Bunları görmeden önce Benlik Saygısını Güçlendirmek için 7 StratejiGörünüşüyle ilgili eleştiriler alan bir kişisel fitness eğitmeninin, özgüvenini artırıp artırmayacağını görmek için vücudunu Photoshop'ta düzenlemeye karar verdiği ilginç videoyu izlemenizi öneririm.
Bu video bizi davet ediyor Kendimizi olduğumuz gibi kabul etmekKusurlarımızla. Bunun her zaman kolay olmadığını biliyorum (videonun devamındaki Öz Saygıyı Artırma Stratejileri size biraz yardımcı olacaktır):
[Mashshare] Video bilgileriÖzgüvenimizi güçlendirin hayatımızın her alanında daha yüksek bir yaşam kalitesi elde etmenin ve kendini iyileştirme özlediğimiz
Hayatınızda başarıya ulaşmanın doğrudan bir şeye sahip olmakla ilgili olduğunu biliyor muydunuz? sağlıklı özgüvenMuhtemelen şu klişeyi duymuşsunuzdur: "Ne yersek oyuz." Birçok kişi de "Ne düşünürsek oyuz" diye savunur.
Önde gelen özgüven psikologlarından biri olan Nathaniel Brandon bunu çok iyi ifade ediyor: "Yok değer yargısı Bir insan için öz saygısından daha önemli olan şey.
Eğer yapabilirsen özgüveninizi güçlendirin Stresle daha iyi başa çıkabileceksiniz. Başarıya ulaşacaksınız ve bununla övünmenize bile gerek kalmayacak. Ancak öz saygınız haftanın gününe göre değişebilir. Bu geçici bir his. çevresel faktörler Kendinizi nasıl gördüğünüzde rol oynayabilir.
Benlik saygınızı güçlendirmek için stratejiler
Gelişme veya güçlenme yolunda herhangi birinin veya tümünün sizi yönlendirip yönlendirmediğini görmek için kullanılan stratejilerden bazılarını inceleyelim. saygı:
1. Çöpü çıkar: Bu, size söylenen ve sizi inciten, yapıcı olmayan her şeyin şüpheyle karşılanması gerektiği anlamına gelir. şüphecilik tanesi.
2. Kendiniz hakkında düşündüğünüz tüm olumsuz şeyleri yazın: Ben çok yaşlıyım, şişman, kimse beni sevmiyor, asla yeterince iyi değilim, vb. Az önce yazdığınız kağıda gülün ve sonra onu yırtın ve bir sonraki stratejiye geçin.
3. Şu cümleyi duymuş olabilirsiniz: »Minnettar olmak doğuştan gelen bir erdemdir«. Yapmanız gereken şeyleri yazın müteşekkir; insanların önemsemediği yiyecek ve barınma, bilgisayara erişim gibi şeyleri de buna dahil edebilirsiniz.
4. Olumlu özelliklerin bir listesini yazın ve sahip olduğunuz yetenekler. Düşünün. Çaba gösterin. Hepimiz bir konuda iyiyiz. Hayatınızdan geçen ve size bunu söyleyen insanları düşünün. İyi bir şey.
5. Yapmaktan hoşlandığınız şeylerin bir listesini yapın: dener zaman bul Bunu günde en az bir kere yapmak.
6. Yaz Yapma cesaretine sahip olmak isteyeceğiniz üç şey.
7. Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin: STK'lar veya diğer gönüllülük türleri olumlu insanlarla doludur. Aynı ilgi alanlarını paylaşan insanlarla çevrili olun. intereses.
Bu stratejilerin hiçbiri zamanla işe yaramazsa, diğer faktörler tehlikededir ve bu makalenin kapsamı dışındadır.
Bu stratejileri kullanarak sizin için daha kolay olacaktır devam et İşler zorlaştığında bile. Hayatta işler ters gittiğinde ve kendinizi kötü hissettiğinizde, bunu inkar etmeye çalışmanıza gerek yok. Ancak o kötü zamanların geçeceğini bilin. Bu, sonrasında... fırtına sakinleşiyor.
Sizi en iyi VİDEOLARDAN biriyle baş başa bırakıyorum motivasyonel Hayatımda gördüğüm en güzel şey:
İlham vericiÖzgüven nedir ve nasıl çalışır?
Benlik saygısı subjektif değerlendirme Yaşam boyunca düşüncelerimiz, duygularımız, hislerimiz ve deneyimlerimizden yola çıkarak kendi değerimizi nasıl oluşturduğumuzu belirler. Genellikle bahsedilen dört temel unsur şunlardır: öz kavrayış (benim düşündüğüm şey), öz imaj (kendimi nasıl gördüğüm), kendini güçlendirme (kendimi nasıl ödüllendirdiğim ve kendime nasıl davrandığım) ve otoefikasi (Kendimi ne kadar yetenekli hissettiğimi).
