Ipsos raporu bu oranı nüfusun yaklaşık %60'ı olarak belirtirken, İspanya'daki AXA Uluslararası Ruh Sağlığı Çalışması bu oranı %59'a çıkarıyor ve özellikle gençler arasında yüksek bir sıklık olduğunu gösteriyor. Ve bununla da kalmıyor: 7. Aegon Sağlık ve Yaşam Tarzı Çalışması, katılımcıların %72'sinin son bir yılda stres veya kaygı yaşadığını gösteriyor. Bu rakamlar, yaygın bir duygusal yorgunluk tablosu çiziyor; sessiz bir salgın gibi, günlük rutinlerimize fazla ses çıkarmadan sızan ve etkisini göstermeye başlayana kadar etkisini sürdüren bir durum.
Bu eğilim özellikle iş yerlerinde endişe verici. Ipsos'a göre, İspanya ve Avrupa'da her üç İspanyoldan biri, geçen yıl iş stresi nedeniyle işe gelmedi ; bu rakam, duygusal gerginliğin nihayetinde hastalık iznine, verimlilik kaybına ve ölçülmesi zor kişisel bir maliyete nasıl dönüştüğünü yansıtıyor. Gerçek şu ki, stres tek bir kaynaktan değil, baskı, beklentiler ve kopukluğun birleşiminden kaynaklanıyor ve uzmanlar uzun zamandır bunun acil müdahale gerektiren bir halk sağlığı sorunu olduğu konusunda uyarıyorlar.
Kronik stres bağışıklık sistemini zayıflatır.
Bellvitge Üniversitesi Hastanesi'nde Sindirim Cerrahisi Bölümü'nün eski başkanı ve İspanya'da laparoskopik cerrahinin öncülerinden Dr. Manuel Sans Segarra, stresin fiziksel sonuçları hakkında konuşurken oldukça ısrarcıdır. Uzman, kamuoyu önündeki konuşmalarında ve röportajlarında, bir dakikalık yoğun stresin, hem humoral hem de hücresel bağışıklık sisteminde yaklaşık altı saat süren bir düşüşe neden olduğunu iddia ediyor. Durum kronik hale gelirse, bu savunma mekanizmasının devre dışı kalması kalıcı hale gelir ve vücudu çok daha savunmasız bırakır.
Doktor, zihin-beden bağlantısının giderek daha netleştiğini ve uzun süreli endişe halinde kalan kişilerin daha fazla fiziksel kırılganlık gösterdiğini ısrarla belirtiyor. Deneyimlerine göre, bu hastalar otoimmün hastalıklara, tekrarlayan enfeksiyonlara ve hatta kansere yatkın oluyorlar . Bunun açıklaması, uzun süre yüksek seviyelerde kaldığında zararlı hale gelen ve kronik strese dönüşen katekolamin ve kortizol hormonlarının kronik salınımında yatıyor ; bu sessiz düşman, vücudun temelini etkiliyor.
Karakter ve duygu yönetimi
Stresin biyolojik etkilerinin ötesinde, uzmanların yıllardır analiz ettiği psikolojik bir bileşeni de vardır. Güç ve strateji üzerine denemeleriyle tanınan Amerikalı yazar Robert Greene, karakterimizin baskıyla başa çıkma biçimimizi nasıl etkilediği konusunda açıkça konuşmuştur. Jay Shetty'nin podcast'indeki bir röportajda Greene, güçlü karakterli insanların eleştiriyi kabul edebildiğini, başkalarıyla çalışabildiğini ve sorumluluk alabildiğini, zayıf karakterin ise her türlü eleştiriye dayanamama olarak kendini gösterdiğini açıklamıştır . Ona göre, bir insanın sahip olabileceği en kötü özellik aşırı savunmacı olmaktır.
Bu yöne işaret eden tek uzman o değil. 70'lerin sonlarında psikolog Suzanne Kobasa, stresin "üç C'si" olarak adlandırdığı şeyi araştırdı: bağlılık, kontrol ve meydan okuma. Çalışmasına göre, bu üç faktör kaygı, stres veya depresyon ataklarına karşı koruyucu faktörler olarak işlev görüyor . Baskı altında hareket etmekte sorun yaşamayan ve sorunlarla doğrudan yüzleşen azimli insanlar daha yüksek düzeyde direnç gösteriyor. Peru'da yapılan bir çalışma, sorumluluğu psikolojik gücün en güçlü faktörü olarak tanımlayarak bu tezi destekliyor. Ve psikolog Sonia Díaz Rois'in öfkeye bakış açısını da unutmamalıyız: birçok insan "kötü bir öfkeye sahip olduklarına inanır, ancak gerçekte sahip oldukları şey doygunluktur", yani önemsiz bir şey yüzünden patlayan bir duygusal yük birikimidir.
Stresi azaltmak için doğal yöntemler
Bilim, kortizol ve adrenalin seviyelerini düşürmeye yardımcı olan aktiviteleri de incelemiştir. Harley-Davidson tarafından finanse edilen UCLA Sinirbilim ve İnsan Davranışı Enstitüsü'nden bir ekip, 20 dakika motosiklet sürmenin stres biyobelirteçlerini %28 oranında azalttığını göstermiştir . Araştırmacılar, motosiklet sürerken kalp atış hızının %11, adrenalin seviyelerinin ise %27 arttığını, bu rakamların hafif fiziksel aktiviteyle karşılaştırılabilir olduğunu bulmuşlardır. Bununla birlikte, aynı zamanda, araba kullanırken gözlemlenmeyen bir sakinlik ve sürekli dikkat hali de oluşmaktadır. İlginç bir şekilde, bu gelişmiş konsantrasyon, sürüşten sonra en az on dakika daha devam etmektedir.
Dünya Sağlık Örgütü ve çeşitli araştırmalar, düzenli fiziksel egzersizin, dinlendirici uykuyla birlikte en etkili stres azaltıcılardan biri olduğu konusunda hemfikir. Önemli olan , ister motosiklet sürmek, ister spor yapmak, isterse de sadece arkadaşlar ve aileyle vakit geçirmek olsun, bağlantıyı kesmemize ve ana odaklanmamıza olanak tanıyan bir aktivite bulmaktır . Bu tür durumları daha da kötüleştiren yalnızlıkla karşı karşıya kaldığımızda, kendimizi iyi insanlarla çevrelemek, stresin sağlığımızı olumsuz etkilemeden sorunlarla başa çıkmanın en etkili yollarından biridir.
