"Bu dünyada hiçbir şey bir şeyin yerini tutamaz" persistenciaYetenek işe yaramaz; yetenekli ama başarısız insanlardan daha yaygın bir şey yoktur. Bilgelik işe yaramaz; ödülsüz bilgelik neredeyse bir atasözü kadar yaygındır. Eğitim işe yaramaz; dünya eğitimli serserilerle dolu. Azim ve kararlılık her şeye kadirdir.
Calvin Coolidge
Sebat, öz disiplinin beşinci ve son ayağıdır.
Sebat nedir?
La persistencia Duygularınızdan bağımsız olarak eylemde bulunma yeteneğidir. İddialı bir hedef üzerinde çalıştığınızda, motivasyon Değişir: Bazen öyle hissedersiniz, bazen de hissetmezsiniz. Ancak, sonuçları üreten motivasyon değil, tutarlı eylemlerinizAzim, motivasyonunuzun düşük olduğu zamanlarda bile harekete geçmenizi sağlar ve motivasyonunuzu artıran sonuçlar elde etmenizi sağlar.
Örneğin, ilk 10 kiloyu verdikten ve kıyafetlerinizin üzerinize daha iyi oturduğunu fark ettikten sonra diyet ve egzersiz konusunda çok daha hevesli olabilirsiniz; bu ilk ilerleme, kararlılık devam etmek
Öz disiplin, şu şekilde hareket eder: motor Motivasyon kıvılcımı söndüğünde hareketi sürdüren şey. Motivasyon başlangıçsa, öz disiplin de başlangıçtır. yapı Tutarlılığı garanti eder: Anında tatmin arayışına girdiğinizde bile, uzun vadeli faydalarla uyumlu kararlar almanıza yardımcı olur.
Ayrıca, öz disiplin, aşağıdaki gibi yumuşak becerilerle ilgilidir: esneklik y el iyimserlikEngelleri aşmanın ve aksiliklerden kurtulmanın anahtarları. Bunu geliştirmek, doğru uygulandığında hem kişisel hem de profesyonel yaşam üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan bir dizi davranışı içerir.
Ne zaman istifa etmeli?
Her zaman ısrarcı olup asla pes etmemeli miyiz? Elbette hayır. Bazen, zamanında ayrılmak En iyi karar bu. Peki bunu ne zaman yapacağınızı nasıl anlayacaksınız?
Kendinize sorun: siz plan Hala doğru mu? Değilse, güncelleyin. gol Hala doğru mu? Değilse, değiştirin veya bırakın. Artık ilham vermeyen bir hedefe tutunmak hatadır. Azim, doğru değildir. inatçılık.
Bu benim için öğrenmesi çok zor bir dersti. Asla pes etmemek gerektiğine inanıyordum; bir hedef belirledikten sonra, ona ulaşana kadar ona bağlı kalmanız gerektiğine. Başladığım bir projeyi bitiremediğimde, kendimi... kabahatli.
Zamanla bunun bir şey olduğunu fark ettim aptallıkBir insan olarak gelişiyorsanız, hızla değişeceksiniz. Bugün belirlediğiniz hedeflerin gelecek yıl istediklerinizle aynı olacağının garantisini veremezsiniz. Yer açmak için nuevas metas, eskilerini tamamlamanız veya ortadan kaldırmanız gerekir. Bazen yeni hedefler o kadar ilham vericidir ki, eskilerini tamamlamaya vakit kalmaz ve onları terk etmek zorunda kalırsınız. Rahatsız edici ama gereklidir.
Pedagoji lisansımı bitirdim, Psikoloji lisansımı bitirmek için iki yılım kaldı ve Öğretmenlik lisansımı bitirmek için sadece yedi dersim kaldı. Hem Psikoloji hem de Öğretmenlik bölümlerini bilinçli olarak bırakmaya karar verdim. Benim için çok zordu; karar vermem uzun zaman aldı. Ama kendi iyiliğim için gerekliydi. büyüme.
Hedeflerimin geçersiz hale gelmesini önlemek için, uzun vadeli hedeflerin, yaşam sürecimle uyumlu olması gerektiğini fark ettim. kendini iyileştirmeHayatımın değişmez bir parçası. Katı hedefler yerine daha geniş ve dinamik hedefler belirlemeye başladım. Bu proje, kendimi geliştirmeye adamama ve öğrendiklerimi paylaşarak bir ilişki kurmama olanak tanıyor. simbiyotikBaşkalarına yardım etmek benim gelişimimi hızlandırıyor ve bu da bana yardımcı olacak yeni fikirler üretiyor.
