Aşırı can sıkıntısının üstesinden gelmek ve motivasyonu yeniden kazanmak için etkili ipuçları

Gün içinde, ya aktivite eksikliği ya da hiçbir şey yapmama konusundaki isteksizlik hissi nedeniyle sıkıldığımız zamanlar olabilir. Bizi bu sürekli can sıkıntısı durumunda tutan rutin bile olabilir, çünkü herhangi bir faaliyet yaparken zevk almıyoruz.

Öncelikle, bizi neyin sıktığını anlamak önemlidir. Eğer bu rutin ise, ki bunu genellikle sıkıcılıkla ilişkilendiririz, o zaman can sıkıntısından şikayet etmeye başlarız— aynı şeyleri aynı anda ve aynı sırayla yapmak . Bazı yönleri veya alışkanlıkları değiştirerek ve bunları farklı şekilde yaparak başlayabiliriz, böylece bunlar bizi etkilemez ve can sıkıntısına düşmeyiz.

Amerikalı şair John Berryman'a göre, can sıkıntısı içsel kaynakların eksikliğinden kaynaklanır . Bazıları bu kaynakların geçici olarak bloke olabileceğini öne sürerek bu görüşe katılmasa da, bu "bela" hakkındaki bilimsel araştırmalara girmeden , ebeveynlerin çocuklarının içsel yaratıcılıklarını beslemek ve ortaya çıkarmalarına yardımcı olmak için zaman zaman canlarının sıkılmasına izin vermelerini tavsiye ederler.

Aşırı can sıkıntısı nedir ve neden ortaya çıkar?

İpuçlarına geçmeden önce, hiçbir şeyin sizi motive etmediğini hissettiğinizde iç dünyanızda neler olup bittiğini anlamak faydalı olacaktır. Can sıkıntısı evrensel bir deneyimdir: kişinin zamanını dolduracak kadar ilginç bir şey bulamadığı ve herhangi bir aktiviteye katılamadığı duygusal bir durumdur.

Bazen, ara sıra yaşanan can sıkıntısı bile iyi bir şey olabilir. Bu durum beyne bir mola verir, varsayılan mod ağını (hayal kurarken de aktifleşen aynı ağ) harekete geçirir ve beyin bu rahatsızlıktan kurtulmak için özgün yollar bulmaya "zorlandığı" için yaratıcılık için güçlü bir uyarıcı haline gelebilir.

Ancak, bu duygu uzun süre devam ederse ve neredeyse hiçbir şey sizi heyecanlandırmazsa, kronik veya aşırı can sıkıntısından bahsediyoruz demektir . Bu durumlarda, kişi varoluşunu boş, anlamsız ve monoton olarak algılamaya başlar ve çevresine olan ilgisini neredeyse tamamen kaybeder.

Sıkıntının sadece "yapacak bir şey olmaması" anlamına gelmediğini anlamak önemlidir. Aslında bu, içsel bir durumdur , çevrenizle ve kendinizle kurduğunuz bir ilişki biçimidir. Bu yüzden, gerçek ilgi alanlarınız veya değerlerinizle örtüşmeyen hiçbir şey yoksa, uyaranlarla dolu ortamlarda (televizyon, video oyunları, sosyal medya vb.) bile sıkılabilirsiniz.

Dahası, dışsal eğlence kaynaklarına takıntılı günümüz kültürü bu sorunu daha da kötüleştirebilir: Sürekli bu kadar çok uyaran, tatmin edici bulduğunuz şeyin eşiğini yükseltir. Ardından, sıradan günlük işler sıradan görünmeye başlar ve herhangi bir tatmin hissetmek için giderek daha fazla yoğunluk veya yeniliğe ihtiyaç duyarsınız.

