İyi uyumak bir lüks değil, sağlık için temel bir gerekliliktir. Ancak İspanya'da uyku bozuklukları gerçek bir sessiz salgın haline gelmiştir. İspanyol Nöroloji Derneği'nin verilerine göre, dört milyondan fazla İspanyol ciddi bir uyku probleminden muzdarip ve teşhis edilmeme oranının yüksek olması göz önüne alındığında bu rakam daha da yüksek olabilir. La falta de sueño de calidad no solo provoca cansancio e irritabilidadancak doğrudan ilişkilidir kardiyovasküler, metabolik ve nörodejeneratif hastalıklar.
Son dönemdeki farkındalık kampanyaları ve klinik çalışmalar, özellikle iki savunmasız gruba odaklanmıştır: Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan çocuklar ve obstrüktif uyku apnesi olan yetişkinler. Her iki grubun da ortak bir noktası vardır: la dificultad para conciliar un descanso reparador ve ilaçların ötesine geçen kişiselleştirilmiş müdahalelere duyulan ihtiyaç.
El vínculo entre el TDAH infantil y los trastornos del sueño
DEHB ile uyku arasındaki ilişki çift yönlüdür ve daha önce düşünüldüğünden çok daha yakındır. Klinik nörofizyolog ve İspanyol Uyku Derneği Pediatrik Çalışma Grubu üyesi Dr. Milagros Merino, DEHB'li çocukların %50 ila %75'inin uyku sorunları yaşadığını, bu oranın nörotipik popülasyona göre beş kat daha yüksek olduğunu açıklıyor. Los problemas para conciliar el sueño afectan hasta al 70% de estos menoresÇocukların üçte biri horluyor veya uyku apnesinden muzdaripken, %20'ye varan bir kısmı huzursuz bacak sendromu yaşıyor; bu oran DEHB olmayan çocuklara göre on kat daha fazla.
Merino, bu bozuklukların genellikle DEHB teşhisinden çok önce ortaya çıktığını ve bu nedenle erken muayene için bir neden oluşturduğunu belirtiyor. Dahası, uyku eksikliği gündüz semptomlarını daha da kötüleştiriyor: çocuklar daha huzursuz, sinirli oluyor ve konsantre olmakta zorlanıyorlar. La corteza prefrontal, que actúa como un freno, es especialmente sensible a la privación de sueñoÇocuklarda ise bu durum, onların kontrolsüz görünmelerine neden olan paradoksal bir aşırı uyarılmaya yol açar. Bu nedenle uzmanlar, bu semptomları DEHB'ye bağlamadan önce her zaman bir uyku bozukluğunu ekarte etmeyi ve uyku düzeninin nasıl analiz edildiğini incelemeyi önermektedir. Uykusuzluk hafızayı etkiler mi? ve konsantrasyon.
La apnea del sueño: un problema infradiagnosticado en España
Tıkayıcı uyku apnesi (OSA) de önemli bir sağlık sorunudur. İspanyol Pulmonoloji ve Göğüs Cerrahisi Derneği (SEPAR), 17 İspanyol şehrini ziyaret ederek 1.400'den fazla kişiyi değerlendirdiği 'Yolda Uyku' kampanyasını yakın zamanda tamamladı. Sonuçlar oldukça çarpıcı: uno de cada tres ciudadanos evaluados presenta apneas observadas Ve sadece %37'sinin uyku apnesi geliştirme riski düşük. %35'inde ise yüksek risk görüldü; bu da hastalığın, özellikle de yaşlılarda, büyük ölçüde teşhis edilmediğini doğruluyor. yaşlılarda uyku bozuklukları.
En sık görülen belirtiler horlama (629 kişi), gündüz yorgunluğu veya uyuklama (573) ve gözlemlenen apne atakları (331) idi. Ayrıca, kaydedilen ortalama dinlenme süresi günde sadece 6,2 saat olup, önerilen 7-8 saatin oldukça altındadır. La apnea no solo afecta a adultos, también a niños con TDAHDr. Merino'nun da belirttiği gibi, erken teşhis, kardiyovasküler komplikasyonları, hipertansiyonu ve metabolik sorunları önlemenin anahtarıdır.
Claves para mejorar la higiene del sueño
Bu gerçek göz önüne alındığında, uzmanlar kaliteli uykuya yeniden kavuşmanın ilk adımının uyku hijyeni olduğunu vurguluyor. Barselona'da bir uyku ünitesinin direktörü olan nörofizyolog Dr. Javier Albares, yatmadan önceki saatlere dikkat edilmesini öneriyor. Evitar el sedentarismo y buscar la luz natural durante el día Bunlar iki temel unsur. Albares, biyolojik saatin ihtiyaç duyduğu ışık ve karanlık kontrastını sağlamak için en az iki saat dışarıda vakit geçirmeyi öneriyor.
Ayrıca, Albares ve Merino, yatmadan en az iki saat önce ekranlardan (cep telefonu, tablet, televizyon) uzak durmanın, yatak odasını tamamen karanlık tutmanın ve düzenli uyku programları oluşturmanın önemine katılıyorlar. La cena debe ser temprana y ligeraÖğleden sonra saat 5'ten sonra karbonhidrat ve kahve veya enerji içecekleri gibi uyarıcılardan kaçınılmasını tavsiye ediyorlar. Ayrıca beş yaşından büyük çocuklar için uzun veya geç saatlerde yapılan uykulardan da kaçınılmasını öneriyorlar.
Gün içinde orta düzeyde fiziksel aktivite ve stres yönetimi, dinlendirici bir uykuya katkıda bulunan diğer faktörlerdir. El sueño saludable es aquel que se adapta a las necesidades de cada personaSık sık uyanmaya gerek kalmadan etkili bir şekilde uyku düzenini sağlar ve uyanık kalınan saatlerde sürekli tetikte olmayı mümkün kılar. Uzmanlar, birçok durumda bilişsel-davranışçı terapi ve CPAP gibi cihazların uyku apnesi tedavisinde ilaç tedavisinden daha etkili olabileceğini vurguluyor.
Uyku bozuklukları önemsiz bir rahatsızlık değil, çok yönlü bir yaklaşım gerektiren bir halk sağlığı sorunudur. Erken teşhis, uygun gündüz alışkanlıkları ve kişiselleştirilmiş tedavilerin birleşimi büyük fark yaratabilir. Hem SEPAR kampanyası hem de nörofizyologların önerileri aynı yöne işaret etmektedir: priorizar el descanso es invertir en salud cerebral y calidad de vidaKanıtlar açık: İyi uyumak bir heves değil, bir zorunluluktur.
