için faydalı araçlar haline gelebilir. Düşünmeyi ve takım çalışmasını teşvik eden oyunlar seçmek ve ardından hissedilenler ve öğrenilenler hakkında konuşmak, özellikle ergenlerde duygusal zekayı güçlendirmenin eğlenceli bir yolu olabilir.
Anlaşılması ve uygulanması gereken duygusal zeka ifadeleri
Sonunda, oldukça aranan bir şey ve Kendi kendine yardım kaynakları Biz her zaman tahsil etmeye hazırız, onlar da öyle. duygusal zeka ile ilgili ifadelerBu ifadeler, günlük eylemlerimiz ve çevremizdeki insanlarla, ister tanıdık ister yabancı olsunlar, olan etkileşimlerimiz üzerine düşünmemize yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır. Umarız beğenirsiniz.
Duygusal zeka hakkında klasik sözler
- Mutlu olmak istiyorsanız, başkalarının mutlu olduğunu görmeye razı olmalısınız. Bertrand Russell
- Sorun şu ki, eğer hayatınızı kendiniz için yaşamazsanız, başkaları sizin için yaşayacaktır. Peter Shaffer
- İrade gücü, duygulardan etkilenen niyettir. Raheel Farooq
- Eğer bunu okuyorsanız… Tebrikler, hayattasınız. Eğer bu gülümsemek için bir sebep değilse, o zaman ne olduğunu bilmiyorum. Çad Sugg
- Bir insanın karakterinin en iyi göstergesi, kendisine fayda sağlayamayacak insanlara ve kendini savunamayacak insanlara nasıl davrandığıdır. Abigail Van Buren
- Zeki bir insan her şeyi mantıklı bir şekilde açıklayabilir; bilge bir insan ise bunu denemeye bile gerek duymaz. Jen Knox
- Gerçek anlamda hepimizin iki zihni var; biri düşünen, diğeri hisseden. Daniel Goleman
- Derslerin özelliği de bu; istemeseniz bile her zaman onlardan bir şeyler öğrenirsiniz. Cecelia Ahern
- Bir şeyi düşünmek onu gerçek yapmaz. Bir şeyi istemek onu gerçek kılmaz. Michelle Hodgkin
- Her duygunun yeri vardır, ancak uygun eyleme engel olmamalıdır. Susan Oakey-Baker
- Zihin duygusal kirlilikten arındığında mantığın ve berraklığın nasıl ortaya çıktığı şaşırtıcı. Clyde DeSouza
- Gerçek şefkat, yalnızca başkalarının acısını hissetmek değil, aynı zamanda bu acıyı hafifletmek için harekete geçmek anlamına gelir. Daniel Goleman
- Bize acı veren şeyleri çok kolay unutuyoruz. Graham Yeşil
- Batılı iş insanları çoğu zaman insan ilişkileri kurmanın önemini kavrayamazlar. Daniel Goleman
- Bilinçli öğrenmenin her eylemi, kişinin öz saygısına zarar verme riskini göze almasını gerektirir. Bu nedenle küçük çocuklar, kendi önemlerinin farkına varmadan çok hızlı öğrenirler. Thomas Szasz
- Kendini tanımak, tüm bilgeliğin başlangıcıdır. Aristo
- Bana ne söylediğin umurumda değil. Benimle ne paylaştığın umurumda. Santosh Kalwar
- Duygusal beyin, rasyonel beyinden daha hızlı bir şekilde olaylara tepki verir. Daniel Goleman
- Odak noktanızı değiştirin, duygularınız da değişecektir. Duygularınızı değiştirin, odak noktanız da değişecektir. Frederick Dodson
- Uyarlanma yeteneğimiz inanılmaz. Değişme kapasitemiz muhteşem. Liza Lutz
- Bizi düşüren stres değil, stresli durumlara verdiğimiz tepkidir. Wayde Goodall
- Birinin fikrini değiştirmenin tek yolu, onunla kalpten bağ kurmaktır. Raşit Ogunları
- Cesaret, tüm erdemlerin en önemlisidir, çünkü cesaret olmadan hiçbir başka erdem tutarlı bir şekilde uygulanamaz. Maya Angelou
- Gerçek benliğinizi keşfetmek için kendinizle mücadele ederseniz, yalnızca bir kazanan olduğunu keşfedeceksiniz. Stephen Richards
- Aslan gibi yürü, güvercin gibi konuş, fil gibi yaşa ve küçük bir çocuk gibi sev. Santosh Kalwar
- İrade gücümüzü artırmanın bir yolu, dikkat dağıtıcı unsurların bizi yönetmesine izin vermek yerine, onları yönetmeyi öğrenmektir. Daniel Goleman
- Korkularınızdan korkmayın. Onlar sizi korkutmak için değil, bir şeyin değerli olduğunu size hatırlatmak için varlar. JoyBell C.