Aşırı veya kronik can sıkıntısının belirtileri

Herkes farklı şekilde deneyimlese de, can sıkıntısı ciddi bir sorun haline geldiğinde bir dizi belirti ortaya çıkar. Kronik can sıkıntısının en yaygın belirtileri arasında şunlar yer alır:

• Günlük aktivitelerde (okuma, dizi izleme, ders çalışma, sohbet etme vb.) konsantre olmakta zorluk çekme. Sıklıkla şunu fark edersiniz: Zihniniz başka yerlerde Çalışırken veya başkalarıyla birlikteyken bile.
• Zamanın geçtiği hissi aşırı yavaşSanki günler sonsuzmuş ve her dakika bir şeye mal oluyormuş gibi.
• Çevrenizin ilgi çekici uyaranlardan yoksun olduğu algısı; şu izlenime sahipsiniz ki Her şey duraklatıldı. Ve artık hiçbir şey sizi şaşırtmıyor.
• Eskiden size büyük keyif veren veya eğlenceli görünen aktiviteler de dahil olmak üzere çoğu aktiviteye karşı ilgi kaybı.
• Bulmakta zorluk motivasyon Yeni projelere veya faaliyetlere başlamak için gerekli olan her şey, imkansız bir görev gibi görünüyor.
• Yaptığınız şeyin monoton veya anlamsızOysa daha önce bunun içinde bir amaç bulabiliyordunuz.
• Heyecan ve yönü olmayan, can sıkıntısının baskın duygu olduğu bir hayata hapsolma hissi.
• Hissi boş iç mekanBu durum, varoluşunuzdan ve kendinizden duyduğunuz derin bir memnuniyetsizlikle birlikte gelir.

Bu belirtilerin birçoğunu tekrar tekrar yaşıyorsanız, bu sadece "geçici bir durum" değildir. Eğer bu durum devam ederse, özellikle çocuklarda, ergenlerde ve sınırlı sosyal destek ağına sahip kişilerde kaygı , depresyon , madde bağımlılığı veya riskli davranışlar gibi sorunlara yol açabilen bir rahatsızlıkla karşı karşıyasınız demektir.

Kronik can sıkıntısının nedenleri: "yapacak hiçbir şeyin olmaması"nın ötesinde

Aşırı can sıkıntısı tek bir nedenden değil, çeşitli kişisel, duygusal ve bağlamsal faktörlerin birleşiminden kaynaklanır. Bu faktörleri anlamak, sizi bu durumdan çıkaracak doğru aktiviteleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Kronik can sıkıntısının en sık görülen nedenlerinden bazıları şunlardır:

• Tekrarlayan veya zorlayıcı olmayan aktivitelerZorlayıcı olmayan, son derece mekanik işler veya yaratıcılığa yer bırakmayan rutinler gibi iş veya akademik görevler, orta vadede ilgiyi tüketme eğilimindedir.
• Faiz kaybı Eskiden keyif aldığınız aktiviteler ve onların yerini alacak yeni ilgi alanlarının olmaması nedeniyle.
• Proje eksikliği Geleceğe dair heyecan, belirsiz hedefler veya net bir yönün olmaması hissi.
• Az sayıda hobi veya boş zaman aktivitesi Kendi seçiminiz; nasıl kullanacağınızı bilmediğiniz bolca boş zaman.
• Az sayıda kişilerarası ilişki veya düşük kaliteli ilişkiler (yalnızlık, çatışmalar, güven eksikliği).
• Sınırlı duygusal öz farkındalıkDuygularınızı, ihtiyaçlarınızı ve sizi gerçekten neyin motive ettiğini belirlemede zorluk çekmek.
• Dikkatini sürdürmekte zorluk çekmekÖrneğin, DEHB'li kişilerde can sıkıntısı genellikle bir görevin uzun süreli ve yoğun dikkat gerektirdiğini algıladıklarında ortaya çıkar.
• Nörokimyasal değişiklikler Ya da beyin travmasının ardından ödül eşiğinin yükselmesi ve zevk almak için giderek daha yoğun uyaranlara ihtiyaç duyulması gibi durumlar.
• Yaşam tarzı dışarıdan yoğun bir şekilde uyarılır.Aşırı ekran kullanımı, video oyunları, sosyal medya veya anlık eğlenceye olan toleransı azaltarak, huzur ve "hiçbir şey yapmama" durumunu olumsuz etkiler.

