BodeTree.com'un CEO'su ve kurucu ortağı Chris Myers, işinin sorumluluklarından yorulmuş, hayal kırıklığına uğramış ve motivasyonunu kaybetmişti ; bu yüzden bir hafta boyunca işten tamamen uzaklaşmaya ciddi olarak karar verdi.
Sizce başarılı oldu mu?
Dünyanın dört bir yanındaki birçok insan, düzgün bir yaşam sürmek için işlerine bağımlı olmak zorunda kalmamayı diliyor. Ancak her sabah aynı saatte uyanıp aynı insanları görüyorlar ve işlerinde saatlerce aynı görevleri tekrar tekrar yaparak zaman geçiriyorlar. Bu senaryoda, işten kopmak, günün sonunda yükümlülükleri düşünmeyi bırakmak anlamına gelir ; sadece bilgisayarı kapatmak değil, aynı zamanda iş zihniyetini de kapatmak demektir.
Piyangodan milyarlar kazansalar bile işlerinde kalacak insanlar da var . Belki bazıları bunu anlayamaz, ama işlerine tutkuyla bağlı olan ve denizin kenarında hamakta uzanarak rahat bir hayat sürmek için işlerini bırakmayacak insanlar da var. Bu insanlar işkolik mi?
Birçoğu iş yükümlülüklerinden vazgeçemiyor ve ailelerine veya sosyal hayatlarına daha fazla zaman ayıramıyor. Rahatlayamıyorlar ve iş sorumluluklarını unutamıyorlar; işlerini ihmal ederlerse kendilerini kaybolmuş hissediyorlar .
Chris Myers'ın başına da aynısı geldi; iş yükümlülükleri nedeniyle kendini bitkin ve stresli hissetti ve bir hafta boyunca iş sorumluluklarını bırakmaya karar verdi.
"İşlerinden kopmayı başaran kişilerin daha yüksek bir duygusal refah duygusuna sahip olduklarını, daha sağlıklı olduklarını ve stresli meslektaşlarına göre görevlerini daha verimli bir şekilde yerine getirdiklerini doğrulayan birçok kanıt var," diye açıkladı Chris Myers ' Forbes ' dergisinde.
İşine ara vermeden önce Myers kendine bir dizi hedef belirledi . Bu, yedi gün boyunca hiçbir şey yapmamakla ilgili değildi. Başarmak istediği bir dizi amacı vardı: telefonuna bakmamak veya bilgisayar kullanmamak, işinden farklı yeni hobiler edinmek ve hiçbir şey yazmamak: "Yazma tıkanıklığı yaşadığım için yazmaya ara vermek ve sevdiğim şeyle yeniden bağlantı kurmak istedim . "
Emeklilik kurallarını belirledikten sonra, ayartmalardan kaçınmak ve farkında olmadan tekrar çalışmaya başlamamak için uzaklaşmaya karar verdi. Ne yaptı? Ailesiyle birlikte Hawaii'ye gitti . Sizce ne oldu?
Hedef 1: Tüm teknolojik araçları unutun.
“Beklediğim gibi, herhangi bir teknolojik cihazdan vazgeçmek, katlanmak zorunda kaldığım en zor şeydi . Bütün günümü telefonuma ve tabletime yapışık geçiriyorum ve onları kullanmama düşüncesi bile beni dehşete düşürüyordu ,” dedi. Elektronik cihazlarını bir kasaya koydu ve kaldığı adanın güzel manzaralarıyla kendini oyaladı.
“Ofisimde olup bitenleri düşünmeyi bırakamıyordum ama kendime ‘Bunu başarabilirim’ diyerek üstesinden geldim,” diye hatırlıyor. Kaygı duyacağını düşünmüştü ama zihninin giderek daha özgürleştiğini fark etti: “Telefonumu görmezden gelmek, şimdiki zamana odaklanmama ve her anın tadını çıkarmama yardımcı oldu . ”
Tüm bu teknolojiden uzaklaşmak, onu tamamen yaptığı işe odaklanmaya zorladı . Hiçbir dikkat dağıtıcı unsur yoktu. Geri döndüğünde, işine daha iyi konsantre olabilmek için her gün iki saat telefonunu kapatmaya karar verdi. Bu doğrultuda, bildirimleri azaltmak , odaklanma modlarını kullanmak ve kişisel ve iş hesaplarını ayırmak, bağlantıyı kesme alışkanlığını sürdürmeye yardımcı olan taktiklerdir.
Hedef 2: Yeni hobiler aramak.