Araştırma direkt ve kişisel gelişimin tek hedefim olduğunun bilincindeyim.
Azmin değeri geçmişe tutunmaktan değil, geleceğin vizyonu O kadar etkileyici ki, gerçeğe dönüştürmek için neredeyse her şeyi verirsiniz. İnsanların gelişmesine ve karmaşık sorunları çözmesine yardımcı olabilmek son derece ilham verici. Umarım bu blog katkıda bulunur. Gerçek değer insanlara
La persistencia Eylemin gücü, vizyonun ısrarından gelir. Ne istediğiniz konusunda net olduğunuzda, eylemlerinizde daha tutarlı olursunuz. uyum Eylemin sonuçlarında tutarlılık yaratır.
Öz disiplin ve motivasyon: Değişimin kıvılcımı ve motoru
Motivasyon ilk kıvılcım hareketi ateşleyen; öz disiplin motor Kıvılcım dalgalandığında işleri ilerleten şey budur. Bu ayrım önemlidir: motivasyon değişkendir, disiplin ise başarıyı garanti eder. tutarlılıkHer ikisi de birbirini besler: tutarlılık sonuçları yaratır ve sonuçlar motivasyonu güçlendirir, Kartopu etkisi Pozitif.
Öz disiplini bir kas Pratik ve tekrar yoluyla güçlendirmek, onu günlük rutininize entegre etmenize yardımcı olur. Anlık arzulara kapılmak yerine, uzun vadeli hedeflere odaklanmanız, ertelemekten kaçının ve daha iyi kararlar alabilirsiniz.
Motivasyon içsel (görevden alınan zevk) veya dışsal (dışsal ödüller) olabilir. İlki, görevi daha iyi sürdürme eğilimindedir. Perseverancia; ikincisi, başlangıç kaldıracı olarak faydalı olabilir. Her iki durumda da, net hedefler belirlemek ve ilerlemeyi ölçmek, dirección.
La kendini anlama Bu, ayırt edici bir faktördür: Başarısız olduğunuzda kendinize karşı sabırlı olmak, suçluluk duygusunu azaltır ve sizi hızla doğru yola geri döndürür. İlerleme nadiren doğrusaldır; kutlama yapmak küçük zaferler Tükenmişliği önler ve alışkanlıkları pekiştirir.
Yaygın zorluklar ve bunlarla nasıl başa çıkılır
Öz disiplinin en büyük zorluklarından biri, organizasyon ve zaman baskısı. İşte en yaygın engeller ve pratik çözümleri:
- SMART hedeflerini tanımlayın: Belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, alakalı ve zamana bağlı. Bu netlik, görselleştirmek yolu izleyin ve ilerlemeyi değerlendirin.
- Önceliklendirin ve planlayın: Görevleri etki ve aciliyete göre sınıflandırın. Planlayıcıları veya görev uygulamalarını kullanarak yapı günler ve haftalar.
- Rutinler ve alışkanlıklar oluşturun: Hedeflerinizi destekleyen ritüellerle zihinsel yükünüzü azaltın (örneğin, ruh halinizi iyileştirmek için uyandığınızda 5 dakika meditasyon yapın). konsantrasyon).
- Dikkat dağıtıcı unsurların yönetimi: Odak blokları halinde çalışın, bildirimleri sessize alın ve odak blokları üzerinde çalışan araçları kullanın blok kesintiler
- Destek bul: Hedefleri arkadaşlarınızla, ailenizle, bir akıl hocasıyla veya bir koçla paylaşmak, başarıyı artırır. sorumluluk ve size geri bildirim sunar.
- Görüntüleme ve tanıma: İstenilen sonuçları hayal edin ve kilometre taşlarını kutlayın. taahhüt ve duygusal yakıtı korur.
Alışkanlıklar, ertelenmiş tatmin ve sinirbilim
Öz disiplini şöyle tanımlamayı seviyorum: EVET de Bazı şeylere HAYIR demek, diğerlerine HAYIR demek anlamına gelir. Daha spesifik olarak, Dürtülere HAYIR bizi en kolay veya en anlık hoş şeye iten ve EVET Uzun vadede bize en çok fayda sağlayan şeye odaklanıyoruz. Walter Mischel'in de belirttiği gibi, bu ertelenmiş tatmin: yarın daha büyük bir ödül elde etmek için bugün daha küçük bir ödülü ertelemek.