Bireysel farklılıklar da önemli bir rol oynar. "Heyecan arayanlar " olarak bilinen bazı insanlar, kendilerini canlı ve bağlantılı hissetmek için yüksek düzeyde yeniliğe ihtiyaç duyarken, diğerleri daha dar bir konfor alanında rahat hissederler. Örneğin, erkekler kadınlara göre daha sık kronik can sıkıntısı yaşama eğilimindedir ve dopaminerjik sistem (dopamin, motivasyon ve ödülle bağlantılı bir nörotransmitterdir) bu kırılganlıkta önemli bir rol oynar.

Eğer bu faktörlerden birkaçı bir araya gelip de kişinin kendini tanımayı, duygularını düzenlemeyi ve anlamlı bir yaşam tarzı kurmayı öğrenmemesi durumunda, sonuç genellikle kişiliğin kademeli olarak yoksullaşması ve hayatın anlamını yitirdiği hissi olur.

Aşırı can sıkıntısının, ilgilenilmediği takdirde ortaya çıkabilecek sonuçları

Her insan kronik can sıkıntısına farklı tepki verir, ancak genellikle iki ana yoldan birini izler: düşük aktivasyon (apati, uyuşukluk) veya yüksek aktivasyon (huzursuzluk, kaygı). Her ikisinin de riskleri vardır.

• Düşük aktivasyonBu durum, enerji eksikliği, genel ilgisizlik, her gün kalkmakta zorlanma ve ağırlık hissi olarak kendini gösterir. Uzun vadede ise şunlara yol açabilir: depresyonHayatın anlamını kaybetme veya derin varoluşsal krizler.
• Yüksek aktivasyonBu durum huzursuzluğa, sinirliliğe, kaygıya ve rahatlamada zorluğa yol açar. Birçok insanda bu durum şu şekilde kendini gösterir: dürtüsel davranışlarÖrneğin, farklı bir şey hissetmek için aşırı yemek yemek, alkol tüketmek, uyuşturucu kullanmak, kumar oynamak veya riskli faaliyetlere yönelmek gibi.

Ortaya çıkış biçimi ne olursa olsun, aşırı can sıkıntısıyla birlikte gelen karşılanmamış ihtiyaçlar duygusu, performansı, konsantrasyonu ve günlük aktivitelerden zevk alma yeteneğini etkileyen bir duygusal durum yaratır . Yeterince ilgi çekici görevler bulmanın zorluğu, bağımlılıklar, kumar bağımlılığı ve kendine zarar verme davranışlarıyla ilişkilendirilmiştir. Can sıkıntısı seviyesi ne kadar yüksekse, bu duyguyu uyuşturmak için bu başa çıkma mekanizmalarına başvurma riski de o kadar artar.

Hatta sürekli can sıkıntısı yaşayan kişilerin uzun vadeli sağlık sorunları yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğu, temel alışkanlıklarını (beslenme, uyku, egzersiz) ihmal ettikleri veya madde kullanımını artırdıkları gözlemlenmiştir . Bu nedenle, can sıkıntısı yerleşmeden önce müdahale etmek çok önemlidir.

Can sıkıntısıyla mücadele etmek için ne yapabilirim: 28 pratik fikir

Canınız sıkıldığında ne yapabileceğinize dair birkaç fikir vermek için işte birkaç ipucu. Bunlar basit öneriler, ancak bunları bilinçli bir şekilde uygularsanız, iç kaynaklarınızla yeniden bağlantı kurmanıza ve günlük hayata olan ilginizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilirler.

• Seninle zaman geçirmek

Günlük işler ve yerine getirmemiz gereken muazzam miktardaki kişisel veya profesyonel işlerden motive olarak, özenimizin bir kenara bırakılması yaygındır. Bu can sıkıntısından yararlanalım ve kendimize zaman ayıralımRahatlatıcı bir banyo yapabilir, birkaç dakika meditasyon yapabilir, hafif egzersizler yapabilir veya acele etmeden oturup nefes alıp nasıl hissettiğinizi gözlemleyebilirsiniz.