Cennet gibi bir ortamla çevrili olmasına rağmen, Chris Myers güzel denizde yüzmeyi ve gününü lezzetli tropikal kokteyller tadarak geçirmeyi tercih etmedi. Bunun yerine, kendini kitaplara kaptırmayı seçti : " Çok ilginçti. Okudukça zihnim, işime uygulayabileceğim harika fikirler üretmeye devam etti," diye coşkuyla belirtti. Okuma, müzik, spor veya yemek pişirme gibi hobiler edinmek , zihnin odağını değiştirmesine ve bilişsel yorgunluktan kurtulmasına olanak tanır.
Başkalarıyla birlikte aktiviteler düzenlemek de faydalıdır: Aile ve arkadaşlarla planlar (film izleme, yürüyüş, akşam yemekleri) ve doğayla temas veya kısa kaçamaklar moralinizi yükseltir ve bağları güçlendirir. Hafta sonlarında bile, işten uzaklaşma ritüelleri (bir fincan çay, yürüyüş, esneme hareketleri) beyninize iş gününün sonunu işaret eder.
Hedef 3: Hiçbir şey yazmayın.
Bu izin dönemine girmeden önce Myers, düzenli olarak makale yazmakta zaten zorlanıyordu. İlhamı onu terk etmişti ve çok zorlanıyordu. Ancak, bu cennet gibi ortamın ilhamını geri getirdiği ve zihninin sayısız köşe yazısıyla dolduğu anlaşılıyor: “Zihnimin bir molaya ihtiyacı vardı. Artık ne yazacağıma karar verme konusunda günlük bir baskı hissetmiyordum. Bu baskı beni tıkamıştı. Ancak Hawaii'de bu tıkanıklık ortadan kalktı ve ne yazacağıma dair fikirler zihnimde akmaya başladı . ”
Söylenebilir "Test geçildi"?
Myers, yenilenmiş bir enerjiyle ofisine döndü, ancak bu enerji kısa sürede tükendi: " Sanırım dinlenme uzun vadede faydalı . Bir düğmeye basıp, fişini çekip, yedi gün sonra tekrar takmak kadar basit değil. Faydalı etkilerini görmek daha fazla zaman alıyor ." Tatilden sonra işe dönmek için bir uyum sürecine ihtiyaç duyduğumuz her zaman söylenir . Myers'ın da iş temposuna geri dönmeden önce kesinlikle bir uyum sürecine ihtiyacı olacaktı.
Bağlantıyı koparmak neden bu kadar zor geliyor bize?
7/24 hiper bağlantılılık ve yerleşik alışkanlıklar (uyanınca e-postaları kontrol etmek, gelen mesajlara hemen cevap vermek gibi) tatilde bile beynin aynı rutini beklemesi anlamına geliyor. Dahası, ulaşılabilir olma baskısı ve iş saatleri dışında yanıt vermenin normalleştiği kültürler var. Son anketlerde, çoğunluk iş dışında e-postaları kontrol ettiğini kabul ediyor ve sadece azınlık gün sonunda tamamen bağlantıyı kesiyor.
Uzaktan çalışma da tam özgürlük anlamına gelmiyor: işe gidip gelme süresi geri kazanılsa da , önemli bir kısmı iş görevlerine yeniden yatırılıyor ve bu da sürekli "hazırda bekleme" hissini pekiştiriyor. Çeşitli analizlere göre, birçok kişi mesai saatleri dışında iletişim alıyor ve önemli bir kısmı şirketlerinin yanıt beklediğini düşünüyor.
Dijital detoks girişiminde, FOMO (bir şeyleri kaçırma korkusu), bilgi bombardımanı (aşırı bildirimler) ve alternatif ilgi çekici aktivitelerin eksikliği de rol oynuyor . Sektörlere göre, eğitim, sağlık ve lojistik en büyük zorlukları bildirirken, endüstri ve teknoloji tatillerde anlık bağlantıyı kesme oranlarında daha iyi sonuçlar gösteriyor.
Bir hafta boyunca işten kopmak için pratik ipuçları
- Net sınırlar belirleyin: programı ayarlayın, otomatik yanıtları etkinleştirin ve müsait olmadığınızı bildirin; kaçının e-postayı kontrol et çalışma pencerenizin dışında.
- Bildirimleri azaltın: Rahatsız Etmeyin, odak modlarını kullanın ve kurumsal uygulama uyarılarını devre dışı bırakın; eğer yapabiliyorsanız, cihazları ayırır kişisel ve profesyonel.
- Günlük bir kapanış oluşturun: bir tane yap görev listesi Ertesi güne dair planlarınızı yapın ve mekanınızı düzenleyin; bu ritüel zihinsel hafızayı serbest bırakır.
- Vücudunuza iyi bakın: egzersiz veya esneme, göz egzersizleri Eğer saatlerce ekranların önünde vakit geçiriyorsanız ve uyku hijyeni huzurunuzu korusun.