İlişkilerde duygusal zekayı ortaya koyan ifadeler
Bazı günlük ifadeler otantiktir. yüksek duygusal zekânın belirtileriÖzellikle kişisel ilişkiler alanında:
- "Yanılmışım"Öz farkındalık, sorumluluk ve sağlıklı öz saygı sergiler.
- "İyi misin?": Sosyal farkındalığı ve sözsüz ipuçlarına duyarlılığı gösterir.
- "Bu şekilde hissetmeye tamamen hakkınız var."Empati ve duygusal onaylamayı ifade eder.
- "Nasıl yardımcı olabilirim?"Bu durum, sosyal davranış motivasyonunu ve iş birliğine yatkınlığı yansıtır.
Bu ifadeleri günlük hayatınıza dahil etmek, duygusal zekayı uygulama konusunda somut bir yoldur, çünkü sizi buna zorlar. İçeriye bakmak ya başkalarının duygusal dünyasıyla bağlantı kurmak.
Duygusal zekanın temel becerilerini nasıl geliştirebilirsiniz?
Goleman'ın düşünce çizgisini izleyen birçok yazara göre, duygusal zeka çeşitli faktörler tarafından yönetilir. eğitilebilir alanlar ve becerilerFarklı modellerde 4, 8 veya 12 özel yetkinlikten bahsedilse de, temel fikir aynıdır: Duygusal zekâ sabit bir şekilde doğmaz, geliştirilebilir..
Aşağıda gösterilmiştir yetkinlik örnekleri ve ilgili ifadeler:
- kendini kontrol etme"Bunun üstesinden gelebilirim.Bu, öfke veya endişenin kontrolü ele geçirmesine izin vermemek anlamına gelir.
- Olumlu vizyon"Ben kendimi geliştirebilirim, sen de geliştirebilirsin.Engeller karşısında pes etmemenize yardımcı olur.
- adapte olabilirlik"Bu değişiklik beni heyecanlandırıyor.Bu, geçişleri fırsat olarak görmemizi teşvik ediyor.
- Başarı odaklılık"Asıl önemli olan bu.Bu, önceliklerinize odaklanmanızı sağlar.
- Öz farkındalık"Bu düşüncelere sahip olmamın sebebi…Bu, içsel diyaloğunuzun kökenlerini araştırmanızı teşvik eder.
- Empati"Seni anlıyorum ve seninle ilgileniyorum.Derin ve güvene dayalı ilişkileri besler.
- Örgütsel farkındalık"Burada işler böyle yürüyor.Gruplar ve şirketler arasında akıllıca gezinmenize yardımcı olur.
- etki"Peki ya bunu bu şekilde yapmayı denerseniz?"Dayatmadan öneride bulunuyor."
- İlham verici liderlik"Bu çok şey ifade ediyor çünkü…Eylemlere anlam ve amaç kazandırır.
- Çatışma yönetimi"Bunu çözebiliriz."Bu, karşılıklı fayda sağlayan çözümlerin önünü açıyor."
- Takım çalışması"Birbirimize destek oluyoruz."Grubun psikolojik güvenliğini güçlendirir."
- Koçluk ve mentorluk"Bu size yardımcı olabilir.Kendi doğrularınızı dayatmadan deneyimlerinizi paylaşın.
Duygusal zekanızı geliştirmenin pratik yollarından biri şudur: bir veya iki beceri seçin Geliştirmek istediğiniz bir alanı seçin (örneğin, öz denetim ve empati) ve ilgili ifadelerden bazılarını her gün içtenlikle kullanmaya kendinizi adayın. Zamanla, düşünceleriniz ve duygularınız kendinizi ifade etmenin bu yeni yollarıyla uyumlu hale gelecektir.
Maalesef bu yazının sonuna geldik, ancak endişelenmeyin, bu büyüleyici konuya daha sonra daha derinlemesine değineceğiz. Duygusal zeka, ömür boyu süren bir beceridir: onu ne kadar geliştirirseniz, refahınızı, kararlarınızı ve ilişkilerinizin kalitesini o kadar çok etkiler. İçeriğin keyfini çıkarmanızı umuyoruz ve her zaman olduğu gibi, katkıda bulunmak veya herhangi bir sorunuz varsa, lütfen aşağıdaki yorumlar bölümünü kullanın. Ayrıca, bu makaleyi sosyal medyanızda paylaşmanızı da öneririz, çünkü bu, başkalarının bu zeka türü hakkında bilgi edinmesine yardımcı olacaktır.