• Aile olarak paylaşın

Eğer bir akrabanızın yanında kalma seçeneğiniz varsa, şimdi tam zamanı. Aile bağlarını güçlendirir, hoş bir oyalama sağlar ve değerli zamanınızı iyi değerlendirmenizi sağlar. Birlikte yemek yemek, öğleden sonra masa oyunları oynamak, eski fotoğraflara bakmak veya aile anılarını yad etmek, aşırı can sıkıntısına karşı çok önemli olan aidiyet duygusunu geri getirebilir.

• Arkadaşlarını ara

Arkadaşlar, güvenebileceğiniz kişilerdir; bu yüzden, sadece bir telefon görüşmesi bile olsa, onlara birkaç dakika ayırmak neden olmasın? Bu, sosyalleşmenin ve hal hatır sormanın bir yoludur. Nasıl hissettiğiniz hakkında dürüst bir konuşma, can sıkıntısının ağırlığını hafifletebilir ve yaşadığınız şeyde yalnız olmadığınızı hatırlatabilir.

• Visita

Yakınınızda arkadaşlarınız varsa, onları ziyaret edin. Birlikte kaliteli zaman geçirin, onların hayatlarından bahsetmelerine izin verin ve siz de onlara kendi hayatınızdan bahsedin. Çevrenizi değiştirmek, sadece birkaç saatliğine bile olsa, monotonluğu kırabilir ve size yeni bir heyecan verebilir.

• Yeni bir şey öğren

Bu, bir el işi gibi basit bir şey veya bir dil öğrenmek gibi daha karmaşık bir şey olabilir. Bu, becerilerinizi test etmenize ve hatta gizli bir yeteneğinizi keşfetmenize olanak tanır . Dahası, öğrenme zorlukları zihninizi aktif tutmanıza ve günleriniz monotonlaştığında değerli bir ilerleme duygusu yaratmanıza yardımcı olur.

• İsminizin anlamını arayın

Hatta soyadınız bile olabilir. Bu seçenek, yeni bir şey öğreneceğiniz için öncekiyle bağlantılıdır, ancak arkadaşlarınızla harika bir sohbet başlatıcı olacağından emin olabilirsiniz. Sizi kişisel tarihinizle bağlantılandırır ve aile ağacınız veya kültürel kökleriniz hakkında merak uyandırabilir.

• Bir kitap oku

Okumak öğrenmemize, yazımımızı güçlendirmemize ve kelime dağarcığımızı geliştirmemize yardımcı olur ; bu da genel gelişimimizi doğrudan etkiler. Romanlar, denemeler, kişisel gelişim kitapları veya hatta çizgi romanlar seçebilirsiniz; önemli olan içeriğin size hitap etmesi ve sizi zihinsel olarak başka dünyalara yolculuğa davet etmesidir.

• Mutfak

Gastronomi, onu bilenler için keyifli bir dünyadır . Eğer bu konuda tutkuluysanız, belki de çok sevdiğiniz o tarifi denemek veya uzun zamandır yapmak istediğiniz yeni bir tarif icat etmek için iyi bir zamandır. Ayrıca fırıncılığa da yönelebilirsiniz; kendi yaptığınız tatlıyı yemekten daha güzel bir şey yoktur. Yemek pişirmek yaratıcılık, konsantrasyon ve sonucu başkalarıyla paylaşmanın keyfini içerir.

• Televizyon izlemek

Televizyon gibi kitle iletişim araçları bize keyif alabileceğimiz çok çeşitli filmler, programlar ve diziler sunuyor ve en güzeli de, zevklerimize göre seçim yapabiliyoruz: aksiyon, romantizm, dram veya komedi. Ne izleyeceğinizi bilinçli bir şekilde seçerseniz, o zamanı sadece "zaman öldürme" yolu değil, keyifli bir deneyime dönüştürebilirsiniz.

• Bulmacalar yap

Bulmaca, Sudoku, kelime arama veya hafıza oyunları gibi bu amaç için tasarlanmış oyunlarla zihinsel kapasitenizi geliştirebilir ve çalıştırabilirsiniz. Bu tür eğlenceler zihni keskin tutmaya , dikkati geliştirmeye ve her tamamladığınızda bir başarı duygusu yaratmaya yardımcı olur.