Nöropsikoloji perspektifinden bakıldığında, prefrontal lob Davranışın planlanması, düzenlenmesi ve kontrolüne katılır (Luria). Öz kontrol kapasitesi öğrenmek ve özellikle çocukluk döneminde yerleşir, ancak olgunlaşması erken yetişkinliğe kadar uzayabilir.
Alışkanlıklar karmaşık kararları otomatiklikKüçük tekrarlanan eylemler büyümeyi sağlar bileşik: Zamanla kümülatif etkisi muazzamdır. Dahası, yerine getirilen her alışkanlık bir döngüyü harekete geçirir. geribesleme Bu bizi devam etmeye motive ediyor.
Bu nedenle, disiplin dalgalandığında alışkanlıklar dümeni ele alır: Rutininizi tanımlarsanız, daha kolay olacaktır devam canınız istemediğinde bile.
Hayatınızın bir kısmını, bir örüntü sergilediğiniz bir şekilde tanımlayabilir misiniz? persistencia Uzun vadeli mi? Bunu tespit etmek size hastalığınız hakkında ipuçları verebilir. misión ve tutkuyla ve öz disiplinle çalışılacak yer.
Bu gönderi altıncı kısım öz disiplin üzerine bir dizi makaleden: Bölüm 1 | Bölüm 2 | Bölüm 3 | Bölüm 4 | Bölüm 5 | Bölüm 6
Çabayı sürdürmek için pratik teknikler ve araçlar
1) Pomodoro Tekniği: Yüksek konsantrasyonlu aralıklarla (örneğin 25 dakika) çalışın ve ardından kısa molalar verin. dikkat ve karar yorgunluğunu önleyin.
2) Akıllı Önceliklendirme: Önce en etkili şeylere odaklanın (MIT görevleri). Erteleme olursa, kritik şeyler zaten orada olacaktır. kararlı.
3) Destek ve hesap verebilirlik: Hedeflerinizi güvendiğiniz biriyle veya bir grupla paylaşın. Dış hesap verebilirlik ve geribesleme tutarlılığı artırmak.
4) Görselleştirme ve olumlamalar: Sonucu hayal edin ve fikrinizi güçlendirin. kimlik Hedefe sizi yaklaştıran ifadelerle. Zihin, en çok tekrarladığı imgeyi takip eder.
5) Dikkat dağınıklığı yönetimi: Odaklanmış bir ortam yaratın: sessiz bildirimler, temiz masaüstü, kesintisiz oturumlar ve gerekirse, blok çalışma blokları sırasında ağlar.
6) Gerçekçi hedefler ve inceleme: Motivasyonunuzu düşürecek aşırı hedeflerden kaçının. Ulaşılabilir hedefler belirleyin. yorumlar Planı sık sık gözden geçirin ve koşullar değiştiğinde ayarlayın.
7) Her aşamayı kutlayın: kısmi ilerlemeyi tanır. Bu stratejik ödül, güç ve alışkanlığı pekiştirir.
En başarılı insanlar, başarısızlıklarıAncak onları diğerlerinden ayıran şey, ısrarcı kalabilme yetenekleridir. Aksilikleri, bir fırsat olarak görürler. öğrenme ve yenilenmiş bir netlikle bir sonraki adımı atın.
Eğer sonsuza kadar büyümeye devam etmek istiyorsam, belli bir seviyede büyümeyi sürdürmem gerekiyor. Desafio ve çıtayı daha da yükseğe çıkarmaya devam ediyorum. İşlerin çok sıkıcı olmasına izin veremem.
Seni bir ile bırakıyorum video bu bize hayatımıza uygulamak için iyi bir ahlaki bırakıyor:
Öz disiplin ve kontrolün yokluğu hayal kırıklığına yol açar; bunu sabır, rutin ve destekle eğitmeye karar verdiğinizde, bir temel oluşturursunuz. tutarlılık Hedeflerinizi zaman içinde sürdüren. Azim, körü körüne gitmek anlamına gelmez: planınızı ayarlamak, savaşlarınızı akıllıca seçmek ve süreçle barışık, daha yetenekli bir versiyonunuza doğru adım adım ilerlemek anlamına gelir.