Ocak ayının ilk 8 gününde gerçekleştirilecek olan bu 21 Ocak Mücadelemize hoş geldiniz.
Bugünkü görevimiz bir çeşit egzersiz yap haftada en az 3 kez
Diyetimiz gibi, egzersiz de sağlıklı bir yaşam sürmenin temel unsurlarından biridir. Sağlıklı bir diyet uygulasanız ve düzenli olarak meditasyon yapsanız bile, Herhangi bir egzersiz yapmazsanız sağlıklı bir yaşam sürdüremezsiniz.
Gün içinde artan aktivite ile daha iyi sağlık arasında net bir bağlantı olduğunu gösteren sayısız araştırma var. Bunu gösterdiler günlük egzersizin sağlığımız için çok büyük faydaları vardıryaşam beklentimizdeki artış ve hastalıklardan muzdarip olma riskimizdeki azalma dahil.
Bu nedenle bugün hayatımıza bir tür spor faaliyeti uygulayacağız.
Egzersizi hayatınızın bir parçası olarak entegre etmek için ipuçları.
1) Günlük aktivite seviyenizi artırın: Spor veya egzersize ek olarak, yürüyüşe çıktığınızda veya esnediğinizde de hızlı bir şekilde yürüyebilirsiniz. Kısa mesafeler için araba veya otobüs kullanmak yerine yürümeyi seçin. Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın.
2) Beğendiğiniz egzersizleri seçin. Seçtiğiniz sporu yapmaktan zevk aldığınızda, bunu düzenli olarak yapmak için herhangi bir çaba gerektirmeyecektir. Spor acı çekmek değil, eğlenerek sağlığa kavuşmanın bir yoludur.
3) Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli egzersizleriniz var. Yapabileceğiniz en az iki egzersiz türünü düşünün ve bunları güne bağlı olarak dönüşümlü yapın. Örneğin: Salı, Perşembe ve Cuma günleri koşuya çıkabilir ve Pazartesi, Çarşamba ve Cumartesi günleri yüzebilirsiniz. Pazar dinlenme günüdür
4) Yapabiliyorsanız, grup sporlarını seçin. Harika bireysel sporlar (yüzme veya koşma) vardır, ancak spor yapabilir ve arkadaşlarınızla etkileşim kurabilirseniz harika.
Egzersiz yapmanıza yardımcı olabilecek web siteleri ve forumlar
İnternette herhangi bir şey hakkında pek çok bilgiye sahipsiniz. Koşuya çıkmayı seçtin mi? Size uygun forumu sunuyorum: Atletizm Forumu. Bu forumda yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için eğitimin yanı sıra Blog size forma girmeniz için tüm ipuçlarını verdikleri yer.
Ayrıca size özgünlüğüyle etkileyici bir web sitesi bırakacağım. Kapalı alanda (egzersiz bisikleti), Pilates, yoga veya adımda takip etmesi çok kolay olan ücretsiz video oturumları vardır: telegim.tv
Aerobik seviyorsanız, bununla ilgileneceksiniz Youtube kanalı birkaç aerobik seansı videosu ile.
Şimdiye kadar bugünün ödevi. Size önceki 7 görevi hatırlatıyorum:
1) Birinci Gün: Sekiz bardak su için
2) İkinci Gün: Günde 5 parça meyve yiyin
3) Üçüncü Gün: Bir yemek planı yapın
4) 4. Gün: Günde 8 saat uyuyun
5) 5. Gün: Başkalarını eleştirmeyin veya yargılamayın
6) 6. Gün: Her sabah erken kalkın
7) 7. Gün: Görevleri gözden geçirin ve güçlendirin