• Mektup yazmak

Eminim ki, söylemek istediğiniz ama cesaret edemediğiniz biri vardır. Bir mektup yazmayı deneyin; belki göndermezsiniz ama yazdıklarınızla eğlenebilirsiniz. Eğer özel bir şeyse, gerekirse yakmayı unutmayın. Yazmak, düşüncelerinizi düzenlemenize , duygularınızı ifade etmenize ve kendinizi daha iyi tanımanıza olanak tanır.

• Sipariş

Odanızı veya mutfağınızı düzenlemeyi ertelemeyin. Bunu yapmak için harika bir zaman. Düzenleme sadece fiziksel çevrenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bunaldığınızda çok yardımcı olan bir kontrol duygusu ve zihinsel berraklık da sağlar.

• Müzik dinleyin

İş veya belirli bir durumun neden olduğu stresi yönetmenize yardımcı olması için rahatlatıcı müzik açabilirsiniz . Ve daha önce önerilen şeyi (organize etme) yapacaksanız, müzik kesinlikle size iyi gelecektir. Müzik ruh halini doğrudan etkiler ve enerji seviyenizi sadece birkaç dakika içinde değiştirmeye yardımcı olabilir.

Her zaman hatırlamak

• Diğer elinizle yazmaya çalışın

Sağ elinizi kullanıyorsanız sol elinizle, sol elinizi kullanıyorsanız sağ elinizle yazmayı deneyin; ne kadar eğlenceli olabileceğini göreceksiniz. Bu basit egzersiz beyninizi rutininden çıkarır , yeni sinir bağlantıları oluşturur ve bolca kahkaha atmanıza neden olur.

• Bir sözlük edinin

Eğer kitap okumak size sıkıcı geldiği için cazip gelmiyorsa, bir sözlük alın ve bilmediğiniz birkaç kelimeye bakın. Bu, kelime dağarcığınızı zenginleştirecek ve bu kelimeleri bundan sonra kelime dağarcığınıza dahil etmenizi sağlayacaktır. Kelime dağarcığınızı genişletmek , kendinizi daha iyi ifade etmenize ve düşüncelerinizi ve duygularınızı daha incelikli bir şekilde anlamanıza yardımcı olur.

• Yürüyüşe çıkmak

Belki de yürüyüş can sıkıntınızı gidermenize yardımcı olur. Çevrenizdeki güzel şeyleri gözlemlemek için görme ve işitme duyularınızı kullanın. Açık havada yürüyüş yapmak uyarılma seviyenizi düzenlemeye , zihinsel gevezeliği azaltmaya ve yeni fikirler için alan açmaya yardımcı olur.

• Bisikleti kullan

Evde hiç kullanmadığınız bir bisikletiniz var mı? Yürümek size cazip gelmiyorsa, belki de bisiklet turuna çıkmak daha ilginizi çekebilir. Hem egzersiz yaparsınız hem de eğlenirsiniz. Fiziksel egzersiz , ruh halini iyileştiren ve aşırı can sıkıntısının tipik özelliği olan uyuşukluk hissiyle mücadele eden endorfinleri salgılar.

• Tren kendinizi

Bisikletiniz yok ve spor salonuna gitmiyorsunuz; evde egzersiz yaparak ihtiyaç duyduğunuz kasları güçlendirebilir veya fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışabilirsiniz. Farklı fitness seviyelerine uyum sağlayan sayısız video egzersizi, uygulama ve program mevcut. Önemli olan, vücudunuzu harekete geçirmek ve zihninizi rahatlatmak için hareket etmektir.

• Çal

Eğer evinizde bir oyun varsa, tozunu alın; sizi mutlaka eğlendirecektir. İster video oyunu ister masa oyunu olsun, oynamak hayal gücünü harekete geçirir , başkalarıyla oynandığında bağları güçlendirir ve bir süreliğine rolleri değiştirmenize olanak tanır; bu da kendinizi sıkışmış hissettiğinizde çok sağlıklı bir şeydir.

• İnterneti kullan

İnternet, YouTube videoları izlemek de dahil olmak üzere sayısız aktivite sunuyor; herkes için bir şeyler var. Eğitim kanallarını, öğretici videoları, ücretsiz dersleri veya mizah içerikli videoları takip edebilirsiniz. Bilinçli kullanıldığında internet, sadece bir kaçış yolu değil, aynı zamanda bir öğrenme aracı da olabilir.