Ayrıca, üç ana bileşeni entegre eder: bilişsel (kendim hakkında ne düşündüğüm), duygusal (kendime karşı hissettiklerim) ve davranışsal (ne yaptığım ve ne karar verdiğim). Bu parçaları anlamak, daha hassas müdahale etmemizi sağlar.
Dikkat edilmesi gereken düşük öz saygı belirtileri
Yaygın belirtilerden bazıları şunlardır: sürekli özeleştiri, onaylanma ihtiyacı, sürekli karşılaştırma, karar vermede zorluk ve başarısızlık korkusuyla zorluklardan kaçınma. " gibi ifadeleryetenekli değilim" veya "Ben hep yanlış yapıyorum." Bunları fark etmek güçlerini azaltır ve değişime kapı açar.
Psikolojiye dayalı pratik teknikler
1) Bilişsel yeniden yapılandırmaOtomatik düşünceleri belirleyin, mantıklarını sorgulayın ve daha gerçekçi alternatiflerle değiştirin. Şu adımları izlemek faydalıdır: inançların rolünün farkına varın; durumları, davranışları, düşünceleri ve semptomları kaydedin; mantıksız inançları tespit edin; nesnel argümanlara sahip alternatif düşünceler seçin; otomatik hale gelene kadar pratik yapın.
2) Başarısız olsanız bile harekete geçin: Öz saygımız, şunları yaptığımızda artar: yüzleşiriz Durumlara odaklanın, onlardan kaçındığımızda değil. Sonuç yerine eyleme öncelik verin ve her girişimden ders çıkarın.
3) Hedefleri değerlerle değiştirin: bir hedefe ulaşılamadığında, sürdürülebilir değerler (çaba, azim) hala oradadır ve öz saygıyı zedelemeden hayatın yönünü korurlar.
4) Güçlü yönler ve minnettarlık: 5 başarıyı yazın ve bunların ima ettiği nitelikleri çıkarın; olumlu özelliklerinizi anlatan üçüncü şahıs ağzından bir mektup yazın; şükran günlüğü Dikkatimizi işe yarayan şeye odaklamak.
5) Korkularınızdan uzaklaşın: Korkulan düşünceyi engellemeyin; ona alan verin ve adını verKorkunun, suyun taşıdığı bir yaprak üzerinde kaybolana kadar seyahat ettiğini hayal ederek farkındalığınızı geliştirin.
6) Kendine acımaKendinizle iyi bir arkadaşınızla konuşur gibi konuşun. Eleştirel ses tonunu, daha anlaşılır bir dille değiştirin. dost canlısı ve yardımsever, tekrar denemeye yardımcı olur.
7) Güç duruşları: Dik ve geniş bir duruş, kendinizi nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. İki dakika boyunca bu duruşu korumanın, Testosteron ve azaltır Kortizol önemli oranlarda güven duygusunu artırıyor.
8) Hareket ve sağlık: 30 dakikalık orta düzeyde aerobik egzersiz, kortizolü azaltmaya ve endorfinleri artırmaya yardımcı olur. Dikkatli olun. uyku ve beslenme ayrıca toplanıyor.
9) Sınırlar ve iddialılık: "Hayır" demek, ihtiyacınız olanı istemek, hataları kabul etmek ve kişisel hakları savunmak, öz kavrayış ve daha sağlıklı ilişkiler kurun.
10) Gönüllülük ve başkalarını düşünme: Katkıda bulunmak ve işbirliği yapmak, birlik duygusunu güçlendirir yarar ve sizi kendi kendinize referans veren döngüden çıkarır.
11) Problem çözme: Sorunu tanımlayın, seçenekler üretin, sonuçları değerlendirin, seçin, planlayın ve inceleyin. Çözme yeteneği hissetmek, otoefikasi.
12) Olumlu geri bildirim ve modelleme: Kendinizi size yardım eden insanlarla çevreleyin gerçekçi geri bildirim ve etkili stratejileri dahil etmek için işlevsel modelleri gözlemler.
Çocukluk ve ergenlikte öz saygı
Erken yaşlarda yardımcı olur aktif dinleme ve duyguları doğrulayın; özellikle övün çaba; yaşa uygun kararlarla özerkliği teşvik etmek; "yetenek havuzu" veya "başarı günlüğü" gibi dinamikler yaratmak; ve bir model oluşturmak kendini kabul etme Sağlıklı olun. Kıyaslamalardan, yersiz eleştirilerden kaçının ve her şeyi onlar adına çözün.
Ne zaman yardım istenmeli
Tüm çabalarınıza rağmen, öz eleştiri, kaygı veya üzüntünün sizi bunalttığını fark ederseniz, profesyonel destek almayı düşünün. Rehberli bir süreç, özel araçlarDeğişimleri sürdürebilmek için destek ve yapı.
Basit günlük uygulamaları, olumlu bir destek ağını ve kanıta dayalı psikolojik teknikleri entegre ederek, öz saygınız daha da artabilir. istikrarlı ve dayanıklıBugün küçük bir eylemle başlayın ve düşünme, hissetme ve hareket etme biçiminizdeki gelişmeleri izleyin.