- Bağlantı kesme ritüelleri: çay, kısa bir yürüyüş ya da nefes; beyninize günün bittiği sinyalini gönderir.
- Hobiler ve ilgi alanları: okuma, yemek pişirme, bir enstrüman çalma; program halkınızla planlar yapın iş ataletini kırmak için.
- Doğa ve dinlenme: kısa geziler, açık hava etkinlikleri ve ekransız zamanlar Gerçek.
- Organize edin ve otomatikleştirin: net iş akışları, otomatik hatırlatıcılar ve merkezi belge süreçleri “bekleme ve beklemeyi” azaltır.
Evden çalışıyorsanız, kendinize özel bir çalışma alanı belirleyin , işiniz bittiğinde bilgisayarınızdan çıkış yapın ve sekmeleri kapatın ve dizüstü bilgisayarınızın dinlenme alanlarınıza girmesini engelleyin. Bağlantıyı kesme süreci iş günü içinde başlar : görevleri tamamladığınızda ve sürtünmeyi azalttığınızda, daha sonra bağlantıyı kesmek daha kolay hale gelir.
Sağlığınız ve şirketiniz için faydalar
- Daha az stres ve kaygı: Dinlenme kortizolü düzenler ve yardımcı olur duygusal dengeyi yeniden kazanmak.
- Daha iyi uyku: Dijital olarak bağlantıyı kesmek, dinlenme kalitesi ve gündüz enerjisi.
- Yaratıcılık ve üretkenlik: taze bir zihinle geri dönmek, yeni fikirler ve sürekli odaklanma.
- Daha güçlü ilişkiler: tüm dikkatinizi insanlara vermek, bağlar ve memnuniyet.
- Tükenmişliğin önlenmesi: : aşırı yük döngüsünün kesilmesi azaltır fiziksel ve zihinsel yorgunluk.
Kuruluşlar için, dinlenme kültürünü teşvik etmek , verimliliğin artmasına , devamsızlık ve işten ayrılma oranlarının azalmasına , işveren itibarının iyileşmesine ve daha sağlıklı ekiplere yol açar. Kanıtlar, haftada bir tam gün dinlenmenin tükenmişlik sendromuyla önemli ölçüde ilişkili olduğunu göstermekte ve iş-yaşam dengesinin bir lüks değil, stratejik bir varlık olduğu fikrini güçlendirmektedir.
Bağlantıyı kesemediğinize dair uyarı işaretleri
İşle ilgili sürekli endişe , uyku problemleri , kas ve boyun ağrıları, hızlı kalp atışı veya mide-bağırsak rahatsızlığı, keyifli aktivitelere karşı ilgisizlik ve performans düşüşü gibi belirtilere dikkat edin . Bu belirtileri göz ardı etmek, tükenmişlik sendromu ve gergin ilişkiler riskini artırır .
Ayrıca, işinize karşı duyarsızlaşma , artan hata oranı, konsantrasyon güçlüğü ve azalan yaratıcılık gibi belirtiler de yaşayabilirsiniz . Bu belirtileri fark ederseniz, sınırlarınızı güçlendirin, destek isteyin ve gerçek molalar planlayın.
Bağlantı kopukluğunda İK ve yöneticilerin rolü
- Denge kültürü: programlara saygı ve müsaitliği beklemeyin çalışma saatleri dışında.
- Net politikalar Dijital bağlantının kesilmesi: protokoller, istisnalar ve gece e-posta göndermeyin.
- Etkinlikler zaman yönetimi, önceliklendirme, duygusal yönetim ve dijital sağlık.
- kaynak Planlaması ve kronik aşırı efordan kaçınmak için yükler.
- Düzenli molalar ve sağlık kaynakları: psikolojik destek, mindfulness ve odak araçları.
- Teknoloji lehine:Geç teslimleri erteleyin, geç toplantıları engelleyin ve hatırlatıcıları otomatikleştir.
Birçok ülkedeki mevzuat, dijital bağlantıyı kesme hakkını tanımaktadır . Bunu uygulamaya koymak, süreçler, örnek teşkil eden liderlik ve acil olmayan kesintileri en aza indiren mekanizmalar gerektirir.
Tıpkı Chris Myers gibi, herkes bir haftalık iznin faydalarını, eğer buna hazırlanırsa, deneyimleyebilir : sağlam sınırlar, "geri dönmeye" zorlamayan bir ortam, anlamlı boş zaman aktiviteleri ve otomatik pilotu sakinleştiren ritüeller . Değerli olan sadece durmak değil, durmayı öğrenmek ve böylece daha berrak bir zihinle, daha sağlıklı ilişkilerle ve en iyi halinizden faydalanabileceğiniz bir işle geri dönebilmektir.