• Evinin bir yerinde görünüşünü değiştir

Zaman zaman evin çeşitli odalarında değişiklikler yapmanın gerekli olduğu tavsiye edilir. Koltukların yerini değiştirin veya tablolardan birini yerinden oynatın; eve yeni bir görünüm kazandırın. Böylece zamanınızı değerlendirecek ve yeni bir bakış açısı kazanacaksınız. Bazen, görünür çevrenizi değiştirmek, ruh halinizde içsel bir değişime yol açabilir.

• Giysilerinizi değiştirin

Bazı kıyafetleriniz dolabınızda yer kaplayarak öylece duruyor. Eğer değişiklik yapmayı planlıyorsanız, şimdi tam zamanı! Fırsatı değerlendirin! Kıyafetleri dönüştürmek, tişörtleri kişiselleştirmek veya giysileri farklı şekillerde birleştirmek, pratik yaratıcılığı teşvik eder ve sizi kişisel tarzınızla buluşturur.

• Canta

Bu sefer duşun dışında olmanız fark etmez, istediğiniz kadar yüksek sesle, istediğiniz şarkıyı söyleyin. Komşularınızın ne diyeceğinden endişelenmeyin. Şarkı söylemek gerginliği azaltır, nefes almayı kolaylaştırır ve birikmiş duyguları ifade etmenin basit bir yoludur.

• Baila

İster dans yeteneğiniz hiç olmasın ister profesyonel bir dansçı olun, can sıkıntısı baş gösterdiğinde zaman geçirmek için harika bir yoldur. Hatta öğretici videolar izleyerek yeni stiller deneyebilirsiniz. Önemli olan mükemmel olmak değil, vücudunuzun hareket etmesine ve enerjinizi boşaltmasına izin vermektir.

• Fotoğraf çek

Eğer fotoğrafçılık meraklısıysanız, başlamak için harika bir zaman olabilir. Evdeki bitkilerinizin fotoğraflarını çekmeyi deneyin, arka ışıklandırmayla deneyler yapın ve siyah beyaz tonları keşfedin. Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, internette arama yapın ve başlayın! Fotoğrafçılık, çevrenizi yeni bir bakış açısıyla görmenizi sağlayarak farkındalık pratiği yapmak için harika bir yoldur.

• Yapılacaklar listenizi yapın

Dalgınlığımızdan ya da çok meşgul olmamızdan dolayı her zaman bir şeyleri unutuyoruz. Bir liste yapmanızı öneririz; ne kadar etkili olduğunu göreceksiniz. Yapmanız gerekenleri yazmak, içsel karmaşayı azaltır ve önceliklendirmenizi sağlar.

• Kestirmek 

Bunu kendinize bir hediye olarak görün: uyuyun ve kaybettiğiniz uykuyu telafi etmeye çalışın. Bu sizi rahatlatacaktır. Bazen can sıkıntısı aslında ele almadığınız birikmiş yorgunluktan kaynaklanır.

• duş almak

Yeterli suyunuz varsa banyoya gidin ve duş alın; her türlü duyguyu yatıştırabilecek türden bir duş olsun. Acele etmemek, başka bir şeye odaklanmanıza ve can sıkıntınızı unutmanıza olanak tanır. Suyun düzenleyici bir etkisi vardır ve gününüzde gerçek bir fark yaratabilir.

Can sıkıntısına alternatif diğer seçenekler: daha maceraperest olanlar için

Bu 28 aktivite listesi, canınız sıkıldığında yapabileceğiniz aktivitelerden bazıları; ancak daha cesur mizah severler için başka seçenekler de mevcut:

• Arkadaşlarına şaka yap 

İster farklı bir numaradan arayıp bir kurumdan arıyormuş gibi yapın, ister sahte olsa bile onları şaşırtabilecek bilgiler gönderin, ne kadar eğleneceğinizi göreceksiniz. Yeter ki şakalar... saygılı Ve kimseye zarar vermeyin; mizah duygusu can sıkıntısına karşı harika bir panzehirdir.

• Dirseğini yalamaya çalış

Pek çok insan deniyor, bir şans verin, belki şansınız yaver gider. Gerçi fizyolojik olarak imkansız diyorlar. Bu tür absürt meydan okumalar, oyunbaz yanınızı harekete geçirir ve her şeyin üretken olmak zorunda olmadığını hatırlatır.

• Giydirme oyna

Eğer evde çocuğunuz veya evcil hayvanınız varsa, onları giydirmeyi deneyin. Çok eğlenceli olacak. Kostümler, kişiliğinizin yeni yönlerini keşfetmenize ve kendinize gülmenize olanak tanır; bu da sorunlara farklı bir bakış açısıyla bakmak için çok sağlıklıdır.

• Kahkaha terapisi

Terapiye başlayın ve her bir sesli harf sesini tekrarlayın : hahaha, hehehe, hihihi, hohoho, huhuhu. Emin olun, sonunda gerçekten güleceksiniz. Eğer gülemezseniz, tekrar deneyin ve yine de gülemezseniz, muhtemelen kötü bir ruh halindesinizdir. Bilinçli kahkaha, duyguları açığa çıkarabilir ve çok kısa sürede beyin kimyanızı değiştirebilir.

• Yalnız konuş

İster başkasıyla, ister kendi kendinize konuşmak isteyin, nedenlerinizi açıklayın, başınıza gelenleri, nasıl hissettiğinizi anlatın. Bu iyi bir terapi olabilir; daha önce gözden kaçırdığınız önemli ayrıntıları keşfedebilirsiniz. Kendi kendinize yüksek sesle konuşmak öz farkındalığı artırır ve bazen sadece kafa karıştırıcı bir duygu olan şeyi kelimelere dökmenize yardımcı olur.

Sıkılmak da kabul edilebilir

Günlük rutinlerimiz nedeniyle, can sıkıntısının kötü bir şey olduğuna inanmaya eğilimliyiz. Günlük hayatınız oldukça karmaşıksa ve hafta sonları can sıkıntısıyla boğuşuyorsanız, bazen hiçbir şey yapmamanın da tamamen kabul edilebilir olduğunu anlamak önemlidir. Belli bir derecede sessizliğe ve hareketsizliğe tahammül etmeyi öğrenmek geliştirilebilecek bir beceridir.

Can sıkıntısı son derece yaratıcı bir durumdur; "vaktim yok" diye ya da bu işlere uygun olmadığınızı düşündüğünüz için ihmal ettiğiniz projeleriniz için yeni fikirler doğurabilir. Bazen, can sıkıntısının ortasında, hayatınızı yeniden düşünmenizi sağlayan önemli bir soru, bir imge veya bir anı belirir.

Bu can sıkıntısı hali , hedeflerinize ulaşmak için kapıyı açabilir ve sevdiğiniz şeyi sevdiğiniz zaman yapmanız gerektiğini anlamanız için gerekli motivasyonu sağlayabilir. Ancak, bunun sık sık yaşandığını fark ederseniz ve hiçbir şey sizi heyecanlandırmıyorsa, buna derin bir üzüntü, enerji eksikliği veya kendine zarar verme düşünceleri eşlik ediyorsa, ruh halinizi etkileyen bir ruh sağlığı bozukluğundan muzdarip olabilirsiniz . Bu durumda, profesyonel yardım almanız tavsiye edilir.

Aşırı can sıkıntısıyla başa çıkmak, programınızı anlamsız aktivitelerle doldurmak anlamına gelmez; aksine, bunu nasıl yaşadığınızı, neye ihtiyacınız olduğunu, sizi neyin canlı hissettirdiğini ve daha tutarlı, amaçlı ve keyifli bir yaşam kurmak için neleri kademeli olarak değiştirebileceğinizi düşünmek için bir sinyal olarak kullanmak anlamına gelir. Bu arada, bu pratik fikirler kendinizle, başkalarıyla ve çevrenizdeki dünyayla yeniden bağlantı kurmak için iyi bir başlangıç ​​noktası olabilir.